مشاوره مديريت - آموزش مديريت - آموزش فروشندگي حرفه‌اي
 
نويسندگان
عضویت
نام کاربری :
پسورد :
تکرار پسورد:
ایمیل :
نام اصلی :
آمار
امروز : 4703
دیروز : 7722
افراد آنلاین : 6
همه : 5054431
چت باکس

  

مطالعات ، تجربه ها و تمرين هاي ضروري براي سخنراني ، گويندگي و گفتگو

۲۶ - مديريت احساسات

۱ مهارت هاي كنترل احساسات احساسات شامل يك سري واكنشهاي متوالي و مشخص است كه توسط مغز شروع به كار ميكند تا بدن و ذهن را براي انجام عمل مناسب آماده كنند. در طول روز ما با احساس هاي مختلفي سر و كار داريم مثل احساس گناه، شرم، رشك، خشم، ترس، حسادت و عشق يا دوست داشتن و همين احساسات جلوه زندگي ما را پر رنگ ترميكنند. شايد اگر قادر نبوديم احساسات متنوعي را تجربه كنيم زندگي ما بسيار يكنواخت و كسل كننده مي شد. گفته ميشود علت وجود احساسات در انسان ايجاد انگيزه براي انجام فعاليتهايي است كه براي حفظ سلامت و بقاي نسل به آن نياز دارد. چنانكه ديده شده است هر چه موجودات زنده پيچيده تر شدند بچه هاي آنها براي بقا نياز به مراقبتهاي طولاني تري پيدا كردند. مثلا" مارمولك مادر هيچ احساسي به بچه خودش ندارد و چنانكه بچه مارمولك بعد از تولد كوچكترين حركتي بكند بلافاصله مادرش او را ميخورد. اما وجود احساس عشق و دوست داشتن فرزند در انسانها باعث ميشود والدين مدتها از فرزندشان عاشقانه و با تمام وجود مراقبت كنند و او را تا مرحله استقلال كامل تنها نگذارند. همينطور در روابط بين انسانها وجود احساس عشق و حسادت ميتواند تضمين كننده ارتباط با يك فرد خاص باشد و شايد وجود احساس شرم و گناه است كه باعث وفاداري افراد به يكديگر ميشود. همانطور كه ديديم تجربه احساسات به خودي خود براي انسان نه تنها مشكلي ايجاد نميكند بلكه در مواردي براي بقاي وي ضروري به نظر ميرسند. بطوريكه فردي را انسان كامل ميدانند كه قادر باشد طيف كاملي از احساسات از نااميدي و خشم گرفته تا عشق و شادي را تجربه كند. در هنگام تجربه يك احساس واكنشهاي جسماني خاصي در فرد بروز ميكند. زيرا احساسات براي كمك به آماده سازي بدن براي اقدام مناسب كوتاه مدت طراحي شده اند. اگر ابراز آن احساس سركوب شود مغز فرمان ترشح هورمونهايي را صادر ميكند كه رفتار مناسب آن احساس را ايجاد كند. براي مثال كسي كه ترس خود را سركوب كرده وپنهان ميكند و واكنش متناسب با اين احساس را بروز نميدهد علائم خاص جسماني ناشي از ترشح هورمونهاي خاص را بروز ميدهد؛مثل در هم كشيده بودن عضلات صورت، تپش قلب سريع، شانه هاي خميده و در دراز مدت در اين افراد ضعف سيستم ايمني ديده ميشود. ديده شده است كه با تغيير نحوه فكر كردن در مورد يك مسئله ميتوانيم پاسخ هاي احساسي مغز را تغيير دهيم. تجربه نشان داده است كه اين كار زماني مؤثر است كه در مراحل اوليه پاسخ احساسي انجام شود. زيرا وقتي يك واكنش احساسي براي مدت طولاني در مغز باقي بماند براي قطع آن واكنش لازم است كه آن احساس بطور فيزيكي ابراز شود. بررسيها نشان داده است براي اينكه بر احساساتمان كنترل داشته باشيم مهارتهاي زير را نياز داريم: ۱) كنترل بر واكنشهاي جسمي آيا زماني كه احساس خشم، ترس يا هيجان ميكنيد به نفس نفس مي افتيد يا نفس كم مي آوريد؟ آيا قادر نيستيد به سرعت وضعيت تنفسي خود را به حالت اوليه بازگردانيد؟ اگر اينطور است سعي كنيد براي كنترل واكنشهاي جسمي خود از روشهايي مثل تمرينات تنفسي و حركات جسماني يوگا كمك بگيريد. آيا براي رفع تنش هاي ناشي از احساسات ابراز نشده ( مثل سردرد يا شانه درد) بجز مصرف دارو راه ديگري را سراغ داريد؟ اگر روش خاصي را بلد نيستيد تكنيكهاي تن آرامي را ياد بگيريد. توصيه ميشود براي آزاد كردن انرژي و تنش هاي انباشته شده حداقل هفته اي سه بار ورزش كنيد. شما مي توانيد براي آزاد كردن فيزيكي احساساتي مثل ترس، خشم، نا اميدي و غم خود روش هاي مناسب و بي خطري بكار ببريد مثلا" ميتوانيد يك تسبيح، يك بالش كه تحمل ضربات شما را داشته باشد و يا يك فيلم غم انگيز تهيه كنيد. ۲) كنترل بر واكنشهاي ذهني ميگويند "هر وقت ديدي حالت بد است بدان كه داري بد فكر ميكني" افكار منفي احساسات منفي در ما ايجاد ميكنند. مثلا" اگر گفتگوي ذهني كسي بعد از كنار گذاشته شدن توسط يك دوست اين باشد كه" هيچ كس منو دوست نداره" بطور قطع احساس بسيار بدي را بدنبال خواهد داشت ، در صورتيكه همين گفتگوي ذهني اگر دوباره بازسازي شود و به اين صورت دربيايد "هر چقدر هم دوست داشتني باشم ممكن است بعضي ها منو دوست نداشته باشند" به طور قطع احساس بهتري را در فرد ايجاد ميكند. ياد گرفتن فن مثبت انديشي و سالم انديشي تا حد زيادي به ما در ايجاد احساسات مثبت كمك ميكند. شايد حتي صحبت با يك فرد خوش بين و مثبت انديش بتواند حال ما را بهتر كند. ۳) كنترل بر واكنشهاي رفتاري آيا اگر كسي از شما تعريف كند سرخ ميشويد؟ اگر اينطور است سعي كنيد با يكي از دوستان خود تمرين كنيد كه در چنين شرايطي بتوانيد خيلي راحت بگوئيد " خيلي ممنون" آيا وقتي عصباني ميشويد طوري رفتار ميكنيد كه باعث پشيماني شما ميشود؟ اگر اينطور است ميتوانيد مهارت كنترل خشم را كه شامل ۴ قدم اساسي است ياد بگيريد. ▪ قدم اول: فاصله گرفتن هر گونه تماس فيزيكي با طرف مقابلتان را قطع كنيد. يك قدم به عقب برداريد، به صندلي تكيه دهيد يا اتاق را ترك كنيد. ▪ قدم دوم: منحرف كردن فكر خودتان را مشغول كنيد مثلا" تمام اشياي با يك رنگ خاص اتاق را بشماريد. ▪ قدم سوم: رهاسازي تنش مشتتان را باز و بسته كنيد. صورتتان را در هم بكشيد و رها كنيد. انگشتان پاي خود را خم و راست كنيد. به يك بالش مشت و لگد بزنيد و يا داد بزنيد. ▪ قدم چهارم: تنفس عميق حداقل براي چند دقيقه با نفس هاي عميق و آرام سرعت ضربان قلبتان را پائين بياوريد. به ياد داشته باشيد كه تقويت مهارتهاي احساسي به تمرين، تكرار و زمان نياز دارد و به مرور شما ميتوانيد لحظات آرامش بخش بيشتري را در زندگي تجربه كنيد. جالب است بدانيد كه بسياري از افراد براي سركوب كردن هيجانها و احساسات منفي خود مانند خشم، غم، ترس و نگراني به عادت مخربي مثل مصرف مواد مخدر يا الكل ويا پرخوري بيمارگونه پناه مي برند. ديده شده است كه يادگيري مهارت مديريت احساسات در اين افراد نقش بسيار مهمي در كنترل عادات مخربشان دارد. اين موضوع از جهت پيشگيري از ايجاد اين عادات مخرب در افراد هم نقش مهمي دارد. چه بسا با تجهيز كودكان و نوجوانان به مهارت هاي زندگي بتوانيم تا حد قابل توجهي از آسيب پذيري آنها نسبت به اعتياد به مواد مختلف و پرخوري بيمارگونه كم كنيم.   
گردآوري كننده :دكتر افسانه ياراحمدي
برگرفته از كتاب حال برتر نوشته گيل ليندن فيلد 
موسسه يوگاي علمي نوا (
www.navayoga.com )


ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
[ ۵ اسفند ۱۳۹۳ ] [ ۰۴:۲۲:۰۶ ] [ مشاوره مديريت ]

 

مطالعات ، تجربه ها و تمرين هاي ضروري براي سخنراني ، گويندگي و گفتگو

۲۵ - هميشه لبخند زدن ، هميشه گشاده رويي

۶

با چشمانتان لبخند بزنيد 


لبخند زدن ، خود ما و ديگران را دلگرم مي كند. با فراگيري نشاندن يك لبخند دوستانه و گرم كه باعث احساس بهتر در وجود ما مي شود و كساني را كه ما را مي بينند شاد مي كند ، قادر خواهيم بود بر شادماني جهان بيفزائيم. جايگزيني يك ظاهر تلخ با لبخند به نفع همه است. پس اين تكنيك را بكار ببنديد و بطور طبيعي لبخند بزنيد.
اما چگونه بايد اين كار را انجام دهيد:
لبخند با چشم آغاز مي شود. به بارقه و احساس خوشي در چشمانتان توجه كنيد.
توجه داشته باشيد كه چگونه با آمدن لبخند به چشمانتان ، آنها بطور طبيعي حركت مي كنند.
به لبخند با دهانتان اكتفا نكنيد چرا كه تنها نوعي تظاهر است.
هنگامي كه با چشمانتان لبخند مي زنيد ، اين حالت گسترش مي يابد و طبيعتا يك لبخند واقعي بر دهانتان نقش مي بندد.
پرتو لبخند را باچشمانتان ساتع كنيد و بقيه صورت را بدون حركت نگه داريد تا آنگاه كه يك لبخند گرم و دوستانه بر آن بنشيند.
اين روش را بياموزيد و تمرين كنيد تا دريابيد كه چگونه شما را در نظر ديگران محبوب تر مي سازد.
زيبائي را جذب كنيد! و با چشمانتان لبخند بزنيد!

سايت شبكه اپتومتري ايران



ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
[ ۵ اسفند ۱۳۹۳ ] [ ۰۴:۲۲:۰۵ ] [ مشاوره مديريت ]

 

مطالعات ، تجربه ها و تمرين هاي ضروري براي سخنراني ، گويندگي و گفتگو

۲۵ - هميشه لبخند زدن ، هميشه گشاده رويي

۵
 
لبخند  ! 
  
لبخند يك عطيه الهي است. اگر تا كنون از آن استفاده كرده باشيد، به خوبي مي دانيد كه يك لبخند گرم، چه سلاح نيرمندي است. مردم زماني مي خندند كه از چيزي خوششان بيايد، و يا احساس خوبي نسبت به چيزي داشته باشند. بنابراين مي توانيم با يك لبخند كارهاي بسيار زيادي را انجام دهيم و ديگران را به راحتي خوشحال كنيم.
حالا اجازه دهيد نگاهي به تاثيرات لبخند داشته باشيم:
ابتدا بايد بدانيم كه لبخند به همه احساس آرامش مي دهد. زمانيكه فردي به شما لبخند مي زند، كمتر اتفاق مي افتد كه شما هم در پاسخ به او لبخند نزنيد. اين امر، يك واكنش كاملاً ناخودآگاه است. اين روزها به نظر مي رسد كه انسان ها تمايل كمتري به لبخند زدن دارند. مشكلات جوامع بشري آنقدر زياد شده كه به آنها اجازه لبخند زدن نمي دهد. گاهي اوقات هم برخي افراد براي اينكه در نظر ديگران آسيب پذير، و احساساتي جلوه نكنند، از لبخند زدن خودداري مي كنند.
يكي از دلايلي كه لبخند را اينقدر تاثير گذار كرده اين است كه شما با انجام اين كار خوبي و مهرباني را به طرف مقابل القا مي كنيد. آيا زماني را كه فردي به شما لبخند زده به ياد مي آوريد؟ در آن موقع چه احساسي به شما دست داده بود؟ حداقل احساسي كه در اين زمان به خود من دست داده، چيزي نيست جز "خوبي." لبخند باعث مي شود كه شما كمي آرامتر شويد، اعتماد به نفستان افزايش پيدا كند، جذاب تر جلوه كنيد، و ... زمانيكه فردي به شما لبخند مي زند، احساس خوبي در مورد خودتان پيدا مي كنيد، بالطبع شما نيز در پاسخ بايد جواب او را با يك لبخند بدهيد. اين امر سبب ارتقاي احساسي هر دو نفر مي شود.
از اين گذشته لبخند زدن باعث آزاد شدن اندروفين در بدن مي شود. در چندين پژوهش مختلف ثابت شده است كه اين هورمون سبب ايجاد آرامش در تمامي ارگان هاي بدن شده و فرد را خوشحالتر مي كند.
توجه: لبخند بزنيد و از ديگران هم لبخند بخواهيد. چيزي جز تاثير مثبت نصيبتان نخواهد شد. همين امروز امتحان كنيد.
● بهترين لبخند!
لبخند بايد صميمانه باشد و در زمان خنديدن، چشمانتان نيز بخندند؛ (حتي چين خوردگي هاي زير چشم). زمانيكه لبخند مي زنيد، به آينه نگاه كنيد. رمز يك لبخند واقعي در خنديدن چشم هاست. آنقدر به آينه نگاه كنيد تا فرق يك لبخند صادق و صميمانه را با يك لبخند معمولي تشخيص دهيد. پس از اينكه معناي واقعي آنرا متوجه شديد مي توانيد بيرون برويد، به ديگران لبخند بزنيد و تاثير مثبت آنرا به وضوح مشاهده كنيد. البته بايد توجه داشته باشيد كه اگر بي موقع و نابجا، هر كسي را كه مي بينيد، به او لبخند بزنيد، مطمئناً اين كار شما نتيجه معكوس در بر خواهد داشت، به همين دليل بايد لبخند زدن خود را كنترل كنيد. نبايد به دليل جلب نظر ديگران لبخند بزنيد، بلكه به اين دليل بايد بخنديد كه احساس بهتري در خودتان ايجاد كنيد.
زمانيكه تنها هستيد، حتي اگر چيزي براي خنديدن هم وجود نداشت، فقط به اين دليل كه از تنهايي خود لذت مي بريد، گل لبخند را بر روي لبان خود بكاريد. شايد اين كار زمانبر نباشد، اما به راحتي مي تواند حال و هواي شما را تغيير داده و يك نگرش جديد در شما ايجاد كند كه به واسطه آن بتوانيد ديگران را نيز خوشحال كنيد.


موسسۀ روانشناختي كاريزما مشاور



ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
[ ۵ اسفند ۱۳۹۳ ] [ ۰۴:۲۲:۰۴ ] [ مشاوره مديريت ]

 

مطالعات ، تجربه ها و تمرين هاي ضروري براي سخنراني ، گويندگي و گفتگو

۲۵ - هميشه لبخند زدن ، هميشه گشاده رويي

۴
لبخند را فراموش نكنيد !


