مشاوره مديريت - آموزش مديريت - آموزش فروشندگي حرفه‌اي
 
نويسندگان
عضویت
نام کاربری :
پسورد :
تکرار پسورد:
ایمیل :
نام اصلی :
آمار
امروز : 8203
دیروز : 4574
افراد آنلاین : 9
همه : 5169166

استرس چيست ؟

حالتي است كه شما در واكنش به فشار دنياى بيرون (مدرسه، محيط كار،خانواده، دوستان و ...) يا دنياي درون ( تمايل به موفقيت، ميل به پذيرفته شدن و ...) احساس مى‌كنيد.

استرس واكنش طبيعى افراد در هر سنى است. استرس از غريزه فرد در محافظت از خويش در برابر فشار عاطفى يا جسمى و مقابله با خطر نشات مى‌گيرد. [استرس كودكان]

در واقع اندكى استرس لازم است. بيشتر ما بدون احساس رقابت نمى‌توانيم در ورزش، موسيقى، كار و مدرسه موفق شده به كمال برسيم. بدون استرس بيشتر ما پروژه‌ها يا كار‌هاى خود را به موقع به پايان نخواهيم رسانيد.

استرس جزء زندگي است

رخدادهاي زيادى در زندگى روى مى‌دهد، پس احساس شكست و ياس امري اجتناب‌ناپذير خواهد بود. چيزهايى هستند كه شما نمى‌توانيد كنترل كنيد و نااميدكننده‌ترين بخش قضيه هم همين است.

ممكن است والدين شما دائم در حال مشاجره باشند و يا زندگى اجتماعى شما نابسامان و آشفته باشد. همچنين ممكن است زمانى كه خود را تحت فشار قرار مى‌دهيد- مانند فشار جهت گرفتن نمرات خوب يا ارتقا در كار _ احساس بدى پيدا كنيد.

يك واكنش عمومى به استرس انتقاد از خويش است. حتى ممكن است آنقدر احساس ناراحتى بكنيد كه هيچ چيز دلخوش‌كننده‌اى در زندگى نيابيد و زندگى كاملاً بى رحم و خشن به نظر بيايد.

زمانى كه در چنين وضعي قرار گرفته‌ايد، ممكن است به سادگي فكر كنيد كه قادر به تغيير چيزى نيستيد. اما چنين نيست و هنوز مى‌توانيد خيلى چيز‌ها را عوض دهيد.

نشانه هاى وجود استرس:

• احساس افسردگى، بدخلقى، گناه، خستگى.
• سردرد، دل درد، اختلال خواب.
• خنديدن و گريه كردن بى دليل.
• سرزنش كردن ديگران به خاطر چيزهاى ناخوشايندى كه برايتان اتفاق مى‌افتد.
• فقط جنبه منفى چيز ها را ديدن.
• احساس اينكه چيز هايى كه قبلاً براى شما جالب و سرگرم كننده بوده‌اند، ديگر جذابيت خود را از دست داده‌اند و بيشتر بارى هستند كه بر شما تحميل مى‌شوند.
• انزجار از آدم ها يا مسئوليت هايتان.

شيوه‌هاي مفيد در مبارزه با استرس:

• خوردن غذاي متعادل به صورت منظم.
• كم كردن مصرف چاي و قهوه و نوشيدني‌هاي كافئين‌دار.
• خواب كافى.
• تمرينات منظم ورزشى. [مديتيشن براي رهايي از استرس]


چگونه مى توانيم با استرس كنار بياييم؟

گرچه شما هميشه نمى‌توانيد چيزهاى تنش‌زا را كنترل كنيد، اما مى توانيد واكنش خود را در برابر آنها تحت كنترل درآوريد. احساس شما درباره چيزها نتيجه طرز تفكر شما درباره آنهاست.

اگر بتوانيد شيوه تفكر خود را تغيير دهيد، خواهيد توانست احساس خويش را نيز تغيير دهيد.
براى كنار آمدن با استرس، اين موارد را مد نظر قرار دهيد:

۱ _ فهرستى از چيزهاى تنش زا را تهيه كنيد.

دوستان، خانواده، مدرسه و ساير فعاليت‌ها را در نظر بگيريد. بپذيريد كه نمى‌توانيد هر چيزى را كه در فهرست‌تان آورده‌ايد كنترل كنيد.

۲ _ مواردى را كه مى توانيد تحت كنترل در آوريد.

براى مثال، اگر زيادى كار مى‌كنيد و فرصتى براى مطالعه نداريد با رئيس‌تان درباره كاهش ساعات كار صحبت كنيد.

۳ _ به خودتان استراحت بدهيد.

به خاطر داشته باشيد كه هميشه نمى‌توانيد همه را از خودتان راضى نگاه داريد و خطا كردن امرى جايز است.

۴ _ خودتان را به انجام چيزهايى كه نمى‌توانيد يا نمى‌خواهيد انجام دهيد، مجبور نكنيد.

اگر سرتان زيادى شلوغ است، در مورد كمك به خواهرتان براي چيدن اسباب‌هاي خانه‌اش قول ندهيد. اگر خسته هستيد و حال بيرون رفتن نداريد به دوست‌تان بگوييد كه براى شب ديگرى قرار خواهيد گذاشت.

۵ _ كسى را براى صحبت كردن پيدا كنيد.

صحبت با دوستان و خانواده كمك‌كننده خواهد بود، چرا كه امكان بيان احساسات‌تان را به شما مى‌دهد. اما ممكن است مشكلات خانوادگى يا اجتماعى شما دشوارتر از آن باشند كه بتوان در موردشان بحث كرد.

اگر احساس مى كنيد كه نمى توانيد با خانواده و يا دوستان راحت درباره مشكلتان صحبت كنيد.با يك نفر خارج از اين مجموعه صحبت كنيد.اين فرد مىتواند روحانى، مشاور مدرسه يا پزشك خانواده باشد.

راه‌هاي نادرست مقابله با استرس:

راه هاى سالم و ناسالم در كنار آمدن با استرس وجود دارند.

فرار از مشكلات با مصرف مواد مخدر بسيار خطرناك است. اين راه‌ها مى توانند بسيار وسوسه‌انگيز باشند و بوسيله دوستانتان به شما تعارف شوند.

ممكن است داروهاي روانگردان غير مجاز پاسخ‌هاى آسانى به نظر برسند، اما چنين نيست. مصرف اين مواد مشكلات جديدى را به مشكل شما اضافه مى‌كند، مانند اعتياد يا مشكلات خانوادگى و به مخاطره افتادن سلامتى.

وقتي تحمل‌تان تمام مي‌شود:

اين يك علامت خطر است. استرس ممكن است بزرگتر از آن باشد كه بتوانيد از پس آن برآببد. در اين صورت ممكن است شما به فكر انجام كارهاي وحشتناكى مثل صدمه زدن به خودتان يا خودكشى بيفتيد.

زمانى كه احساس ياس مى‌كنيد و تسليم مي‌شويد، بدان معناست كه كارها هرگز بهتر نخواهد شد.

بلافاصله با يك نفر صحبت كنيد. صحبت كردن درباره احساسات‌تان اولين قدم در اين راه است كه بياموزيد چگونه با وضعيت‌تان كنار بياييد تا احساس بهترى پيدا كنيد.
عوامل استرس زا

اينكه چيزي استرس زا هست يا نه ، تا حدود زيادي به نحوه ي تفكر و نگرش ما درباره ي آن بستگي دارد . اين نگرش ممكن است در حالات مختلف ، متفاوت باشد .

مثلاً اگر امروز همسرتان از شما بخواهد كه نسخه اي را براي او از داروخانه بگيريد ، ممكن است بدون هيچ ناراحتي قبول كنيد ، اما در يك روز ديگر كه سرتان كاملاً شلوغ است ، به راحتي اين درخواست را قبول نمي كنيد و ممكن است با همسر خود در اين باره جر و بحث كنيد . در نتيجه استرس بوجود مي آيد .

عوامل استرس زا هم مثل خود استرس به دو دسته تقسيم ميشوند :

استرس زاهاي خوشايند و ناخوشايند . كه در اين مورد هم در بسياري از مواقع ، واكنش افراد مختلف در برابر يك عامل استرس زا متفاوت است .

استرس از دو جا مي آيد : درون جسم يا فكر ما و بيرون بدن ما

استرس زاهاي دروني هم با .....................

اينكه چيزي استرس زا هست يا نه ، تا حدود زيادي به نحوه ي تفكر و نگرش ما درباره ي آن بستگي دارد . اين نگرش ممكن است در حالات مختلف ، متفاوت باشد .

مثلاً اگر امروز همسرتان از شما بخواهد كه نسخه اي را براي او از داروخانه بگيريد ، ممكن است بدون هيچ ناراحتي قبول كنيد ، اما در يك روز ديگر كه سرتان كاملاً شلوغ است ، به راحتي اين درخواست را قبول نمي كنيد و ممكن است با همسر خود در اين باره جر و بحث كنيد . در نتيجه استرس بوجود مي آيد .

عوامل استرس زا هم مثل خود استرس به دو دسته تقسيم ميشوند :

استرس زاهاي خوشايند و ناخوشايند . كه در اين مورد هم در بسياري از مواقع ، واكنش افراد مختلف در برابر يك عامل استرس زا متفاوت است .

استرس از دو جا مي آيد : درون جسم يا فكر ما و بيرون بدن ما

استرس زاهاي دروني هم با بيولوژي فرد رابطه دارند و هم با ويژگيهاي شخصيتي او .


بيولوژي


بعضي افراد صبحها بهتر مي توانند كار كنند . آنها ترجيح مي دهند صبح زود بيدار شوند و كار خود را همان وقت شروع كنند . بعضي ديگر بعدازظهرها يا حتي در ساعتهاي آخر شب بهتر كار مي كنند . بنابراين دوره هاي پرانرژي بودن از نظر بيولوژيكي در طول شبانه روز براي افراد مختلف ، متفاوت است و به نظر مي رسد كه اين مسأله با استرس ارتباط داشته باشد .

علاوه بر اين بعضي از ما به دليل مسائل ژنتيكي نسبت به بعضي بيماريها ، آلرژي ها و ناتوانيها حساس تر هستيم . اين ناراحتي ها و بيماريها تعادل ما را بر هم مي زنند ، توان ما را كاهش مي دهند و در نتيجه كارايي ما را پايين مي آورند . وقتي ما در حالت مريضي يا ناراحتي كار مي كنيم ، بدنمان سخت كار مي كند تا دوباره تعادل خود را به دست آورد و مقدار زيادي از انرژي صرف اين مورد مي شود . در نتيجه ، نمي توانيم كارايي خوبي داشته باشيم . شخصي كه مريض است زير نوعي فشار (استرس) قرار دارد .

ويژگيهاي شخصيتي :

نحوه ي برداشت افراد از دنيا متفاوت است و هر كس با ديد خاص خود به آن مي نگرد . حتي نحوه ي برداشت افراد از يكديگر هم متفاوت است . احساس ما درباره ي ارزش خود و تصوري كه از خود داريم ، نياز ما براي كنترل ، ارزشهاي ما ، نظام اعتقادي ما و پيامهاي دروني ما همه جزئي از ساختار ما هستند .

به راحتي مي توان فهميد كه چگونه تصور از خود ، روي برداشت ما از فاصله ي بين ميزان فشار و ميزان تواناييمان اثر مي گذارد . فردي كه از خود تصور مثبتي دارد ، به بيشتر فشارها به عنوان چالش نگاه مي كند . او درون خود را احساس مي كند كه مي تواند بر اين چالش ها غلبه كند . برعكس ، فردي كه از توانائيهاي خود تصور منفي دارد ، مشكلات برايش بزرگتر جلوه مي كند و در نتيجه ، احساس مي كند كه فاصله بين ميزان فشار و توانائيهاي او زياد است و در نتيجه ، به سختي خواهد توانست بر مشكلات غالب شود .

عوامل استرس زاي بيروني را به سه دسته مي توان تقسيم كرد :

شخصي ، محيطي ، شغلي .

استرس زاهاي شخصي مثل طلاق ، روابط زناشوئي ، فشارهاي تحصيلي ، ملاقاتها ، وظايف مالي ، مشكلات قانوني ، پرورش بچه ها و ....

استرس زاهاي محيطي مانند : سر و صداي زياد ، آلودگي هوا ، درجه ي حرارت خيلي بالا يا پايين ، شلوغي و ازدحام جمعيت و ...

استرس زاهاي شغلي مثل : حجم كاري بيش از اندازه ، تغيير يافتن وظايف ، عدم حمايت رييس ، بي احترامي همكاران ، بيكار شدن ، آموزش ناكافي ، كمبود اطلاعات ، مهلت ناكافي براي انجام دادن كارها ، محروميت از حق انتخاب ، حقوق ناكافي و ....


سه موضوع ديگر نيز بر استرس اثر مي گذارند :
 

الف ) تفاوتهاي فردي

ما مقداري استرس براي جمع آوري ثروت ، مقام ، رضايت و شادي قبول مي كنيم . اما اين قبول كردن تفاوت دارد .

واكنش افراد را نسبت به يك عامل استرس زا نمي توان پيش بيني كرد . زيرا ممكن است هر كسي به نحوي واكنش نشان دهد .

ب) نداشتن اختيار عمل

تحقيقي در سال
۱۹۹۰ نشان داده است كه استرس زا ترين شغل ها الزاماً شلوغ ترين يا خطرناك ترين شغل ها نيستند . بلكه شغل هايي هستند كه در آنها از افراد انتظارات بالايي مي رود ، اما در عين حال اختيار عمل بسيار كمي دارند ( مثل دستياران اجرايي )

ج) تغيير :

يكي از بزرگترين منابع استرس تغيير است .

اين عامل نيز تا حد بالايي به نگرش افراد بستگي دارد .

استرس زا ترين تغيير زماني است كه فرد چيزي را كه برايش اهميت بسيار دارد ، يا فردي را كه در زندگي اش نقش مهمي ايفا مي كند ، از دست بدهد
 

منبع : همشهري


امتیاز:
 
بازدید:
[ ۵ اسفند ۱۳۹۳ ] [ ۰۴:۴۷:۴۰ ] [ مشاوره مديريت ]

۱۰ توصيه براي يك سخنراني موفق

1 - مطالب خود را مرتبط با موضوع تدوين كنيد تا اهميت و اعتبار شما بيشتر گردد. ۲- شنوندگان خود را بطور كامل بشناسيد و از علت دعوت آنها به اين سخنراني مطمئن گرديد . ۳- سعي كنيد در محيط سخنراني احساس راحتي كنيد . ميكروفن ، نور و تجهيزات ديداري – شنيداري را كنترل كنيد . ۴- سي ثانيه اول سخنراني خيلي مهم است . اين لحظات كوتاه و مبهم را با ذكر كلماتي نظير : خانمها و آقايان و يا صحبت در مورد آب و هوا تلف نكنيد . سعي كنيد با نقل قولي و يا بيان يك داستان كوتاه شروع خوب و مستحكمي فراهم كنيد و در واقع شليك موفقي داشته باشيد . مطلب را با صداي محكم و نه جيغ و داد به پابان ببريد . ۵- سخنراني خود را با گفتن يك لطيفه بي مزه شروع نكنيد . چرا كه همان ابتدا اعتبار خود را از دست مي دهيد . علاوه بر اين اگر مطالب خنده دار شما فقط در ابتداي سخنراني باشد و بعد از آن حالت كاملا جدي داشته باشيد شنونده نا اميد خواهد شد . ۶- اگر سخنراني شما بيشتر از نيم ساعت نيست ، نبايد انتظار داشته باشيد كه فقط هرچه مي دانيد ، ارائه كنيد . سعي كنيد دو يا سه نكته مهم را مطرح نماييد . ۷- اگر در سخنراني شما اطلاعات آماري و تحليلي وجود دارد ، بايد در زماني براي شنوده ارائه كنيد كه بتواند از آن استفاده كند . بي جهت شنونده را با ارائه آمار و ارقام زياد خسته نكنيد . ۸- متن سخنراني را از رو نخوانيد به چهره و چشمان شنوندگان نگاه كنيد . نكات مهم سخنراني را يادداشت كنيد و مطالب ديگر را بصورت في البداهه ارائه نماييد . ۹- به سئوالاتي كه بايد بطور متوالي بپرسيد ، بينديشيد . مباحث خود را تعيين كنيد كه گويي به يك مجلس جشن دعوت شده اند . ۱۰- با استفاده از ضبط صوت در ميان دوستان و فاميل تمرين كنيد . بعد از هر مرحله از خود بپرسيد : چه كسي مرا كنترل مي كند ؟ سپس مطالب خود را ويرايش كنيد .


امتیاز:
 
بازدید:
[ ۵ اسفند ۱۳۹۳ ] [ ۰۴:۴۷:۳۹ ] [ مشاوره مديريت ]

گلستان سعدي ، باب چهارم ، درفوائد خاموشي


حكايت شمارهٔ ۱ 

يكي را از دوستان گفتم امتناع سخن گفتنم به علت آن اختيار آمده است در غالب اوقات كه در سخن نيك و بد اتفاق افتد و ديده دشمنان جز بر بدي نمي‌آيد گفت دشمن آن به كه نيكي نبيند.

نور گيتي فروز چشمه هور

زشت باشد به چشم موشك كور


حكايت شمارهٔ ۲

بازرگاني را هزار دينار خسارت افتاد پسر را گفت نبايد كه اين سخن با كسي در ميان نهي. گفت اي پدر فرمان تراست، نگويم ولكن خواهم مرا بر فايده اين مطلع گرداني كه مصلحت در نهان داشتن چيست؟ گفت تا مصيبت دو نشود: يكي نقصان مايه و ديگر شماتت همسايه.


حكايت شمارهٔ ۳

جواني خردمند از فنون فضايل حظي وافر داشت و طبعي نافر چندان كه در محافل دانشمندان نشستي زبان سخن ببستي باري پدرش گفت اي پسر تو نيز آنچه داني بگوي گفت ترسم كه بپرسند از آنچه ندانم و شرمساري برم.

نشنيدى كه صوفيى مى‌كوفت

زير نعلين خويش ميخى چند؟

آستينش گرفت سرهنگي

كه بيا نعل بر ستورم بند


حكايت شمارهٔ ۴

عالمي‌معتبر را مناظره افتاد با يكي از ملاحده لَعنهُم الله عَلي حِدَه و به حجت با او بس نيامد سپر بينداخت و برگشت كسي گفتش ترا با چندين فضل و ادب كه داري با بي ديني حجت نماند؟ گفت علم من قرآنست و حديث و گفتار مشايخ و او بدين ها معتقد نيست و نمي‌شنود. مرا شنيدن كفر او به چه كار آيد.


حكايت شمارهٔ ۵ 

جالينوس ابلهي را ديد دست در گريبان دانشمندي زده و بي حرمتي همي‌كرد گفت اگر اين نادان نبودي كار وي با نادانان بدين جا نرسيدي.