اعمال ما، هميشه رساتر از كلماتند. مثلاً تبسم شما به طرف مقابلتان مي‌گويد: ”من دوستت دارم، تو مرا خوشحال مي‌كني، از ملاقاتت خوشحالم“. تبسم خرجي ندارد، ولي چيزهاي بسياري مي‌آفريند. لبخند بدون اين‌كه دهنده‌اش را فقير كند، گيرنده را ثروتمند مي‌كند.
تبسم، يك لحظه بيشتر پايدار نيست، ولي گاهي خاطره‌اش تا ابد باقي مي‌ماند. هيچ‌كس آن‌قدر غني نيست كه نيازي به تبسم نداشته باشد و هيچ‌كس آن‌قدر فقير نيست كه از عهده بخشش يك تبسم برنيايد. لبخند، خستگي را برطرف و افراد مأيوس را اميدوار مي‌كند. لبخند، اشعه آفتاب است براي افسردگان و بهترين پادزهر طبيعي است براي غم و ناراحتي. با همه اينها، تبسم را نه مي‌توان خريد و نه مي‌توان گدائي كرد و نه مي‌توان دزديد، زيرا تبسم يك كالاي زميني نيست، مگر زماني‌كه عطا شود. پس لبخند را فراموش نكنيد. لبخند بي‌هزينه شما، گرانبهاترين هديه است.
در تمام دنيا انسان‌ها وقتي خوشحالند، لبخند مي‌زنند بر طبق تحقيقات انسان‌شناسان، لبخند يكي از احساسات جهاني و شاخص احساسات انساني است. توانائي لبخند زدن يكي از تفاوت‌هاي اصلي فيزيولوژيك بين انسان و حيوان است. توانائي لبخند زدن از كاركردهاي سطوح عالي مغز است كه فقط در نوع انسان و حيوان است. توانائي لبخند زدن از كاركردهاي سطوح عالي مغز است كه فقط در نوع انسان مشاهده شده است. در حالي‌كه انقباض عضلات صورت براي نشان دادن خشم و تنفر در اغلب پستانداران عالي وجود دارد.
دكتر ”پل اكمن“ محقق ارتباطات غيركلامي مي‌گويد: ”لبخند يكي از ساده‌ترين و در عين حال يكي از گيج‌كننده‌ترين حالات انسان است.“ براي يك لبخند، تنها يك ماهيچه صورت مورد نياز است، در حالي‌كه براي نشان دادن اندوه و يا تنفر، دست كم بايد دو ماهيچه صورت‌تان را به‌كار بگيريد، يعني براي لبخند زدن به انرژي به مراتب كمتري نياز داريد. پس كساني‌كه پيوسته اخم به چهره دارند، انرژي فراواني را مصرف مي‌كنند تا خصوصيتي را در چهره خود پديد آورند.
تحقيقات علمي جديد همگي مؤيد آن ضرب‌المثل قديمي‌اند كه مي‌گويد: ”خنده بر هر درد بي‌درمان دواست.“ بر طبق تحقيقات پزشكان انگليسي در اگوست ۱۹۵۸ خنديدن بر تمام اندام‌هاي بدن تأثير مي‌گذارد، به‌عنوان مسكن طبيعي عمل مي‌كند، فشار رواني را كاهش مي‌دهد، كالري‌ها را به سرعت مي‌سوزاند و سوءهاضمه را بهبود مي‌بخشد. در حال حاضر نيز دانشمندان معتقدند كه مي‌توانيم با خنده چاقي را از بين ببريم، زيرا خنده به سرعت سوخت و ساز را افزايش مي‌دهد. جريان خون و فرآيندهاي هاضمه با خنديدن سرعت مي‌يابند و كل سيستم بدن از حالت ركود و كسالت خارج مي‌شود: دكتر ”جون گومز“ روان‌پزشك مي‌گويد: ”خنده در نهايت بهترين شيوه كنار آمدن با هيجانات عصبي و موقعيت‌هاي پراسترس است. خنده، استرس را همچون يخي در برابر آتش ذوب مي‌كند. لبخند و خنده، رشد سرطان را متوقف مي‌كند. همچنين كساني‌كه بيشتر مي‌خندند، كمتر در معرض ابتلا به سرطان قرار دارند. و كساني‌كه در زندگي، خود را از شادي دور نگه مي‌دارند، به مراتب بيشتر از مردم شاد به سرطان دچار مي‌شوند.
گاهي پيش مي‌آيد كه تمايلي به لبخند زدن نداريم و حالمان چندان خوش نيست؛ در چنين صورتي مي‌توانيم نكات زير را به‌كار ببنديم و همه بايد به مؤثر بودن آنها اميدوار باشيم تا هيچ‌گاه چهره‌مان از لبخندي زيبا خالي نباشد. اين سخن مارك تواين را فراموش نكنيد ”كه هيچ چيز غم‌انگيزتر از ديدن چهره‌هاي جوان ولي عبوس نيست.“
به‌خود بقبولانيد كه لبخند بزنيد و يا پيش خود آوازي را زمزمه كنيد. طوري رفتار كنيد كه گوئي شاد و خوشحاليد. اين امر موجب مي‌شود كه شادي، شما را فراموش نكند. اغلب ما درست به همان اندازه احساس شادي مي‌كنيم كه تصميم گرفته‌ايم شاد باشيم. هميشه قدردان باشيد و به نعماتي كه داريد بينديشيد. هميشه احساس قدرشناسي با طبيعي‌ترين لبخند دنيا همراه مي‌شود. همه جا پيام‌آور دوستي، شادي و نشاط باشيد تا هم از شما استقبال كنند و اگر تاكنون چنين مي‌پنداشتيم كه ابتدا بايد شاد باشيم و سپس لبخند بزنيم، طبق تئوري جديد مي‌توانيم ابتدا لبخند بزنيم و سپس شاد شويم.
● عباراتي در ستايش لبخند
لبخند زدن تو به روي برادرانت، براي تو صدقه است. حضرت محمد (ص)
مشكلاتت را در چمدان قديمي بگذار و ببند و لبخند بزن، لبخند بزن. ضرب‌المثل ايتاليائي
بي‌مصرف‌ترين روزها روزي است كه در آن نخنديده باشيم. چارلز فيلد
آموختن خنديدن نتيجه داشتن زندگي خوب است و فراگرفتن خنديدن شروع يك زندگي خوب. شادهلم استتر
نشاط دروني مدت زندگي خود را مي‌توانيم با تعداد تبسم‌هائي كه بر لب‌هايمان مي‌نشيند اندازه بگيريم. شادهلم استتر
آن‌جا كه لبخندي نيست لبخند بزنيد، لبخند يافت خواهد شد. بودا
گذار جهان هر چه باشد، تو هميشه لبخند بزن تا جهانت خندان نمايد. كنفوسيوس
فوايد لبخند زدن
۱. لبخند جذابتان مي كند.
همه ما به سمت افراديكه لبخند مي زنند كشيده مي شويم. لبخند يك كشش و جذبه فوري ايجاد مي كند. دوست داريم نسبت به آنها شناخت پيدا كنيم.
۲. لبخند حال و هوايتان را تغيير مي دهد.
دفعه بعدي كه احساس بي حوصلگي و ناراحتي كرديد، لبخند بزنيد. لبخند به بدن حقه مي زند.
۳. لبخند مسري است.
لبخند زدن برايتان شادي مي آورد. با لبخند زدن فضاي محيط را هم شادتر مي كنيد و اطرافيان را مانند آهن ربا به سمت خود مي كشيد.
۴. لبخند زدن استرس را از بين مي برد.
وقتي استرس داريد، لبخند بزنيد. با اينكار استرستان كمتر مي شود و مي توانيد براي بهبود اوضاع وارد عمل شويد.
۵. لبخند زدن سيستم ايمني بدن را تقويت مي كند.
به اين دليل عملكرد ايمني بدن تقويت مي شود كه شما احساس آرامش بيشتري داريد. با لبخند زدن از ابتلا به آنفولانزا و سرماخوردگي جلوگيري كنيد.
۶. لبخند زدن فشارخونتان را پايين مي آورد.
وقتي لبخند مي زنيد، فشارخونتان به طرز قابل توجهي پايين مي آيد. لبخند بزنيد و خودتان امتحان كنيد.
۷. لبخند زدن اندورفين، سروتونين و مسكن هاي طبيعي بدن را آزاد مي كند.
تحقيقات نشان داده است كه لبخند زدن با توليد اين سه ماده در بدن باعث بهبود روحيه مي شود. مي توان گفت لبخند زدن يك داروي مسكن طبيعي است.
۸. لبخند زدن چهره تان را جوانتر نشان مي دهد.
عضلاتي كه براي لبخند زدن استفاده مي شوند صورت را بالا مي كشند. پس نيازي به كشيدن پوست صورتتان نداريد، سعي كنيد هميشه لبخند بزنيد.
۹. لبخند زدن باعث مي شود موفق به نظر برسيد.
به نظر مي رسد كه افراديكه لبخند مي زنند اعتماد به نفس بالاتري دارند و در كارشان بيشتر پيشرفت مي كنند.
۱۰. لبخند زدن كمك مي كند مثبت انديش باشيد.
لبخند بزنيد. حالا سعي كنيد بدون از بين رفتن آن لبخند به يك مسئله منفي فكر كنيد. خيلي سخت است. وقتي لبخند مي زنيم بدن ما به بقيه بدن پيغام مي فرستد كه “زندگي خوب پيش مي رود”. پس با لبخند زدن از افسردگي، استرس و نگراني دور بمانيد.