اگر نادان به وحشت سخت گويد

خردمندش به نرمي‌دل بجويد

دو صاحبدل نگهدارند مويى

هميدون سركشي و آزرم جويي

يكي را زشت خويي داد دشنام

تحمل كرد و گفت اي خوب فرجام

بتر زانم كه خواهى گفتن آني

كه دانم عيب من چون من ندانى


حكايت شمارهٔ ۶

سحبان وائل را در فصاحت بي نظير نهاده‌اند به حكم آن كه بر سر جمع سالي سخن گفتي لفظي مكرّر نكردي وگر همان اتفاق افتادي به عبارتي ديگر بگفتي وز جمله آداب ندماء ملوك يكي اين است.

چو يكبار گفتي مگو باز پس

كه حلوا چو يكبار خوردند بس


حكايت شمارهٔ ۷

يكي را از حكما شنيدم كه مي‌گفت هرگز كسي به جهل خويش اقرار نكرده است مگر آن كس كه چون ديگري در سخن باشد همچنان ناتمام گفته سخن آغاز كند.

سخن را سر است اى خداوند و بن

مياور سخن در ميان سخن

خداوند تدبير و فرهنگ و هوش

نگويد سخن تا نبيند خموش


حكايت شمارهٔ ۸

تني چند از بندگان محمود گفتند حسن ميمندي را كه سلطان امروز ترا چه گفت در فلان مصلحت؟ گفت بر شما هم پوشيده نباشد. گفتند آنچه با تو گويد با مثال ما گفتن روا ندارد. گفت به اعتماد آن كه داند كه نگويم، پس چرا همي‌پرسيد؟

نه سخن كه برآيد بگويد اهل شناخت

به سر شاه سر خويشتن نبايد باخت


حكايت شمارهٔ ۹

در عقد بيع سرايي متردّد بودم، جهودي گفت آخر من از كدخدايان اين محلتم وصف اين خانه چنان كه هست از من پرس، بخر كه هيچ عيبي ندارد. گفتم بجز آن كه تو همسايه مني

خانه ام را كه چون تو همسايه است

ده درم سيم بد عيار ارزد

لكن اميدوار بايد بود

كه پس از مرگ تو هزار ارزد


حكايت شمارهٔ ۱۰

يكي از شعرا پيش امير دزدان رفت و ثنايي برو بگفت. فرمود تا جامه ازو بركنند و از ده بدر كنند. مسكين برهنه به سرما همي‌رفت، سگان در قفاي وي افتادند خواست تا سنگي بردارد و سگان را دفع كند در زمين يخ گرفته بود عاجز شد. گفت اين چه حرامزاده مردمانند سگ را گشاده‌اند و سنگ را بسته. امير از غرفه بديد و بشنيد و بخنديد گفت اي حكيم از من چيزي بخواه. گفت جامه خود مي‌خواهم اگر انعام فرمايي

رضينا مِن نوالِكَ بالرَحيلِ.

اميدوار بود آدمى به خير كسان

مرا به خير تو اميد نيست، شر مرسان

سالار دزدان را برو رحمت آمد و جامه باز فرمود و قبا پوستيني برو مزيد كرد و درمي چند.


حكايت شمارهٔ ۱۱

منجمي به خانه در آمد يكي مرد بيگانه را ديد با زن او به هم نشسته دشنام و سقط گفت و فتنه و آشوب خاست. صاحب دلي كه برين واقف بود گفت

تو بر اوج فلك چه دانى چيست

كه ندانى كه در سرايت كيست


حكايت شمارهٔ ۱۲

خطيبي كريه الصوت خود را خوش آواز پنداشتي و فرياد بيهده برداشتي گفتي نعيب غراب البين در پرده الحان اوست يا آيت اِنَّ انكر الاصوات لصوت الحمير در شأن او.

مردم قريه بعلت جاهي كه داشت بليتش مي كشيدند و اذيتش را مصلحت نمي ديدند تا يكي از خطباي آن اقليم كه با او عداوتي نهاني داشت باري به پرسش آمده بودش. گفت: تو را خوابي ديده ام، خير باد. گفتا چه ديدي؟ گفت: چنان ديدم كه تو را آواز خوش بودي و مردمان از انفاس تو در راحت.

خطيب اندرين لختي بينديشيد و گفت: اين مبارك خواب است كه ددي مرا بر عيب خود واقف گردانيدي، معلوم شد كه آواز ناخوش دارم و خلق از بلند خواندن من در رنج، توبه كردم كزين پس خطبه نگويم مگر به آهستگي.

از صحبت دوستي به رنجم

كاخلاق بدم حسن نمايد

كو دشمن شوخ چشم ناپاك

تا عيب مرا به من نمايد


حكايت شمارهٔ ۱۳

يكي در مسجد سنجار به تطوّع بانگ گفتي به ادايي كه مستمعان را ازو نفرت بودي و صاحب مسجد اميري بود عادل نيك سيرت، نمي‌خواستش كه دل آزرده گردد. گفت اي جوانمرد اين مسجد را مؤذنانند قديم هر يكي را پنج دينار مرتب داشته‌ام ترا ده دينار مي‌دهم تا جايي ديگر روي.

برين قول اتفاق كردند و برفت، پس از مدتي در گذري پيش امير باز آمد گفت اي خداوند بر من حيف كردي كه به ده دينار از آن بقعه بدر كردي كه اينجا كه رفته‌ام، بيست دينارم همي‌دهند تا جاي ديگر روم و قبول نمي‌كنم. امير از خنده بيخود گشت و گفت زنهار تا نستاني كه به پنجاه راضي گردند.

 

حكايت شمارهٔ ۱۴

ناخوش آوازي به بانگ بلند قرآن همي‌خواند صاحب دلي برو بگذشت گفت ترا مشاهره چندست؟ گفت هيچ. گفت پس اين زحمت خود چندين چرا همي‌دهي؟ گفت از بهر خداي مي‌خوانم. گفت از بهر خداي مخوان.

گر تو قرآن بدين نمط خواني

ببري رونق مسلماني

 


امتیاز:
 
بازدید:
[ ۵ اسفند ۱۳۹۳ ] [ ۰۴:۴۷:۳۸ ] [ مشاوره مديريت ]
۱۰ تغيير ساده براي بهبود سلامتتان۱) كمربند‌هاي ايمني را ببنديد. در دهه گذشته، كمربند ايمني جان بيش از ده‌ها هزار نفر را نجات داده و از بروز صدمات به ميليون‌ها نفر پيشگيري نموده است.
۲) هر روز يك ميوه يا وعده اضافي سبزي بخوريد. اضافه نمودن ميوه و سبزيجات بيشتر به غذاي‌تان مي‌تواند موجب بهبود هضم غذا و كاهش خطر ابتلا به سرطان‌هاي مختلف شود.
۳) به انداز كافي بخوابيد. استراحت خوب شبانه، انرژي كافي براي روز بعد را تامين مي‌كند.
۴) استرس را به‌طور مرتب، خنثي سازيد. چند دقيقه رفع خستگي، نگاه به بيرون از پنجره يا به سادگي خود را به بي‌خيالي‌ زدن، براي بدون روح‌تان خوب است.
۵) از وزن‌تان بكاهيد. اگر چاق هستيد، ممكن است كاهش يك كيلو از وزنتان چندان سخت نباشد اما گامي در جهت صحيح و درست است.
۶) اگر خانم هستيد، سينه‌‌هايتان را به‌طور منظم معاينه كنيد. عادت كنيد كه هر ماه و پس از عادت ماهيانه، سينه خود را معاينه كنيد.
۷) اگر مرد هستيد، بيضه‌هايتان را به‌طور مرتب معاينه كنيد. اين خودآزمايي‌ها مي‌تواند علايم اوليه سرطان را براي درمان زودرس، شناسايي نمايد.
۸) ورزش كنيد. فقط كمي ورزش، خوب خواهد بود. يك برنامه منظم ورزشي براي قلب، ريه، عضلات و استخوان‌هايتان خوب خواهد بود، حتي براي خلق‌تان.
۹) آب بيشتر بنوشيد. هشت ليوان آب در روز آنچه كه براي جبران مايعات بدن‌تان لازم است را تامين نموده و از بروز يبوست، جلوگيري كرده و امكان فعاليت موثر دستگاه گوارش‌تان را ميسر مي‌سازد.
۱۰) عمل نيك انجام دهيد. مراقبت و اهميت قايل‌شدن براي سايرين، روشي بي نظير براي مراقبت‌كردن از روح‌تان و ارتباط با ساير افراد است.‌روزنامه سلامت 


امتیاز:
 
بازدید:
[ ۵ اسفند ۱۳۹۳ ] [ ۰۴:۴۷:۳۷ ] [ مشاوره مديريت ]
چگونه با بي حوصلگي مبارزه كنيمبي حوصلگي هنگامي روي ميدهد كه ما ديگر به اطرافيان، اشياء پيرامون خود و فعاليتهاي روزمره خود علاقه مند نبوده و از آنها لذت نميبريم. بي حوصلگي در واقع فقدان تنوع و انگيزش در زندگيست.
يكي از خصوصيات انسان تنوع طلبي و نياز به تغيير مداوم در شكل و نوع محركات بيروني ميباشد. سازگاري حسي سبب ميشود ما از فعاليتهاي تكراري به ستوه آييم. سازگاري حسي يعني: كاهش حساسيت حواس زماني كه در معرض مداوم يك عامل محرك ثابت و تغيير ناپذير قرار ميگيرند. مثلا پس از خريد يك تلفن همراه نو شوق و ذوق فراواني داريم اما پس از گذشت يكي دو ماه همان تلفن همراه برايمان تكراري و ملال آور ميشود.
همين عامل در روابط زن و مرد نيز مصداق دارد. افراد بسياري از اين مسئله شكايت ميكنند كه دوست دختر و يا پسر محبوب آنها ديگر برايشان عادي و خسته كننده شده و هيجان و شور اوايل آشنايي در روابطشان رنگ باخته است. اما بايد آگاه بود كه تنوع طلبي يك ويژگي ذاتي انسانها بوده و ميبايست در برخي موارد آن را تحت كنترل درآورد و برايش محدوديت قائل شد. حتي اگر مردي همسر زيبايي هم داشته باشد ممكن است به زنان ديگر مخفيانه نگاه كند و يا زل بزند حتي اگر آن زنان نازيبا و زشت باشند. چرا كه نزد آن مرد زيبايي همسرش ديگر تكراري و عادي گشته و به عبارتي به چهره وي عادت كرده و بدنبال يك محرك بصري جديد ميگردد. اما همين مرد بايد مطلع باشد كه اين دور باطل هيچگاه به كمال خوشنودي منتهي نميگردد جايي كه ديگر چيزي دلش را نزند و برايش تكراري نگردد. (زني كه هيچگاه برايش تكراري و خسته كننده نشود). 
بنابراين بايد براي برخي امور در تنوع طلبي محدوديت قائل شويم و گرنه مجبور خواهيم شد هميشه بي حوصله و دلزده باقي بمانيم و طعم رضايت را نچشيم. يكي از نكات بسيار مهم در روابط اين ميباشد كه زن و مرد هر آنچه كه دارند را يك باره رو نكنند. يعني تمام مهارتها، خصوصيات اخلاقي و شخصيتي، آرزوها، اسرار، برنامه هاي آينده، هدفهاي بلند مدت و كوتاه مدت و غيره. چون زماني كه مثلا دختري از تمام راز و رمز، مهارتها و شيرين كاري هاي يك پسر آگاه شود ديگر چيزي باقي نميماند كه حس كنجكافي دختر را نسبت به آن پسر برانگيزد و رابطه از هيجان و تب وتاب مي افتد. مانند فيلمي كه وقتي از ابتدا تا انتهاي آن را مشاهده ميكنيم ديگر بندرت پيش مي آيد كه بخواهيم مجددا نگاهش كنيم اما اگر همين فيلم بصورت سريال نمايش داده شود هم هيجانش بيشتر ميشود و هم كنجكاوي بيننده براي سر درآوردن از ادامه داستان. اما اين بدين معنا هم نيست كه به طرف مقابلمان دروغ بگوييم و شخصيت اصلي خود را كتمان كنيم بلكه بايد به گونه اي پيش برويم كه در هر يك از ملاقات هايمان يك سخن، مطلب، خبرو يا برنامه تازه در چنته داشته باشيم. خلاصه بايد پيش بيني ناپذير باشيم. 
▪ براي غلبه بر بي حوصلگي در زندگي از اين راهكارها سود بريد: 
۱) سعي كنيد هر از چند گاهي در زندگي خود تغييراتي هر چند جزئي ايجاد كنيد. 
۲) بي كاري و فقدان فعاليت يك عامل مهم در ايجاد بي حوصلگي ست. دست به كار شويد با نشستن و به نقطه اي خيره شدن چيزي عوض نميشود. برخيزيد و به كاري مشغول شويد. 
۳) حس پوچي و اين باور كه زندگي، شغل و فعاليتهاي شما بي معني ميباشند ميتواند شما را تا مرز خود كشي پيش برد. شما نبايد زندگي خود را يك دايره بي پايان و هدف بدانيد. اين وظيفه خود شماست كه به زندگي خود معنا بخشيد. 
۴) هر روز يك چيز جديد ياد بگيريد و به علم خود بيفزاييد. 
۵) خود را به چالش بكشانيد. به فعاليتي دست بزنيد كه در شما استرس ملايمي ايجاد ميكند. مانند برد و باخت (در بازي، ورزش) و يا پذيرش ايده هاي جديد. 
۶) به ياد داشته باشيد كه هيچ چيز كسالت بار و خسته كننده نيست بلكه اين ذهن بي حوصله شماست كه همه چيز را كسل كننده ميبيند. بي حوصلگي يك امر نسبي و درونيست. افكار خود را تغيير دهيد تا احساسات شما نيز تغيير يابند. 
۷) حس كنجكاوي خود را بر انگيزيد.نسبت به پيرامون خون بي تفاوت نباشيد.سعي كنيد از همه چيز سر در بياوريد.البته به غير از مسائل شخصي ديگران. 
۸) خيالپردازي كنيد. خيالپردازي بيش از حد سبب دور افتادن شما از واقعيتها و حقايق ميگردد اما از تخيل خود ميتوانيد در رفع بي حوصلگي كمك بگيريد. خيالپردازي كنيد و به آرزوهاي خود دست يابيد. 
۹) تكرار فعاليتهاي روزمره و يا از روي عادت بسيار خسته كننده است. بنابراين ديگر ايده ها، گزينه ها واحتمالات را هم انتخاب كنيد. مثلا هر روز براي صبحانه چاي شيرين نخوريد، يك روز هم قهوه و يا شير بخوريد و يا هر روز سر يك ساعت فعاليت خاصي را انجام ندهيد. هراز گاهي طرز لباس پوشيدن و يا مدل موي خود را تغيير دهيد . 
۱۰) هر بار سر قرار ملاقات يك دست لباس مشابه به تن نكنيد. و يا در كافي شاپ فقط ميلك شيك سفارش ندهيد. با يك هديه بدون مناسبت طرف مقابل خود را غافلگير كنيد. 
۱۱) با حسرت به دختران ديگر نگاه نكنيد مطمئن باشيد مردان بسياري نيز هستند كه با حسرت به دوست دختر كنار شما نگاه ميكنند و آرزوي داشتن وي را دارند. 
۱۲) تكراري نباشيد.بيا تو جوان 


امتیاز:
 
بازدید:
[ ۵ اسفند ۱۳۹۳ ] [ ۰۴:۴۷:۳۶ ] [ مشاوره مديريت ]
مهارت‌هاي زندگي از شناخت خود آغاز مي‌شودامروزه به‌رغم ايجاد تغييرات عميق فرهنگي و تغيير در شيوه‌هاي زندگي، بسياري از افراد در رويارويي با مسائل زندگي، فاقد توانايي‌هاي لازم و اساسي هستند و همين امر آنان را در مواجهه با مسائل و مشكلات زندگي روزمره و مقتضيات آن آسيب‌پذير كرده است.
بشر امروز هدف اصلي زندگي را كه تعالي و شكوفايي انسان است زير پا گذاشته و اين به دليل نداشتن شيوه‌هاي صحيح زندگي است. 
امروزه اكثريت جوامع، جلسات آموزشي مختلفي را برگزار مي‌كنند ولي در مورد شيوه‌هاي درست زندگي مهارت‌هاي لازم را به مردم نمي‌آموزند؛ مردم نيز همه كار مي‌كنند به جز زندگي؛ براي همه چيز وقت دارند به جز زندگي.
● مهارت‌هاي زندگي چيست؟
مهارت يعني توانايي انجام يك كار و مهارت‌هاي زندگي آنهايي هستند كه به ما كمك مي‌كنند تا زندگي خوب، شاد و موفقي داشته باشيم. براي رسيدن به اين زندگي شاد بايد مهارت‌ها و توانايي‌هاي مختلفي داشته باشيم؛ براي مثال بايد بتوانيم استعدادها و نقاط قوت خود را خوب بشناسيم و آنها را پرورش دهيم؛ با ديگران ارتباط برقرار كنيم و روابط خوب و صميمانه‌اي با آنها داشته باشيم؛ 
بايد بتوانيم احساسات، آرزوها و خواسته‌هاي خود را بيان كنيم؛ مسائلي را كه در زندگي با آنها مواجه مي‌شويم، حل كنيم خوب تصميم بگيريم؛ وقتي دچار هيجان‌هايي مثل ترس، خشم، خجالت يا غمگيني مي‌شويم، با آنها كنار بياييم و آنها را به شكل درستي ابراز كنيم كه به ما و ديگران صدمه نزند. در اين جا با يكي از اين مهارت‌ها آشنا خواهيم شد.
● مهارت شناخت خود
يكي از مهم‌ترين عواملي كه به ما كمك مي‌كند زندگي خوب و موفقي داشته باشيم اين است كه خود را بشناسيم، احساس خوبي در مورد خود داشته باشيم و از كسي كه هستيم شاد و راضي باشيم. فكر مي‌كنيد كسي كه احساس خوبي نسبت به خود دارد چه ويژگي‌هايي را داراست؟ تعدادي از ويژگي‌هاي چنين فردي در ادامه آمده است:
▪ خصوصيات مثبت، توانايي‌ها و استعدادهاي خود را مي‌شناسد و آنها را به كار مي‌گيرد.
▪ خصوصيات منفي و نقاط ضعف خود را مي‌شناسد، مي‌پذيرد و سعي مي‌كند آنها را اصلاح كند.
▪ موفقيت‌ها و شكست‌هاي خود را مي‌شناسد، به موفقيت‌هايش افتخار مي‌كندو از شكست‌هايش درس مي‌گيرد.
▪ به خود و ديگران احترام مي‌گذارد.
▪ براي رسيدن به اهداف خود تلاش مي‌كند.
▪ مسئوليت اعمال و رفتار خود را مي‌پذيرد.
اكنون به سؤالات زير پاسخ دهيد: 
شما چه احساسي در مورد خود داريد؟آيا فردي هستيد شاد و راضي و احساس خوبي در مورد خود داريد؟ آيا تا به حال فكر كرده‌ايد كه ديگران از شما بهتر هستند و دوست داشته باشيد به جاي آنها باشيد؟
به نظر شما اگر كسي خود را دوست نداشته باشد و هميشه آرزو كند كه اي كاش جاي كس ديگري باشد، مي‌تواند زندگي شادي داشته باشد؟ اگر كسي فكر كند كه ديگران از او بهتر هستند و او هيچ توانايي و استعدادي ندارد مي‌تواند در زندگي موفق شود؟ آيا وقتي كه كسي در كاري شكست مي‌خورد خود را سرزنش مي‌كند و خود را آدم بي‌استعداد و بي‌عرضه‌اي مي‌داند، مي‌تواند براي رسيدن به آرزوها و اهدافش تلاش كند و و زندگي موفق و شادي را براي خود بسازد؟ 
كسي كه احساس خوبي نسبت به خود دارد، توانايي‌ها و استعدادهاي خود را مي‌شناسد و نقاط ضعف خود را مي‌پذيرد و سعي مي‌كند كه نقاط ضعف خود را تقويت و اصلاح كند. چنين ويژگي‌هايي نقش خيلي مهمي در يك زندگي شاد و موفق دارد چون كسي كه خود و ديگران را دوست دارد در زندگي شاد و خوشحال‌تر است و كسي كه توانايي‌ها و استعدادهاي خود را مي‌شناسد براي موفق شدن تلاش بيشتري مي‌كند و موفق هم مي‌شود. 