فرزانه روستايي ، مجله موفقيت

 



ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
[ ۵ اسفند ۱۳۹۳ ] [ ۰۴:۲۲:۰۳ ] [ مشاوره مديريت ]

 

مطالعات ، تجربه ها و تمرين هاي ضروري براي سخنراني ، گويندگي و گفتگو

۲۵ - هميشه لبخند زدن ، هميشه گشاده رويي

۳

هفت دليل براي هميشه لبخند زدن

آيا شما هم از جمله كساني هستيد كه اغلب صبح ها با خلق پايين از خواب بيدار مي شوند و نمي توانند از جاي خود حركت كنند؟ اين مشكل يك راهكار فوق العاده ساده و بدون خرج دارد.  راه حل اين مشكل لبخند زدن است اگر به جاي نشستن در خانه تلاش كنيد تا با لبخندي روي چهره وارد جامعه شويد به زودي جواب اين لبخند را از اطرافيان خود دريافت مي كنيد و حالتان بهتر مي شود. ۷ دليل قانع كننده وجود دارد كه به شما ثابت مي كند لبخند زدن واقعا براي سلامتي شما مفيد است. اين دلايل عبارتند از:

۱) لبخند زدن خلق شما را بهبود مي بخشد. حتي اگر احساس خوبي نداريد لبخند بزنيد چون با اين تغيير سا ده نتيجه فوق العاده شگفت انگيزي مي گيريد. وقتي شما به ديگران لبخند مي زنيد بازتاب اين عمل از طرف مقابل به شما برمي گردد و او نيز به شما مي خندد. اين تعامل در نتيجه به بدن و ذهن شما القا مي كند كه شما واقعا خوشحال هستيد.
۲) لبخند زدن درمان استرس است. عضلات آرواره به طور معمول در هنگام استرس سفت و منقبض مي شوند و وقتي شما مي خنديد به لحاظ فيزيكي اين عضلات رها و شل مي شوند. عضلات آرواره اي نيز به عضلات گردن متصل هستند كه آنها هم اگر سفت و منقبض شوند منجر به بروز سردرد خواهند شد. بعلاوه وقتي مي خنديد استرس شما كمتر آشكار مي شود.
۳) لبخند سيستم ايمني بدن را تقويت مي كند. وقتي مي خنديد بدن شما به طور طبيعي در حالت آرامش قرار مي گيرد و وقتي آرام باشيد سيستم ايمني بدن مي تواند به طور مطلوب و مناسب به كار خود ادامه دهد. در اين وضعيت بدن خيلي بهتر با آنفلوآنزا و سرماخوردگي مقابله مي كند.
۴) خنديدن فشارخون را پايين مي آورد. مطالعات پزشكي ثابت كرده است كه وقتي با لبخند زدن چهره و ذهن شما آرام شود، فشار خونتان نيز به طور اتوماتيك پايين مي آيد.
۵) خنده قاتل طبيعي درد است. آزمايشات تاييد مي كند كه خنديدن باعث آزاد شدن طبيعي تركيبات شيميايي شامل آندروفين و سروتونين در بدن مي شوند كه هر دوي اين تركيبات كمك مي كنند حس بهتري داشته باشيد و احساس درد در شما كاهش پيدا كند.
۶) خنديدن شما را جوانتر نشان مي دهد. اگر هميشه لبخند بزنيد خطوط و چين هاي پوست پيشاني و صورت شما باز مي شود و چشم هايتان نيز جوانتر به نظر مي آيند. هر لحظه كه مي خنديد چند سال جوانتر از سن خود به نظر مي رسيد.
۷) لبخند زدن شما را موفق و با اعتماد به نفس مي كند. كساني كه با اعتماد به نفس بيشتري در جمع ظاهر مي شوند، در كار خود موفق تر هستند. حتي وقتي در يك جلسه پرتنش حاضر مي شويد لبخند بزنيد، خواهيد ديد كه چه پاسخ متفاوت و موفقيت آميزي از ديگران دريافت خواهيد كرد.

روزنامه مردم سالاري



ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
[ ۵ اسفند ۱۳۹۳ ] [ ۰۴:۲۲:۰۳ ] [ مشاوره مديريت ]

 

مطالعات ، تجربه ها و تمرين هاي ضروري براي سخنراني ، گويندگي و گفتگو

۲۵ - هميشه لبخند زدن ، هميشه گشاده رويي

۲

عواملي كه مي توانند لبخندتان را نازيبا كنند

غذا، نوشيدني ها و عادات ناسالمي كه دندانها و لثه هايتان را خراب مي كند و حتي اگر منظم مسواك بزنيد، از نوارهاي سفيد كننده دندان استفاده كنيد و دوبار در سال نزد دندانپزشكتان برويد باز هم كافي نيست.
 
اينجا به عواملي اشاره مي كنيم كه دندانها و لثه هايتان را خراب مي كند و باعث مي شود كه لبخندتان ديگر زيبا نباشد.
 
نوشابه هاي ورزشي

 در دهه اخير، نوشيدني هاي ورزشي شديداً محبوب شده است اما اين نوشيدني ها به هيچ وجه براي دندانهايتان خوب نيست.
 
تحقيقات علمي نشان داده است كه سطح pH در بسياري از نوشيدني هاي ورزشي مي تواند به خاطر غلظت بالاي تركيبات اسيدي كه در خود دارند، موجب فرسايش دندانها شود كه ميناي دندان را از بين مي برد.

علاوه بر اين، نوشيدني هاي ورزشي معمولاً حاوي قند بالايي هستند كه براي اسيد مثل غذا مي ماند—توليد باكتري مي كند كه داخل منافذ دندان ها رفته و موجب فرسودگي دندان ها مي شود.
 
آب بطري

آب شير معمولاً حاوي فلورايد است—تقريباً 60 درصد از شهروندان امريكايي در آب لوله كشي خود فلورايد دارند. اما اكثر آب هاي بطري فلورايد كمتري نسبت به ميزان توصيه شده براي سلامت دهان و دندان در خود دارد.
 
فلورايد ساختار كلي دندان را درمقابل پوسيدگي مقاوم تر مي كند و موادمعدني آنرا تجديد كرده كه به ترميم پوسيدگي قبل از آشكار شدن خرابي دندان كمك مي كند. تحقيقات تاييد كرده اند كه موثرترين منبع فلورايد، فلورايد موجود در آب است.
 
ديابت

ديابت مقاومت بدن در برابر عفونت را كاهش مي دهد، از اينرو فرد در خطر بيماري هاي لثه قرار مي گيرد. مسواك زدن، استفاده از نخ دندان و كنترل قند خون مي تواند در اين زمينه مفيد باشد.
 
بيماري ديابت مستقيماً با بيماري هاي مربوط به اطراف دندانها (ضريع دنداني) در ارتباط است به همين جهت مراجعه به دندانپزشك و چك كردن منظم سطح تري گليسيريد و كلسترول نيز اهميت دارد.
 
تحقيقات نشان داده اند كه افراد ديابتي مي توانند با حفظ سلامت لثه هاي خود، ميزان مورد نياز مصرف انسولين خود را كاهش دهند.
 
دخانيات

سيگار كشيدن موجب زرد شدن دندانها مي شود اما مضرات آن فقط در اين حد نيستند. استفاده از هر نوع دخانيات مي تواند به طرق مختلف به دندانها و لثه هاي شما آسيب برساند. مصرف دخانيات موجب سرطان حلق، ريه و دهان مي شود و حتي مي تواند منجر به مرگ شود. علاوه بر اين، دود دخانيات لايه اي چسبناك بر روي دندانها ايجاد مي كند كه توليد اسيد را تقويت كرده و سموم مضري توليد مي كنند كه مي تواند موجب التهاب لثه ها، پوسيدگي دندانها و از دست رفتن آنها شود.
 
مشروبات الكلي

مشروب خورها توجه كنند: استفاده از مشروبات مي تواند به ميناي دندان آسيب برساند.

اسيدي بودن مشروب ساختار دندان را حل مي كند و هر دو نوع شراب سفيد و قرمز  ايجاد لكه بر روي دندان ها را بيشتر مي كند. فرسايش ميناي دندان زماني اتفاق مي افتد كه فرد مشروب را در تماس با ميناي دندان نگه مي دارد.

بارداري

مراقبت از دندانها و لثه ها در زمان حاملگي اهميت بسيار زيادي دارد چون تحقيقات نشان مي دهد كه بين بيماري هاي درمان نشده لثه و نوزادان قبل از موعد و كم وزن رابطه اي وجود دارد.
 
تغيير در سطح هورمون ها در طول بارداري به ويژه در استروژن و پروژسترون مي تواند موجب التهاب لثه ها شده كه خود باعث ورم لثه و احتمال عفونت مي شود. براي خنثي كردن محيط اسيدي درون دهان كه درنتيجه حالت تهوع ايجاد مي شود بهتر است دهانتان را با آب شسته و دندانهايتان را با مسواك و جوش شيرين و آب بشوييد.
 
قرص هاي رژيمي

بااينكه اين قرص ها راه خوب و سريعي براي كم كردن دور كمر به نظر مي رسند اما قرص هاي رژيمي راه سريعي هم براي بيماري هاي لثه و پوسيدگي دندان مي باشند.
 
قرص هاي رژيمي هم مثل خيلي داروهاي بدون نسخه يا تجويزي ديگر، جريان بزاق را كاهش مي دهند كه موجب خشك شدن دهان شده و فرد را در خطر بيماري هاي لثه، پوسيدگي دندان، كرم خوردگي و ناراحتي مي كند.
 
نكته آخر اينكه، داشتن يك رژيم غذايي متعادل و ورزش بهترين و مطمئن ترين راه براي كم كردن وزن و محافظت از لبخندتان است.
 
دندان قرچه

ساييدن دندانها يا دندان قرچه مي تواند به فك شما آسيب برساند، ايجاد درد كند و حتي ظاهر صورتتان را بر هم بريزد.
 