رزيتا شاهرخهمشهري انلاين 


امتیاز:
 
بازدید:
[ ۵ اسفند ۱۳۹۳ ] [ ۰۴:۴۷:۳۶ ] [ مشاوره مديريت ]
دروغ نگيم!اگر تنبيه را آگاهي يافتن نسبت به خطاهاي خود با هدف رفع آنها بدانيم و تشويق را هم قدراني از كردار و رفتار مثبت و خوب، بيائيد به يمن بودن در ماه مبارك رمضان در انجام تمرينات هفتگي اين ستون با ما همراه شويد. از اين شنبه تا شنبه بعد يك رفتار نادرست را در خود كمرنگ و يا حتي از بين ببريد در پايان هر هفته نيز اگر توانسته بوديد در طول هفته آن رفتار نادرست را انجام نداده باشيد براي خود يك جايزه بگيريد و البته بابت هر بار ارتكاب آن خطا جريمه اي قايل شويد جريمه اي مثل نديدن يك برنامه تلويزيوني مورد علاقه يا انداختن مبلغ مشخصي پول در يك صندوق و يا به تاخير انداختن خريد يكي از ملزومات زندگي اما تصميم اين هفته« ; دروغ نگوئيد نه به خود و نه به ديگران» و البته فراموش نكنيد هر چند جز راست نبايد گفت اما هر راستي را هم نشايد گفت!روزنامه ابتكار 
امتیاز:
 
بازدید:
[ ۵ اسفند ۱۳۹۳ ] [ ۰۴:۴۷:۳۵ ] [ مشاوره مديريت ]
چگونه حرفه اي بينديشيم؟نحوه صحبت كردن، لباس پوشيدن، نوشتن، رفتار كردن و كار كردن شما تعيين ميكند كه آيا يك حرفه اي ميباشيد و يا يك آماتور. با آنكه اغلب افراد آماتور بودن را عادي مي پندارند اما شما هرگز طوري رفتار نكنيد كه آماتور بنظر آييد. هر كاري را كه انجام ميدهيد، مانند يك حرفه اي انجامش دهيد: مطابق با معيارهاي حرفه اي.
۱) يك حرفه اي تمام جوانب شغل خود را آموزش مي بيند. يك آماتور از هر فرصتي استفاده ميكند تا از روند يادگيري طفره رود.
۲) يك حرفه اي به دقت در مي يابد به چه چيزهايي نياز و احتياج است. يك آماتور نيازها و احتياجات ديگران را حدس ميزند.
۳) ظاهر و طرز بيان يك حرفه اي همانند يك حرفه اي ميباشد. يك آماتور ظاهر و گفتار به هم ريخته اي دارد.
۴) يك حرفه اي محيط كار خود را پاكيزه و منظم نگه ميدارد. يك آماتور يك محيط كار شلوغ، آشفته و كثيفي دارد.
۵) يك حرفه اي متمركز و مدبر است. يك آماتور سردرگم و پريشان خاطر.
۶) يك حرفه اي از اشتباهات خود درس ميگيرد. يك آماتور اشتباهات خود را ناديده گرفته و يا پنهان ميكند.
۷) يك حرفه اي از وظايف و ماموريتهاي دشوار استقبال ميكند. يك آماتور تلاش ميكند از كارهاي دشوار خود را رهايي بخشد.
۸) يك حرفه اي در اسرع وقت پروژه ها را به انجام ميرساند. يك آماتور در ميان انبوه كارهاي ناتمام احاطه گشته است.
۹) يك حرفه اي همواره خوشبيني و خونسردي خود را حفظ ميكند. يك آماتور از كوره در ميرود و بدترين وضعيت را متصور ميشود.
۱۰) يك حرفه اي پول و حسابهاي بانكي خود را به دقت مديريت ميكند. يك آماتور پول خود را بي حساب خرج ميكند.
۱۱) يك حرفه اي سعي ميكند مشكلات و ناراحتي هاي ديگران را رفع كند. يك آماتور از مشكلات ديگران اجتناب ميورزد.
۱۲) يك حرفه اي از لحن احساسي مثبت استفاده ميكند: اشتياق، خوشي، علاقه، رضايت. يك آماتور از لحن احساسي منفي استفاده ميكند: خشم، خصومت، ترس، نفرت، قرباني.
۱۳) يك حرفه اي آنقدر پافشاري ميكند تا به مقصود خود برسد. يك آماتور در ابتداي كار شانه خالي ميكند.
۱۴) يك حرفه اي بيش از انتظار بهره وري دارد. يك آماتور تا اندازه اي كه كارها پيش رود.
۱۵) يك حرفه اي خدمات و فراورده هاي مرغوب وب ا كيفيت بالا ارائه ميدهد. يك آماتور خدمات و محصولات با كيفيت پايين.
۱۶) يك حرفه اي آينده اي نويد بخش دارد. يك آماتور آينده اي مبهم و نامشخص.
نخستين گام براي حرفه شدن شما آنست كه: باور كنيد حرفه اي هستيد.بيرتك 


امتیاز:
 
بازدید:
[ ۵ اسفند ۱۳۹۳ ] [ ۰۴:۴۷:۳۴ ] [ مشاوره مديريت ]
پايداري، يكي از اصول موفقيتهمه ما گاهي از گوشه و كنار درباره ورزشكاران مي‌‌شنويم كه سال‌ها مسابقه داده‌اند و شكست خورده‌اند و حتي يك پيروزي هم به خود نديده‌اند اما آن قدر در آستانه تسليم شدن ايستادگي كرده‌اند تا سرانجام پيروزي را در آغوش كشيده و قله افتخار بر آنها نمايان شده است. زندگي اين گونه است. هميشه سردترين و تاريكترين لحظه‌ها، درست قبل از سپيده است اما اگر خود را از سقوط و نااميدي حفظ كنيم، پاداش‌ها به زودي سرازير مي‌شوند.
راستي به نظر شما علت اين كه لاستيك‌هاي اتومبيل آن همه فشار را تحمل مي‌‌كنند و بالا و پايين مي‌‌پرند، چيست؟
در ابتدا كارخانجات ساخت لاستيك كوشيدند، لاستيك‌هايي بسازند كه در مقابل تكان‌هاي شديد جاده، مقاومت كنند ولي به زودي متوجه اشتباه خود شدند، زيرا لاستيك‌هاي آنها در مدت كوتاهي خرد و تكه تكه شد. آن وقت همين لاستيك‌هاي بادي ساخته شد كه فشار و تكان دست‌اندازهاي جاده را در خود جذب مي‌‌كند. اگر من و شما هم بخواهيم در جاده حيات با وجود تكان و دست‌انداز، به راحتي پيش برويم، بايد بياموزيم كه چگونه مي‌‌توان فشار و تكان جاده پر مانع و ناهموار حيات را در خود جذب كنيم.آنونيموس مي‌‌گويد:(هر چيز ارزشمندي، ارزش انتظار كشيدن را دارد.) بنابراين همواره به خاطر داشته باشيد كه اگر در پشت همه هدف‌ها و برنامه‌هايتان، اراده آهنين و ايستادگي باشد، هيچ مانعي در جهان نمي‌‌تواند جلوي پيشرفت شما را بگيرد.