افراديكه دندانها و لثه هاي سالمي دارند ممكن است هر از گاهي دندانهايشان را سفت به هم بفشارند. اينكار با گذشت زمان ميناي دندان را از بين مي برد و موجب ايجاد حساسيت در دندانها مي شود.
 
استرس و عصبانيت هم مي تواند دندان قرچه را در طول شب افزايش دهد. پيدا كردن راه هايي براي كاهش اين احساسات مي تواند در اين زمينه كمك كند اما خيلي مهم است كه به دندانپزشك هم مراجعه كنيد تا راه حل هايي تخصصي به شما پيشنهاد دهد.
 
آب نبات

 برعكس آنچه مادرتان مي گويد، قند مستقيما موجب پوسيدگي دندانهايتان نمي شود اما اسيدي كه موقع خوردن شيرينيجات و كربوهيدرات ها توليد مي شود ايجاد پوسيدگي مي كند.
 
باكتري كه به طور طبيعي موقع خوردن قنديجات در دهان توليد مي شود، اسيدهايي توليد مي كند كه به ميناي دندان آسيب مي رساند و اين مسئله مي تواند منجر به پوسيدگي دندان و مشكلات بسيار ديگري  از جمله التهاب لثه ها و كرم خوردگي شود.
 
بدترين كاري كه مي توانيد اتجام دهيد اين است كه اجازه دهيد قند روي دندانها و لثه هايتان بماند. خوردن هر مقدار شيريني  شكلات با شستشوي فوري آنها خيلي كمتر از نشستن دندانها بعد از خوردن يك تكه شكلات كوچك به دندانهايتان آسيب مي رساند.
 
اگر برايتان مقدور نباشد كه بعد از خوردن چنين موادي دندانهايتان را مسواك كنيد، مي توانيد كمي پنير يا ماست بخوريد يا آدامس بدون قند بجويد تا جريان بزاق افزايش يافته و خاصيت اسيدي درون دهان خنثي شود.
 
بلوغ

تغييرات هورموني كه در دوران بلوغ ايجاد مي شود فقط باعث جوش زدن نوجوانان نمي شود، مي تواند باعث تورم لثه ها هم شود. اين مسئله مي تواند موجب بروز عفونت هاي لثه، تورم لثه و ايجاد زخم در دهان شود.
 
اما معمولاً لثه ها فقط زماني اين اتفاقات برايشان مي افتد كه بهداشت دندانها به خوبي رعايت نشود. براي اطمينان دندانهايتان مربت مسواك كنيد و نخ دندان بكشيد و منظم نزد دندانپزشك برويد.
 
خشكي دهان

خشكي دهان فقط مسئله اي ناخوشايند نيست، براي دندانهايتان هم ضرر دارد. بزاق باكتري هايي كه موجب كرم خوردگي مي شود را شسته و اسيدهاي مضر را خنثي مي كند.
 
دندان ها بدون وجود بزاق سريعتر آسيب مي بينند. بزاق به جلوگيري از پوسيدگي دندانها و ساير مشكلات دهان و دندان كمك مي كند.
 
تا مي توانيد آب بنوشيد، آدامش بدون قند بجويد، از خميردندان هاي حاوي فلورايد استفاده كنيد و در صورت لزوم مي توانيد از بزاق مصنوعي هم بهره بگيريد. اگر اين مشكل مداوم برايتان اتفاق مي افتد حتماً به پزشك مراجعه كنيد.
 
رژيم گرفتن

رژيم هاي محدود و عادات بد غذايي مي تواند شما از ويتامين ها و موادمغذي لازم براي داشتن لبخندي زيبا محروم كند.
 
مخصوصاً خيلي مهم است كه ميزان كافي فولات، ويتامين هاي B، پروتئين، كلسيم و ويتامين C به بدنتان برسانيد كه همه آنها براي داشتن دندانها و لثه هايي سالم لازم هستند.
 
تغذيه بد مي تواند بر كل سيستم ايمني شما تاثير منفي بگذارد و احتمال بروز اختلالات و بيماري ها، ازجمله بيماري هاي دهان و دندان را در شما افزايش دهد.
 
نوشيدني هاي گرم

عادت شما براي براي خوردن نوشيدني هاي داغ مي تواند يكي از دلايلي باشد كه دندانهايتان ظاهر جالبي ندارند. چاي و قهوه حاوي تانين مي باشد كه ايجاد رنگ و لكه مي كند و در چاله چوله هاي ميناي دندان ساكن شده و ظاهري سخت و بدرنگ در روي دندان ايجاد مي كند كه چسبناك است و مي تواند موجب بقاي باكتري هايي شود كه باعث بروز كرم خوردگي در دندانها مي شوند.
 
سعي كنيد نوشيدني ها را با درجه حرارت متوسط مصرف كنيد، تا مي توانيد آب بخوريد و به قهوه و چايتان شير اضافه كنيد تا خاصيت اسيدي را خنثي كند.
 
بالا رفتن سن

با بالا رفتن سن، در كنار پر كردگي هاي قديمي يا ريشه هاي حفاظت نشده احتمال پوسيدگي بيشتر مي شود. اما به اين معنا نيست كه نمي توانيد دندانهايتان را حفظ كنيد. بيماري هاي دهان و دندان خطر اصلي هستند نه بالا رفتن سن.
 
رمز كار بالا بردن حفاظت دندانها از طريق فلورايد است. و اگر مبتلا به ورم مفاصل هستيد، محصولاتي هستند كه مسواك زدن را برايتان راحت تر مي كند و باعث مي شود درد كمتري حس كنيد.
 
سالخوردگاني كه به طور منظم با خميردندان هاي حاوي فلورايد مسواك مي زنند يا از محلول ها و ژل هاي فلورايد استفاده مي كنند، كمتر دچار پوسيدگي و كرم خوردگي دندان مي شوند.
 
قرص هاي ضدبارداري

ازآنجاكه روش هاي ضدبارداري از بارداري تقليد مي كنند مي توانند موجب التهاب لثه و عفونت ها نيز بشوند.
 
علاوه بر اين، برخي تحقيقات نشان داده است كه خانم هايي كه از قرص هاي ضدبارداري استفاده مي كنند بعد از كشيدن دندان ديرتر التيام يافته و دوبرابر بيشتر از سايرين دچار  كرم خوردگي دندان مي شوند.
 
اگر از قرص هاي ضدبارداري استفاده مي كنيد، بد نيست كه درمورد تاثيرات آن با دندانپزشك خود مشورت كنيد.
 
استفاده نكردن از نخ دندان

بااينكه خيلي از ما روي مسواك زدن حساس تر از نخ دندان كشيدن هستند اما استفاده از نخ دندان به همان اندازه مسواك زدن اهميت دارد.
 
استفاده هر روزه از نخ دندان يكي از بهترين راه ها براي محافظت از دندانهاست. اين تنها راه جلوگيري از بروز مشكلات دهان و دندان است كه 50 درصد از افراد بزرگسال را مبتلا مي كند.
 
كشيدن نخ دندان به برداشتن اضافه هاي غذا كه لاي دندانها گير مي كند كمك كرده و با صيقل دادن سطح دندان باعث مي شود كه زيباتر و درخشان تر به نظر برسند. همچنين به از بين بردن بوي بد دهان نيز كمك مي كند.
 
مسواك زدن در زمان نامناسب

بااينكه از بچگي به ما ياد داده اند كه بعد از خوردن هر وعده غذايي مسواك بزنيم، اما برحسب اينكه چه مي خوريد و چه مينوشيد، اين مسئله هميشه هم درست نيست.
 
بعد از مصرف غذاها و نوشيدني هاي اسيدي مثل قهوه، آب ميوه هاي مركبات و نوشابه ها، بايد براي برطرف كردن خاصيت اسيدي ايجاد شده، دهانتان را آب بكشيد اما بعد از گذشت يك ساعت دندانهايتان را مسواك كنيد.
 
مسواك زدن بلافاصله پس از مصرف اين مواد مي تواند موجب پوسيدگي دندانها شود.

استفاده بيش از حد از سفيدكننده ها

هنوز مشخص نشده كه سفيدكردن دندانها موجب از بين رفتن ميناي دندان مي شود يا خير اما آنچه مسكل است اين است كه اينكار حساسيت دندانها را بالا مي برد، مخصوصاً اگر بيش از اندازه انجام شود.
 
حتي درمان هاي خانگي براي سفيدكردن دندانها بايد به تعادل استفاده شوند چون برخي خميردندانها و ژل هاي سفيدكننده حاوي مواد و تركيبات ساينده هستند كه مي تواند حساسيت دندانها را بالا ببرد.
 
نوشابه ها

نوشابه هاي مملو از قند هستند كه شما را در خطر بروز كرم خوردگي، پوسيدگي دندان و عفونت هاي لثه قرار ميدهند. همچنين نوشابه هاي سياه به دندانهايتان رنگ هم مي دهند.
 
توصيه دندانپزشكان اين است كه بعد از خوردن نوشابه حتماً دهانتان را آب بكشيد و از آدامس هاي بدون قند استفاده كنيد تا خاصيت اسيدي ايجاد شده درون دهان از بين برود.
 
مسواك زدن بعد از خوردن نوشابه را هم بايد يك ساعت به تاخير بيندازيد.

غذاهاي اسيدي و مركبات

بااينكه ليمو، گريپ فروت و آب پرتقال مثل نوشابه ها مستقيماً موجب ايجاد كرم خوردگي نمي شوند اما اين مواد هم خاوي اسيد هستند كه موجب از بين رفتن ميناي دندان؛ ضعيف كردن دندانها و قرار دادن آن در معرض پوسيدگي مي شود.
 
مسواك زدن يك ساعت پس از خوردن اين مواد، شستن دهان بلافاصله پس از خوردن آنها و جويدن آدامس هاي بدون قند مي تواند مفيد باشد. استفاده از زايليتول كه يك شيرين كننده طبيعي در گياهان و ميوه هاست بسيار مفيد است و توسط FDA نيز تاييد شده است.
 
زايليتول كه در آدامس هاي بدون قند، قرص هاي نعناع و خميردندان ها يافت مي شود مي تواند از فعاليت باكتري هايي كه ايجاد كرم خوردگي مي كنند جلوگيري كند. دندانپزشكان معمولاض توصيه مي كنند كه افراديكه در معرض پوسيدگي دندان هستند، در روز دو تكه از اين آدامس ها بجوند.

 

http://www.mardoman.net/health/badsmile/



ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
[ ۵ اسفند ۱۳۹۳ ] [ ۰۴:۲۲:۰۲ ] [ مشاوره مديريت ]

 

مطالعات ، تجربه ها و تمرين هاي ضروري براي سخنراني ، گويندگي و گفتگو

۲۵ - هميشه لبخند زدن ، هميشه گشاده رويي

۱

فوائد لبخند زدن

1. لبخند جذابتان مي كند.

همه ما به سمت افراديكه لبخند مي زنند كشيده مي شويم. لبخند يك كشش و جذبه فوري ايجاد مي كند. دوست داريم نسبت به آنها شناخت پيدا كنيم.

2. لبخند حال و هوايتان را تغيير مي دهد.

دفعه بعدي كه احساس بي حوصلگي و ناراحتي كرديد، لبخند بزنيد. لبخند به بدن حقه مي زند.

3. لبخند مسري است.

لبخند زدن برايتان شادي مي آورد. با لبخند زدن فضاي محيط را هم شادتر مي كنيد و اطرافيان را مانند آهن ربا به سمت خود مي كشيد.

4. لبخند زدن استرس را از بين مي برد.

وقتي استرس داريد، لبخند بزنيد. با اينكار استرستان كمتر مي شود و مي توانيد براي بهبود اوضاع وارد عمل شويد.

5. لبخند زدن سيستم ايمني بدن را تقويت مي كند.

به اين دليل عملكرد ايمني بدن تقويت مي شود كه شما احساس آرامش بيشتري داريد. با لبخند زدن از ابتلا به آنفولانزا و سرماخوردگي جلوگيري كنيد.

6. لبخند زدن فشارخونتان را پايين مي آورد.

وقتي لبخند مي زنيد، فشارخونتان به طرز قابل توجهي پايين مي آيد. لبخند بزنيد و خودتان امتحان كنيد.

7. لبخند زدن اندورفين، سروتونين و مسكن هاي طبيعي بدن را آزاد مي كند.

تحقيقات نشان داده است كه لبخند زدن با توليد اين سه ماده در بدن باعث بهبود روحيه مي شود. مي توان گفت لبخند زدن يك داروي مسكن طبيعي است.

8. لبخند زدن چهره تان را جوانتر نشان مي دهد.

عضلاتي كه براي لبخند زدن استفاده مي شوند صورت را بالا مي كشند. پس نيازي به كشيدن پوست صورتتان نداريد، سعي كنيد هميشه لبخند بزنيد.

9. لبخند زدن باعث مي شود موفق به نظر برسيد.

به نظر مي رسد كه افراديكه لبخند مي زنند اعتماد به نفس بالاتري دارند و در كارشان بيشتر پيشرفت مي كنند.

10. لبخند زدن كمك مي كند مثبت انديش باشيد.

لبخند بزنيد. حالا سعي كنيد بدون از بين رفتن آن لبخند به يك مسئله منفي فكر كنيد. خيلي سخت است. وقتي لبخند مي زنيم بدن ما به بقيه بدن پيغام مي فرستد كه "زندگي خوب پيش مي رود". پس با لبخند زدن از افسردگي، استرس و نگراني دور بمانيد.

پس....هميشه لبخند بزنيد.

http://www.mardoman.net/life/smileben/



ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
[ ۵ اسفند ۱۳۹۳ ] [ ۰۴:۲۲:۰۱ ] [ مشاوره مديريت ]

 

مطالعات ، تجربه ها و تمرين هاي ضروري براي سخنراني ، گويندگي و گفتگو

۲۴ - آراستگي و زيبايي ظاهر ، لباس و پوشش مناسب

۱۱

5 نكته پيرامون لباس و آراستگي ظاهر


 امـروزه مـد و مـدگرايـي بخـش وسيـعـي از زنــدگي روزمره
انـسانـها را به خود اختصاص داده است. نه تنها خانمها به
زيــبايي ظاهر و آراستگي خود اهميت ميدهند بلكه آقايان
نيـز بــه اين نتيجه رسيده اند كه پيروي از مد روز مي تواند
نــقش بسيار مهمي را در زندگي فردي، اجتماعي و حتي
شــغلي آنها ايفا كند.

البـتـه هـنـوز هـم عـده معدودي مخالف اين روند هستنند.
آنها بر ايـن باورند كه تنها سيرت و باطن افـراد مـهـم اسـت
نـه ظاهر آنها. اما همه ما مي دانيم كه مردم به افرادي كه
خـوش لـبــاس هستند با يك ديد ديگر نگاه ميكنند.


با اين وجود ما خود منكر اهميت شخصيت و هويت افراد نيستيم اما قبول كنيد كه هيچ كس در برخورد اول و با اولين نگاه نميتواند پي به خصوصيات اخلاقي شما ببرد و براي مثال بگويد: "آه ، خداي من شما واقعا آدم شوخ طبعي هستيد." پس اولين ويژگي كه در يك برخورد بيش از ساير مسايل توجه ديگران را به خود جلب ميكند وضعيت ظاهري شماست.

در جهان امروزي براي اينكه هميشه يك گام از سايرين جلوتر باشيد مي بايست به وضع ظاهري خود بيش از پيش اهميت بدهيد و در اين راه كليه حواس خود را به كار گيريد. اين امر ممكن است در نگاه اول براي شما (به ويژه آقايان) كمي هولناك جلوه كند، اما بهتر است ترس را كنار بگذاريد.

1-  طبق توصيه كارشناسان عمل كنيد
تعداد بسيار زيادي از آقايان طرز پوشش كاملا تحميلي دارند، به اين معنا كه لباسهايي را بر تن ميكنند كه در ابتدا مادرانشان براي آنها انتخاب ميكردند سپس نامزدها و در آخر هم همسرانشان. از سوي ديگر مردان به ظاهر مقتدري هم وجود دارند كه ترجيح ميدهند هيچ سبك خاصي در پوشش خود نداشته باشند تنها به اين دليل كه نميخواهند از يك شيوه تحميلي در لباس پوشيدن پيروي كنند.

اگر تا كنون امكان استفاده از يك سبك دلخواه در طرز لباس پوشيدن خود را نداشته ايد بهتر است از امروز نصايح كارشناسان را در زندگي خود به كار گيريد. به جاي اينكه سر مقاله هاي ورزشي را بخوانيد يا به دنبال عكس كودك هفته در مجله خانواده باشيد بهتر است به سراغ يكي از مجله هايي كه مربوط به آقايان است برويد و اگر به اينترنت دسترسي داريد به بخش مد و مسائل زندگي سايت هاي مربوطه مراجعه كنيد.

با خواندن چند مقاله متوجه نكاتي ميشويد كه هميشه بايد رعايت شوند. مثلا: هيچ گاه جورابهاي روشن را با كفشهاي تيره نپوشيد، سعي كنيد هميشه كفش خود را با كمربندتان جور كنيد، و از پوشيدن لباسهاي خيلي تنگ به شدت پرهيز كنيد.

هنگاميكه در حال ورق زدن مجله ها هستيد به تبليغاتي كه هميشه به سادگي از آنها ميگذشتيد توجه كنيد. بهترين ايده در پيدا كردن الگوهاي مناسب پوششي در همين تبليغات نهفته است.