امتیاز:
 
بازدید:
[ ۵ اسفند ۱۳۹۳ ] [ ۰۴:۴۷:۳۳ ] [ مشاوره مديريت ]
اهميت ايجاد انضباط در خويشتن را دريابيدبي‌ترديد بسياري از گام‌هاي ساده‌سازي زندگي خويشتن، مستلزم انضباط و تأديب نفس است.
اخيراً كه مي‌خواستم بر عادتي سخت غلبه كنم، نظامي را به ياد آوردم كه وقتي هشت ساله بودم براي ترك عادت انگشت ميكدنم آن را ابداع كرده بودم. اين شيوه بيش از هر شيوه ديگر براي ايجاد انضباط در خويشتن به من كمك كرد. خالي از تفريح نبود كه ديگر بار امتحانش كردم و اين بار نيز مؤثر واقع شد. به‌همين دليل، در اين‌جا آن را با شما در ميان مي‌گذارم. شايد به درد شما نيز بخورد.
كلاس سوم دبستان كه بودم. يك روز صبح بلند شدم و ديدم گويا خودم تنها بچه‌ئي هستم كه هنوز انگشتم را مي‌مكم. به‌شدت مي‌خواستم اين عادت را ترك كنم. اما پس از هشت سال تكرار، اين عادت عميقاً در من ريشه گرفته بود. هر كاري كه مي‌كردم موفق به ترك آن نمي‌شدم.
آن‌وقت اين فكر به سرم زد كه تا يك ماه قبل از كريسمس به خودم وقت بدهم و يك تقويم ديواري هم برداشتم. از آن تقويم‌هائي كه در نيمه بالاي آن عكسي قشنگ دارد و در نيمه پائين آن، روزهاي ماه در چهار گوش‌هاي كوچك نوشته شده و آن را روبه‌روي تختم آويزان كردم تا هر شب نگاهم به آن بيفتد. يك جعبه ستاره طلائي هم خريدم.
به خودم قول داده بودم هر روز كه انگشتم را به دهان نبرم، يك ستاره به خودم جايزه بدهم و آن را روي تاريخ روز بچسبانم. يك ماه قبل از كريسمس هم اين عادتم ترك شد. وانگهي، توانسته بودم در خودم انضباط ايجاد كنم.
بارها در طول سال براي ايجاد نظم به آن شيوه بازگشتم: هم براي ايجاد عادات نيكو، هم براي حذف عادات نكوهيده. و در نقطه‌ئي از را چسباندن ستاره‌هاي طلائي را رها كردم. اما در طول سال‌ها، مدت يك‌ماهه‌ئي را براي ثبت پيشرفتم درباره هر انضباطي كه مي‌كوشم آن را ايجاد كنم ـ در نظر گرفته‌ام.
وقتي سر و كارتان با عادت است، پاداش نقش مؤثري را ايفا مي‌كند. اگرچه اگر انگيزه‌تان به اندازه كافي نيرومند باشد، خلاص شدن از شر عادتي نكوهيده مي‌تواند پاداش خود باشد. مسلماً انگيزه مؤثرترين كليد است. تقويم و ستاره‌هاي طلائي ابزاري مرئي‌اند كه به پيگيري گام به گام پيشرفت و ارزيابي موفقيت‌تان كمك مي‌كنند.
شايد بينديشيد كه ستاره‌ها. عادت تجسم خلاق و تكرار عبارت‌هاي تأكيدي برگزيده‌تان را در خود پرورش بدهيد. (كتاب راهنماي تجسم خلاق كه توس نشر پيكان منتشر شده است، بخشي درباره كاربرد عبارت‌هاي تأكيدي دارد)آنها را بر روي يادداشت‌هاي چسب‌دار بنويسيد و به هر جا كه مي‌توانيد بچسبانيد، تا مدام آنها را به‌خاطر آوريد.
آن‌گاه آماده باشيد تا همگام با دگرگوني‌هائي كه در زندگي‌تان ايجاد مي‌شود، در آنها نيز تغييرات لازم را ايجاد كنيد.


امتیاز:
 
بازدید:
[ ۵ اسفند ۱۳۹۳ ] [ ۰۴:۴۷:۳۱ ] [ مشاوره مديريت ]
غذاهاي مناسب خود را كشف كنيدچند سال پيش از يكي از آموزگارانم خواستم كه درباره تغذيه درست راهنمائي‌‌ام كند. آن‌چه در واقع مي‌خواستم تجويزي مادام‌العمر بود كه بگويد از حالا تا آخر عمر بايد اين چيزها را بخوري و به آن چيزها لب نزني! واقعاً كه چنين تجويزي تا چه اندازه كارم را ساده مي‌ساخت. آن‌وقت ديگر مجبور نبودم نگران چيزهائي باشم كه مي‌خورم. و مي‌توانستم با آسايش خيال فقط به رشد معنوي‌ام فكر كنم.
وقتي آموزگارم گفت كه قادر به چنين كاري نيست، اندكي آزرده شدم. ولي پيشنهاد كردم ياد بگيرم به واكنش جسمم در برابر آن‌چه كه مي‌خورم توجه كنم، تا خودم غذاهاي مناسب بدنم را تشخيص بدهم.
آن روزها به اصلاحات فوري علاقه داشتم. در نتيجه، از يك برنامه غذائي معجزه‌گر به‌سوي يك برنامه غذائي اعجازآميز ديگر مي‌شتافتم. سال‌ها كه از انجام اين كار گذشت، عاقبت به اين نتيجه رسيدم كه حق با آموزگارم بود. نيازهاي تغذيه‌ئي هر يك از ما ـ نه تنها در زمان‌هاي متفاوت زندگي‌مان، بلكه در زمان‌هاي مختلف يك سال نيز ـ متفاوت است. به ندرت چنين برنامه ساده‌ئي كه پاسخگوي همه نيازهايمان باشد وجود دارد.
اگر جسمتان به بهترين كار خود سرگرم نيست، اگر مدام سردرد يا دردهاي عضلاني يا مشكلات معده و گوارش يا هر مسأله جسماني ديگر داريد، به آن‌چه مي‌خوريد و مي‌آشاميد توجه كنيد، زيرا چه بسا مسبب ناراحتي‌تان باشد.
چندي پيش با اين فكر كه خام گياه‌خواري براي سلامتن بهتر خواهد بود، به اين شيوه تغذيه رو آوردم. پس از چند ماه دچار ناراحتي‌هاي گوارش و دردهاي عضلاني شدم كه به آماس كيسه‌هاي مفصلي انجاميد. نخست فكر مي‌كردم به علت سن و سال است، ولي پس از بررسي و آزمايش بيشتر، رابطه‌اش را با شيوه تغذيه تازه‌ام دريافتم. سرانجام پي بردم كه جسمم قادر به هضم مواد غذائي موجود در خوراك خام نيست. سبزيجات را اندكي بخار نيم‌پز كردم و همه مشكلاتم يك شبه برطرف شد.
بهترين شيوه براي كشف غذاهاي مناسب جسم خود، گوش سپردن به آن است. اگرچه وقت مي‌گيرد و مستلزم صبر و شكيبائي و آزمون است. اما هرچه به پاسخ‌هاي جسمتان بيشتر توجه كنيد، پيام‌هاي روشن‌تري درباره غذاهاي مناسب خويشتن دريافت خواهيد كرد.


امتیاز:
 
بازدید:
[ ۵ اسفند ۱۳۹۳ ] [ ۰۴:۴۷:۳۰ ] [ مشاوره مديريت ]
[ ۱ ][ ۲ ][ ۳ ][ ۴ ][ ۵ ][ ۶ ][ ۷ ][ ۸ ][ ۹ ][ ۱۰ ][ ۱۱ ][ ۱۲ ][ ۱۳ ][ ۱۴ ][ ۱۵ ][ ۱۶ ][ ۱۷ ][ ۱۸ ][ ۱۹ ][ ۲۰ ][ ۲۱ ][ ۲۲ ][ ۲۳ ][ ۲۴ ][ ۲۵ ][ ۲۶ ][ ۲۷ ][ ۲۸ ][ ۲۹ ][ ۳۰ ][ ۳۱ ][ ۳۲ ][ ۳۳ ][ ۳۴ ][ ۳۵ ][ ۳۶ ][ ۳۷ ][ ۳۸ ][ ۳۹ ][ ۴۰ ][ ۴۱ ][ ۴۲ ][ ۴۳ ][ ۴۴ ][ ۴۵ ][ ۴۶ ][ ۴۷ ][ ۴۸ ][ ۴۹ ][ ۵۰ ][ ۵۱ ][ ۵۲ ][ ۵۳ ][ ۵۴ ][ ۵۵ ][ ۵۶ ][ ۵۷ ][ ۵۸ ][ ۵۹ ][ ۶۰ ][ ۶۱ ][ ۶۲ ][ ۶۳ ][ ۶۴ ][ ۶۵ ][ ۶۶ ][ ۶۷ ][ ۶۸ ][ ۶۹ ][ ۷۰ ][ ۷۱ ][ ۷۲ ][ ۷۳ ][ ۷۴ ][ ۷۵ ][ ۷۶ ][ ۷۷ ][ ۷۸ ][ ۷۹ ][ ۸۰ ][ ۸۱ ][ ۸۲ ][ ۸۳ ][ ۸۴ ][ ۸۵ ][ ۸۶ ][ ۸۷ ][ ۸۸ ][ ۸۹ ][ ۹۰ ][ ۹۱ ][ ۹۲ ][ ۹۳ ][ ۹۴ ][ ۹۵ ][ ۹۶ ][ ۹۷ ][ ۹۸ ][ ۹۹ ][ ۱۰۰ ][ ۱۰۱ ][ ۱۰۲ ][ ۱۰۳ ][ ۱۰۴ ][ ۱۰۵ ][ ۱۰۶ ][ ۱۰۷ ][ ۱۰۸ ][ ۱۰۹ ][ ۱۱۰ ][ ۱۱۱ ][ ۱۱۲ ][ ۱۱۳ ][ ۱۱۴ ][ ۱۱۵ ][ ۱۱۶ ][ ۱۱۷ ][ ۱۱۸ ][ ۱۱۹ ][ ۱۲۰ ][ ۱۲۱ ][ ۱۲۲ ][ ۱۲۳ ][ ۱۲۴ ][ ۱۲۵ ][ ۱۲۶ ][ ۱۲۷ ][ ۱۲۸ ][ ۱۲۹ ][ ۱۳۰ ][ ۱۳۱ ][ ۱۳۲ ][ ۱۳۳ ][ ۱۳۴ ][ ۱۳۵ ][ ۱۳۶ ][ ۱۳۷ ][ ۱۳۸ ][ ۱۳۹ ][ ۱۴۰ ][ ۱۴۱ ][ ۱۴۲ ][ ۱۴۳ ][ ۱۴۴ ][ ۱۴۵ ][ ۱۴۶ ][ ۱۴۷ ][ ۱۴۸ ][ ۱۴۹ ][ ۱۵۰ ][ ۱۵۱ ][ ۱۵۲ ][ ۱۵۳ ][ ۱۵۴ ][ ۱۵۵ ][ ۱۵۶ ][ ۱۵۷ ][ ۱۵۸ ][ ۱۵۹ ][ ۱۶۰ ][ ۱۶۱ ][ ۱۶۲ ][ ۱۶۳ ][ ۱۶۴ ][ ۱۶۵ ][ ۱۶۶ ][ ۱۶۷ ][ ۱۶۸ ][ ۱۶۹ ][ ۱۷۰ ][ ۱۷۱ ][ ۱۷۲ ][ ۱۷۳ ][ ۱۷۴ ][ ۱۷۵ ][ ۱۷۶ ][ ۱۷۷ ][ ۱۷۸ ][ ۱۷۹ ][ ۱۸۰ ][ ۱۸۱ ][ ۱۸۲ ][ ۱۸۳ ][ ۱۸۴ ][ ۱۸۵ ][ ۱۸۶ ][ ۱۸۷ ][ ۱۸۸ ][ ۱۸۹ ][ ۱۹۰ ][ ۱۹۱ ][ ۱۹۲ ][ ۱۹۳ ][ ۱۹۴ ][ ۱۹۵ ][ ۱۹۶ ][ ۱۹۷ ][ ۱۹۸ ][ ۱۹۹ ][ ۲۰۰ ][ ۲۰۱ ][ ۲۰۲ ][ ۲۰۳ ][ ۲۰۴ ][ ۲۰۵ ][ ۲۰۶ ][ ۲۰۷ ][ ۲۰۸ ][ ۲۰۹ ][ ۲۱۰ ][ ۲۱۱ ][ ۲۱۲ ][ ۲۱۳ ][ ۲۱۴ ][ ۲۱۵ ][ ۲۱۶ ][ ۲۱۷ ][ ۲۱۸ ][ ۲۱۹ ][ ۲۲۰ ][ ۲۲۱ ][ ۲۲۲ ][ ۲۲۳ ][ ۲۲۴ ][ ۲۲۵ ][ ۲۲۶ ][ ۲۲۷ ][ ۲۲۸ ][ ۲۲۹ ][ ۲۳۰ ][ ۲۳۱ ][ ۲۳۲ ][ ۲۳۳ ][ ۲۳۴ ][ ۲۳۵ ][ ۲۳۶ ][ ۲۳۷ ][ ۲۳۸ ][ ۲۳۹ ][ ۲۴۰ ][ ۲۴۱ ][ ۲۴۲ ][ ۲۴۳ ][ ۲۴۴ ][ ۲۴۵ ][ ۲۴۶ ][ ۲۴۷ ][ ۲۴۸ ][ ۲۴۹ ][ ۲۵۰ ][ ۲۵۱ ][ ۲۵۲ ][ ۲۵۳ ][ ۲۵۴ ][ ۲۵۵ ][ ۲۵۶ ][ ۲۵۷ ][ ۲۵۸ ][ ۲۵۹ ][ ۲۶۰ ][ ۲۶۱ ][ ۲۶۲ ][ ۲۶۳ ][ ۲۶۴ ][ ۲۶۵ ][ ۲۶۶ ][ ۲۶۷ ][ ۲۶۸ ][ ۲۶۹ ][ ۲۷۰ ][ ۲۷۱ ][ ۲۷۲ ][ ۲۷۳ ][ ۲۷۴ ][ ۲۷۵ ][ ۲۷۶ ][ ۲۷۷ ][ ۲۷۸ ][ ۲۷۹ ][ ۲۸۰ ][ ۲۸۱ ][ ۲۸۲ ][ ۲۸۳ ][ ۲۸۴ ][ ۲۸۵ ][ ۲۸۶ ][ ۲۸۷ ][ ۲۸۸ ][ ۲۸۹ ][ ۲۹۰ ][ ۲۹۱ ][ ۲۹۲ ][ ۲۹۳ ][ ۲۹۴ ][ ۲۹۵ ][ ۲۹۶ ][ ۲۹۷ ][ ۲۹۸ ][ ۲۹۹ ][ ۳۰۰ ][ ۳۰۱ ][ ۳۰۲ ][ ۳۰۳ ][ ۳۰۴ ][ ۳۰۵ ][ ۳۰۶ ][ ۳۰۷ ][ ۳۰۸ ][ ۳۰۹ ][ ۳۱۰ ][ ۳۱۱ ][ ۳۱۲ ][ ۳۱۳ ][ ۳۱۴ ][ ۳۱۵ ][ ۳۱۶ ][ ۳۱۷ ][ ۳۱۸ ][ ۳۱۹ ][ ۳۲۰ ][ ۳۲۱ ][ ۳۲۲ ][ ۳۲۳ ][ ۳۲۴ ][ ۳۲۵ ][ ۳۲۶ ][ ۳۲۷ ][ ۳۲۸ ][ ۳۲۹ ][ ۳۳۰ ][ ۳۳۱ ][ ۳۳۲ ][ ۳۳۳ ][ ۳۳۴ ][ ۳۳۵ ][ ۳۳۶ ][ ۳۳۷ ][ ۳۳۸ ][ ۳۳۹ ][ ۳۴۰ ][ ۳۴۱ ][ ۳۴۲ ][ ۳۴۳ ][ ۳۴۴ ][ ۳۴۵ ][ ۳۴۶ ][ ۳۴۷ ][ ۳۴۸ ][ ۳۴۹ ][ ۳۵۰ ][ ۳۵۱ ][ ۳۵۲ ][ ۳۵۳ ][ ۳۵۴ ][ ۳۵۵ ][ ۳۵۶ ][ ۳۵۷ ][ ۳۵۸ ][ ۳۵۹ ][ ۳۶۰ ][ ۳۶۱ ][ ۳۶۲ ][ ۳۶۳ ][ ۳۶۴ ][ ۳۶۵ ][ ۳۶۶ ][ ۳۶۷ ][ ۳۶۸ ][ ۳۶۹ ][ ۳۷۰ ][ ۳۷۱ ][ ۳۷۲ ][ ۳۷۳ ][ ۳۷۴ ][ ۳۷۵ ][ ۳۷۶ ][ ۳۷۷ ][ ۳۷۸ ][ ۳۷۹ ][ ۳۸۰ ][ ۳۸۱ ][ ۳۸۲ ][ ۳۸۳ ][ ۳۸۴ ][ ۳۸۵ ][ ۳۸۶ ][ ۳۸۷ ][ ۳۸۸ ][ ۳۸۹ ][ ۳۹۰ ][ ۳۹۱ ][ ۳۹۲ ][ ۳۹۳ ][ ۳۹۴ ][ ۳۹۵ ][ ۳۹۶ ][ ۳۹۷ ][ ۳۹۸ ][ ۳۹۹ ][ ۴۰۰ ][ ۴۰۱ ][ ۴۰۲ ][ ۴۰۳ ][ ۴۰۴ ][ ۴۰۵ ][ ۴۰۶ ][ ۴۰۷ ][ ۴۰۸ ][ ۴۰۹ ][ ۴۱۰ ][ ۴۱۱ ][ ۴۱۲ ][ ۴۱۳ ][ ۴۱۴ ][ ۴۱۵ ][ ۴۱۶ ][ ۴۱۷ ][ ۴۱۸ ][ ۴۱۹ ][ ۴۲۰ ][ ۴۲۱ ][ ۴۲۲ ][ ۴۲۳ ][ ۴۲۴ ][ ۴۲۵ ][ ۴۲۶ ][ ۴۲۷ ][ ۴۲۸ ][ ۴۲۹ ][ ۴۳۰ ][ ۴۳۱ ][ ۴۳۲ ][ ۴۳۳ ][ ۴۳۴ ][ ۴۳۵ ][ ۴۳۶ ][ ۴۳۷ ][ ۴۳۸ ][ ۴۳۹ ][ ۴۴۰ ][ ۴۴۱ ][ ۴۴۲ ][ ۴۴۳ ][ ۴۴۴ ][ ۴۴۵ ][ ۴۴۶ ][ ۴۴۷ ][ ۴۴۸ ][ ۴۴۹ ][ ۴۵۰ ][ ۴۵۱ ][ ۴۵۲ ][ ۴۵۳ ][ ۴۵۴ ][ ۴۵۵ ][ ۴۵۶ ][ ۴۵۷ ][ ۴۵۸ ][ ۴۵۹ ][ ۴۶۰ ][ ۴۶۱ ][ ۴۶۲ ][ ۴۶۳ ][ ۴۶۴ ][ ۴۶۵ ][ ۴۶۶ ][ ۴۶۷ ][ ۴۶۸ ][ ۴۶۹ ][ ۴۷۰ ][ ۴۷۱ ][ ۴۷۲ ][ ۴۷۳ ][ ۴۷۴ ][ ۴۷۵ ][ ۴۷۶ ][ ۴۷۷ ][ ۴۷۸ ][ ۴۷۹ ][ ۴۸۰ ][ ۴۸۱ ][ ۴۸۲ ][ ۴۸۳ ][ ۴۸۴ ][ ۴۸۵ ][ ۴۸۶ ][ ۴۸۷ ][ ۴۸۸ ][ ۴۸۹ ][ ۴۹۰ ][ ۴۹۱ ][ ۴۹۲ ][ ۴۹۳ ][ ۴۹۴ ][ ۴۹۵ ][ ۴۹۶ ][ ۴۹۷ ][ ۴۹۸ ][ ۴۹۹ ][ ۵۰۰ ][ ۵۰۱ ][ ۵۰۲ ][ ۵۰۳ ][ ۵۰۴ ][ ۵۰۵ ][ ۵۰۶ ][ ۵۰۷ ][ ۵۰۸ ][ ۵۰۹ ][ ۵۱۰ ][ ۵۱۱ ][ ۵۱۲ ][ ۵۱۳ ][ ۵۱۴ ][ ۵۱۵ ][ ۵۱۶ ][ ۵۱۷ ][ ۵۱۸ ][ ۵۱۹ ][ ۵۲۰ ][ ۵۲۱ ][ ۵۲۲ ][ ۵۲۳ ][ ۵۲۴ ][ ۵۲۵ ][ ۵۲۶ ][ ۵۲۷ ][ ۵۲۸ ][ ۵۲۹ ][ ۵۳۰ ][ ۵۳۱ ][ ۵۳۲ ][ ۵۳۳ ][ ۵۳۴ ][ ۵۳۵ ][ ۵۳۶ ][ ۵۳۷ ][ ۵۳۸ ][ ۵۳۹ ][ ۵۴۰ ][ ۵۴۱ ][ ۵۴۲ ][ ۵۴۳ ][ ۵۴۴ ][ ۵۴۵ ][ ۵۴۶ ][ ۵۴۷ ][ ۵۴۸ ][ ۵۴۹ ][ ۵۵۰ ][ ۵۵۱ ][ ۵۵۲ ][ ۵۵۳ ][ ۵۵۴ ][ ۵۵۵ ][ ۵۵۶ ][ ۵۵۷ ][ ۵۵۸ ][ ۵۵۹ ][ ۵۶۰ ][ ۵۶۱ ][ ۵۶۲ ][ ۵۶۳ ][ ۵۶۴ ][ ۵۶۵ ][ ۵۶۶ ][ ۵۶۷ ][ ۵۶۸ ][ ۵۶۹ ][ ۵۷۰ ][ ۵۷۱ ][ ۵۷۲ ][ ۵۷۳ ][ ۵۷۴ ][ ۵۷۵ ][ ۵۷۶ ][ ۵۷۷ ][ ۵۷۸ ][ ۵۷۹ ][ ۵۸۰ ][ ۵۸۱ ][ ۵۸۲ ][ ۵۸۳ ][ ۵۸۴ ][ ۵۸۵ ][ ۵۸۶ ][ ۵۸۷ ][ ۵۸۸ ][ ۵۸۹ ][ ۵۹۰ ][ ۵۹۱ ][ ۵۹۲ ][ ۵۹۳ ][ ۵۹۴ ][ ۵۹۵ ][ ۵۹۶ ][ ۵۹۷ ][ ۵۹۸ ][ ۵۹۹ ][ ۶۰۰ ][ ۶۰۱ ][ ۶۰۲ ][ ۶۰۳ ][ ۶۰۴ ][ ۶۰۵ ][ ۶۰۶ ][ ۶۰۷ ][ ۶۰۸ ][ ۶۰۹ ][ ۶۱۰ ][ ۶۱۱ ][ ۶۱۲ ][ ۶۱۳ ][ ۶۱۴ ][ ۶۱۵ ][ ۶۱۶ ][ ۶۱۷ ][ ۶۱۸ ][ ۶۱۹ ][ ۶۲۰ ][ ۶۲۱ ][ ۶۲۲ ][ ۶۲۳ ][ ۶۲۴ ][ ۶۲۵ ][ ۶۲۶ ][ ۶۲۷ ][ ۶۲۸ ][ ۶۲۹ ][ ۶۳۰ ][ ۶۳۱ ][ ۶۳۲ ][ ۶۳۳ ][ ۶۳۴ ][ ۶۳۵ ][ ۶۳۶ ][ ۶۳۷ ][ ۶۳۸ ][ ۶۳۹ ][ ۶۴۰ ][ ۶۴۱ ][ ۶۴۲ ][ ۶۴۳ ][ ۶۴۴ ][ ۶۴۵ ][ ۶۴۶ ][ ۶۴۷ ][ ۶۴et="_blank">۸۰۰ ][ ۸۰۱ ][ ۸۰۲ ][ ۸۰۳ ][ ۸۰۴ ][ ۸۰۵ ][ ۸۰۶ ][ ۸۰۷ ][ ۸۰۸ ][ ۸۰۹ ][ ۸۱۰ ][ ۸۱۱ ][ ۸۱۲ ][ ۸۱۳ ][ ۸۱۴ ][ ۸۱۵ ][ ۸۱۶ ][ ۸۱۷ ][ ۸۱۸ ][ ۸۱۹ ][ ۸۲۰ ][ ۸۲۱ ][ ۸۲۲ ][ ۸۲۳ ][ ۸۲۴ ][ ۸۲۵ ][ ۸۲۶ ][ ۸۲۷ ][ ۸۲۸ ][ ۸۲۹ ][ ۸۳۰ ][ ۸۳۱ ][ ۸۳۲ ][ ۸۳۳ ][ ۸۳۴ ][ ۸۳۵ ][ ۸۳۶ ][ ۸۳۷ ][ ۸۳۸ ][ ۸۳۹ ][ ۸۴۰ ][ ۸۴۱ ][ ۸۴۲ ][ ۸۴۳ ][ ۸۴۴ ][ ۸۴۵ ][ ۸۴۶ ][ ۸۴۷ ][ ۸۴۸ ][ ۸۴۹ ][ ۸۵۰ ][ ۸۵۱ ][ ۸۵۲ ][ ۸۵۳ ][ ۸۵۴ ][ ۸۵۵ ][ ۸۵۶ ][ ۸۵۷ ][ ۸۵۸ ][ ۸۵۹ ][ ۸۶۰ ][ ۸۶۱ ][ ۸۶۲ ][ ۸۶۳ ][ ۸۶۴ ][ ۸۶۵ ][ ۸۶۶ ][ ۸۶۷ ][ ۸۶۸ ][ ۸۶۹ ][ ۸۷۰ ][ ۸۷۱ ][ ۸۷۲ ][ ۸۷۳ ][ ۸۷۴ ][ ۸۷۵ ][ ۸۷۶ ][ ۸۷۷ ][ ۸۷۸ ][ ۸۷۹ ][ ۸۸۰ ][ ۸۸۱ ][ ۸۸۲ ][ ۸۸۳ ][ ۸۸۴ ][ ۸۸۵ ][ ۸۸۶ ][ ۸۸۷ ][ ۸۸۸ ][ ۸۸۹ ][ ۸۹۰ ][ ۸۹۱ ][ ۸۹۲ ][ ۸۹۳ ][ ۸۹۴ ][ ۸۹۵ ][ ۸۹۶ ][ ۸۹۷ ][ ۸۹۸ ][ ۸۹۹ ][ ۹۰۰ ][ ۹۰۱ ][ ۹۰۲ ][ ۹۰۳ ][ ۹۰۴ ][ ۹۰۵ ][ ۹۰۶ ][ ۹۰۷ ][ ۹۰۸ ][ ۹۰۹ ][ ۹۱۰ ][ ۹۱۱ ][ ۹۱۲ ][ ۹۱۳ ][ ۹۱۴ ][ ۹۱۵ ][ ۹۱۶ ][ ۹۱۷ ][ ۹۱۸ ][ ۹۱۹ ][ ۹۲۰ ][ ۹۲۱ ][ ۹۲۲ ][ ۹۲۳ ][ ۹۲۴ ][ ۹۲۵ ][ ۹۲۶ ][ ۹۲۷ ][ ۹۲۸ ][ ۹۲۹ ][ ۹۳۰ ][ ۹۳۱ ][ ۹۳۲ ][ ۹۳۳ ][ ۹۳۴ ][ ۹۳۵ ][ ۹۳۶ ][ ۹۳۷ ][ ۹۳۸ ][ ۹۳۹ ][ ۹۴۰ ][ ۹۴۱ ][ ۹۴۲ ][ ۹۴۳ ][ ۹۴۴ ][ ۹۴۵ ][ ۹۴۶ ][ ۹۴۷ ][ ۹۴۸ ][ ۹۴۹ ][ ۹۵۰ ][ ۹۵۱ ][ ۱۰۹۸ ]
درباره وبلاگ

تيم مشاوران مديريت ايران IranMCT ----------------- http://iranmct.com ---------------- Iran Management Consultants Team
پنل کاربری
نام کاربری :
پسورد :
لینک های تبادلی
فاقد لینک
تبادل لینک اتوماتیک
لینک :
خبرنامه
عضویت   لغو عضویت
امکانات وب
شمارنده