2- چگونه الگوها را انتخاب كنيم؟
مد تنها سبك پوشش شما نيست بلكه شما بايد به روز باشيد و اطلاع كاملي از اينكه در حال حاضر چه نوع پوششي داراي امتياز بيشتري است داشته باشيد. بايد بدانيد چه نوع لباسي جديد است و كداميك قديمي . تمام كليشه ها را فراموش كنيد و فقط سعي كنيد كه در نظر ديگران زيبا به نظر برسيد.

حال آقايان به ويژه آنهايي كه بيشتر وقت خود را صرف كسب و كار ميكنند چگونه ميتوانند خود را با الگوهايي كه با سرعت نور در حال تغيير و تحول هستند وفق دهند؟ پاسخ اين سوال نيز چندان دور از دسترس نيست.

براي شروع ميتوانيد طرز پوشش هنرمندان مختلف از جمله خوانندگان و هنرپيشه هاي معروف سينما و تلويزيون را در راس كار خود قرار دهيد. بر روي لباس پوشيدن آنها دقيق شويد و ببينيد در همايش هاي رسمي از جمله جشنواره هاي فيلم و موسيقي چه لباسهايي بر تن ميكنند.

تمام مجلات مربوط به مد را ورق بزنيد، فيلمهاي روز بازار را نگاه كنيد، هميشه ويترين مغازه ها را زير نظر داشته باشيد، آنگاه ميتوانيد در طرز پوشش با هنرپيشه هاي بزرگ رقابت كنيد

4- تناسب اندام خود را حفظ كنيد
روي مد بودن تنها ارتباط با نوع پوشش شما ندارد بلكه درصد بسيار زيادي از آن را تناسب اعضاي مختلف بدن تشكيل ميدهد. براي امتحان لباسهاي همشكل را بر تن دو فرد مختلف ميكنيم. اولي شخصي داراي تناسب اندام است و ديگري يك فرد پرخور، داراي شكم برجسته، شانه هاي منحني و قفسه سينه فرو رفته است. بدون توجه به نوع لباس اولين نفر زيباتر به نظر ميرسد.

حفظ تناسب اندام آنقدرها هم كه فكر ميكنيد كار مشكلي نيست فقط كافي است پرخوري نكنيد و در طول هفته حداقل سه بار به مدت يك ساعت و نيم به باشگاه ورزشي برويد. اين امر نه تنها باعث ميشود تا شما از سلامت كامل برخوردار شويد بلكه سبب ميگردد خود واقعي تان باشيد تا احساس بهتري نسبت به بدن خود داشته باشيد؛ در نتيجه اعتماد بنفس شما افزايش پيدا خواهد كرد. با داشتن اعتماد به نفس نگرشتان به زندگي دگرگون خواهد شد و سعي ميكنيد هميشه زيبا به نظر برسيد. به خاطر داشته باشيد كه قسمت وسيعي از مد از نگرش شما نسبت به زندگي نشات ميگيرد.

5- خود واقعي تان باشيد
مهمترين اصل در اين مبحث حفظ شخصيت واقعي فرد است. اگر لباسي بر تن يك مدل زيبا به نظر برسد الزاما به اين معنا نيست كه بر تن شما نيز همان اثر را خواهد داشت. اگر در آن احساس راحتي نميكنيد و از پوشيدن آن احساس خوبي به شما دست نميدهد، هيچ اجباري نيست، با كمال آرامش آنها را از تن دربياوريد.

آنقدر سبك هاي مختلف وجود دارد كه شما به راحتي ميتوانيد مدل دلخواه خود را از ميان آنها انتخاب كنيد. حتي اگر هيچ يك از آن مدل ها با احساسات شما هماهنگي نداشت هيچ جاي نگراني نيست، لباسي را بپوشيد كه در آن احساس راحتي ميكنيد و برازنده شماست زيرا هيچ اجباري در كار نيست.

مدل دلخواهتان را آنطور كه مي پسنديد درست كنيد


آخرين نكته پيرامون بحث اين است كه شما بايد به لباس هاي خود عشق بورزيد و انتخاب لباس براي شما يك سرگرمي باشد نه يك كار طاقت فرسا و مشكل، از انجام آن لذت ببريد زيرا زيبايي تحميلي نيست، يك فرآيند كاملا طبيعي است كه بايد خود را با آن بياميزيد و جزيي از آن شويد تا در در نظر همگان زيبا جلوه كنيد.

http://www.mardoman.net/?sn=articles&pt=full&id=1454



ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
[ ۵ اسفند ۱۳۹۳ ] [ ۰۴:۲۲:۰۰ ] [ مشاوره مديريت ]

 

مطالعات ، تجربه ها و تمرين هاي ضروري براي سخنراني ، گويندگي و گفتگو

۲۴ - آراستگي و زيبايي ظاهر ، لباس و پوشش مناسب

۱۰

چگونه لباس خود را ست كنيم؟

اغــلـب افــراد در انــتــخـاب لـبـاسـي كـه مـنـاسـب جـثــه آنـها بوده و همچـنـيـن چـگـونـگي سـت كـردن آنـهـا دچـار سردرگمي مي باشنـد. در اين جستار ، بـه اصـول كـلـي انتـخاب و هماهنگ كردن لباسها با يكديگر ميپردازيم.


● نكات ست كردن لباس براي مردان شكم بزرگ


۱) جليقه و يا هر چيزي كه روي شكم بيافتد و به آن فشار بياورد را نپوشيد.
۲) شلوار را روي شكم خود نياوريد.
۳) لباسهاي براق و يا روشن نپوشيد.
۴) لباسهاي گشاد و تيره رنگ بپوشيد.
۵) ژاكت و شلوار يكرنگ بپوشيد.


● نكات ست كردن لباس براي مردان چاق


۱) ژاكت اپل دار نپوشيد.
۲) كراوات زرق و برق دار نزنيد.
۳) دكمه پيراهن را تا انتها و بالا نبنديد.
۴) ساعت باريك به دست نكنيد.
۵) پلوور حجيم و يقه اسكي نپوشيد.
۶) بلوز و پيراهن يقه هفت نپوشيد.
۷) شلوار تنگ نپوشيد.
۸) از لباس با خطوط عمودي  استفاده كنيد.
۹) از لباسهاي تيره رنگ استفاده كنيد.


● چند نكته مختص همه


۱) همواره لباسي را بپوشيد كه كاملا اندازه شما باشد.
۲) پوشيدن لباسهاي بزرگ تنها اندام شما را اغـراق آمـيـز تـر جـلوه داده و آنـها را پنهان نميكند.
۳) بيشتر سعي كنيد تنها در زماني كه كمر باريكي داريد از كمر بند استفاده كنيد.
۴) پارچـه هـاي سـنگين مانـند پـشمـي، بافـتني و چرمي شما را سنگين وزن تر جلوه ميدهند.
۵) پارچه هاي سبك وزن مانند كتان، نخي شما را لاغر تر جلوه ميدهند.
۶) رنگهاي تيره شما را لاغر تر و كوچك تر ميكنند.
۷) رنگهاي روشن شما را بزرگتر و حجيم تر ميكنند.
۸) لباسهاي بالا تنه و پايين تنه يكرنگ شما را لاغر تر جلوه ميدهند.
۹) لباسهاي بالا تنه و پايين تنه با رنگهاي متفاوت شما را بلند قد تر ميكند.
۱۰) لباسهاي يقه بلند گردن را كوتاه تر ميكند.
۱۱) گردن بند كوتاه نيز گردن را كوتاه تر ميكند.
۱۲) روسـري كـه به سـمت پـايين آويزان شـده باشد، قـد شما را بلند تر جلوه ميدهد.
۱۳) لـبـاس بـا خطوط افقي شما را چاق تـر و بـا خـطـوط عمودي شما را لاغر تر جلوه ميدهـد.


▪ بـراي لاغر تر و بلند قد تر بنظر رسيدن نكات زير را رعايت كنيد:


۱) لباسهاي كاملا اندازه بپوشيد لباسهاي خيلي كوچـك و خيلي بزرگ تنها شما را چاق تر نشان ميدهند.
۲) لباسهاي يكدست يكرنگ بپوشيد. تـرجيـحا يـكرنـگ از سر تا نوك پا.
۳) از پـوشيـدن لبـاسـهاي با طرح برجسته و پارچـه هـاي زمخت خود داري كنيد.
۴) لباسهاي تيره رنگ با پارچه هاي نازك و نرم بپوشيد.
۵) شلوار را در ناحيه كمر بالا بياوريد نه پايين تر.
۶) از پوشيدن لباسهاي با نقش و نگار شلوغ خودداري ورزيد.
۷) لباس با طرح راه راه عمودي بپوشيد.
۸) از داشتن ملزومات بيش از حد خود داري كنيد.
۹) كفش پاشنه بلند به پا كنيد.


▪ براي كوتاه تر و چاق تر بنظر رسيدن نكات زير را رعايت كنيد:


۱) لباسهاي با رنگ متفاوت بپوشيد.
۲) رنگهاي روشن و پر رنگ بپوشيد.
۳) لباسهاي چند لايه به تن كنيد.
۴) كفش بدون پاشنه و ظريف بپوشيد.
۵) شلوار تمام قد بپوشيد.
۶) از پوشيدن لباسهاي سرتاسر يكرنگ بپرهيزيد.

● چگونه ست كنيم ؟؟؟؟؟!!!!


۱) رنگ جوراب بايد همرنگ و يا تيره تر از شلوار باشد.
۲) رنگ كمربند با رنگ كفش بايد يكسان باشد.
۳) كـت و شلـوار خــاكستـري و سرمه اي با كفش مشكي، و كـت و شـلـوار قـهـوه اي و زيتوني با كفش قهوه اي ست است.


● نكات ست كردن لباس براي مردان قد بلند


۱) لباسهاي يكدست يكرنگ نپوشيد.
۲) لباسها و شلوارهاي زيپدار نپوشيد.
۳) كـت و شـلوار بـا خـطـوط راه راه بـا خـطـوط عـمــودي و ژاكت كه طولش تا روي كمر است نپوشيد.


● نكات ست كردن لباس براي مردان قد كوتاه


۱) كفش بوت و ساق بلند نپوشيد آنها شما را قد بلندتر نميكنند.
۲) شلوار پاچه كوتاه و يا پاچه تا شده نپوشيد.
۳) لباس آستين دار به تن كنيد.
۴) از نقش و نگار عمودي راه راه عمودي و شلوار راسته استفاده كنيد.


● نكات ست كردن لباس براي مردان لاغر


۱) پيراهن و يا تيشرت يقه هفت نپوشيد.
۲) لباسهاي براق و با خطوط عمودي و چسبان نپوشيد.
۳) كت و شلوار اپل دار بپوشيد.
۴) پلوور حجيم و يقه اسكي بپوشيد.

http://vista.ir/article/294469/



ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
[ ۵ اسفند ۱۳۹۳ ] [ ۰۴:۲۱:۵۹ ] [ مشاوره مديريت ]

 

مطالعات ، تجربه ها و تمرين هاي ضروري براي سخنراني ، گويندگي و گفتگو

۲۴ - آراستگي و زيبايي ظاهر ، لباس و پوشش مناسب

۹

نپوشيدني‌ها !

ويترين مغازه‌ها را نگاه مي‌كنيد تا لباس‌هايي پيدا كنيد كه با پوشيدن آنها خوش‌لباس‌تر شويد ولي هيچ مي‌دانستيد كه بعضي از لباس‌ها براي نپوشيدن است! اينها لباس‌هايي است كه شما اصلا نبايد به فكر خريدشان باشيد چون حسابي شما را بدتيپ مي‌كنند. اگر دوست داريد بدانيد دور كدام لباس‌ها را بايد خط بكشيد، راهنماي خريد‌ ما را بخوانيد...
▪ رنگ‌هايي را كه به شما نمي‌آيد، نپوشيد:
ممكن است شما از يك حراجي يك ژاكت آبي فوق‌العاده خوش رنگ و عالي پيدا كنيد كه بتوانيد آن را به يك سوم قيمت اصلي‌اش بخريد ولي زماني كه آن را مقابل آينه جلوي خودتان مي‌گيريد اصلا به شما نيايد اين از همان لباس‌هايي است كه اصلا نبايد به فكر خريد آن باشيد. چون بهترين لباس براي شما رنگي دارد كه به رنگ پوست شما، رنگ چشم شما و حتي رنگ موهايتان مي‌آيد. صرفا خوش‌ رنگ بودن لباس كافي نيست كه شما آن لباس را براي پوشيدن انتخاب كنيد.
▪ اعتياد به خريد را كنار بگذاريد:
بعضي از خانم‌ها فقط ۲۰ درصد لباس‌هاي داخل كمدشان را مي‌پوشند، مي‌دانيد چرا؟ چون خيلي از آن لباس‌ها را براي نپوشيدن خريده‌اند! اين ۸۰ درصد بقيه يا رنگ دلخواهشان را ندارند و يا در آنها راحت نيستند و يا خيلي تنگ هستند. اگر شما هم يكي از اين بانواني هستيد كه فقط براي پر كردن كمد لباس‌تان به خريد مي‌رويد، حتما مي‌دانيد كه لباس‌هاي زيادي براي نپوشيدن داريد. بنابراين اين عادت را كنار بگذاريد و فقط به دنبال خريد لباس‌هايي باشيد كه دقيقا از نظر اندازه، رنگ، جنس و مدل موردپسند شما هستند.
▪ كفش‌هاي نپوشيدني را نخريد:
وقتي براي خريد كفش به بازار مي‌رويد پيش از آن دقيقا تعيين كنيد كه اين كفش را براي چه مكاني قصد داريد استفاده كنيد. محل كار، مهماني، مدرسه و دانشگاه؟ وگرنه كفش‌هاي زيادي در جاكفشي‌تان سردرمي‌آورند كه اصلا براي پوشيدن مناسب نيستند يا خيلي براقند و يا خيلي پاشنه بلند و يا حتي مدل آنها را نمي‌توانيد با لباس‌هايتان ست كنيد.
▪ پارچه‌هايي را كه به هم نمي‌آيند، با هم ست نكنيد:
پارچه‌هاي لباس‌هاي پاييزي و زمستاني به‌‌طور‌معمول سنگين‌تر، زبرتر و خشن‌تر هستند در حالي كه پارچه‌هاي لباس‌هاي بهاري و تابستاني، سبك، رها و خنك هستند و از الياف طبيعي ساخته شده‌اند. بنابراين شما نبايد پارچه‌ها و لباس‌هايي را كه اصلا با يكديگر هماهنگ نيستند، بپوشيد. براي مثال پوشيدن يك روپوش پشمي با يك روسري حرير چندان زيبا به نظر نمي‌رسد و شما بايد دور پوشيدن اين لباس‌ها را خط بكشيد در عوض مي‌توانيد روپوش پشمي‌تان را با يك روسري ضخيم‌تر ست كنيد.
▪ لباس‌هاي خيلي براق نپوشيد:
براي يك مهماني عصر و يا صبح پوشيدن لباس‌هايي با پارچه‌هاي خيلي براق چندان زيبا نيست چون لباس شما را خيلي سنگين نشان مي‌دهد. پارچه‌هاي ساتن و براق و حتي سنگ‌دوزي شده براي لباس‌هاي شب مناسب‌ترند و نه لباس‌هاي روز.
▪ زيور‌آلات زيادي به خودتان آويزان نكنيد:
زيورآلات خيلي زياد هم از آن دسته وسايلي است كه بايد از خودتان دور كنيد. اين روزها استفاده از زيورآلات زياد چندان مد نيست و اگر شما در يك مهماني زنانه از زيورآلات خيلي زيادي استفاده كنيد، ممكن است خيلي شلوغ و نامرتب به نظر برسيد. به جاي آن به سراغ خريد يك سرويس ساده‌تر از گردن‌بند، انگشتر و گوشواره و دست‌بند، حتي مي‌توانيد فقط از چند عدد از اين زيورآلات استفاده كنيد براي مثال گردن‌بند و انگشتر به اين ترتيب ساده‌تر و شيك‌تر به نظر مي‌رسيد.
▪ لباس را فقط به اميد لاغرتر شدن نخريد:
شايد براي شما هم پيش آمده باشد كه يك دامن و يا شلوار و يا حتي مانتو را در يك فروشگاه ديده باشيد كه سايز ۳۶ داشته باشند ولي سايز شما ۴۰ باشد، مي‌دانستيد كه اين لباس ۲ سايز از شما كوچك‌تر است ولي آنقدر آن لباس به دل‌تان نشسته باشد كه آن را بخريد و با خودتان عهد كنيد كه چند سايز كم مي‌كنيد كه اندازه آن لباس شويد ولي به‌‌طور‌معمول چنين لباس‌هايي را هيچ‌وقت نخواهيد پوشيد و از خير سايز كم كردن هم مي‌گذريد. بهترين كار هنگام خريد لباس اين است كه لباسي را بخريد كه در همان لحظه دقيقا اندازه شما باشد تا بتوانيد با خيال آسوده آن را بپوشيد.
▪ لباس‌هاي رسمي و غيررسمي را با هم نپوشيد:
پوشيدن لباس‌هاي رسمي و غيررسمي با هم يكي از همان‌ دست لباس‌هايي است كه شما بايد پوشيدن آن را از سرتان بيرون كنيد. پوشيدن كفش‌ كتاني با كت و شلوار و حتي كفش‌هاي عروسكي و رنگي زنانه با يك مانتو شلوار برش‌دار و رسمي محل كار چندان زيبا نيست. اگر قرار است امروز با تيپ رسمي از منزل بيرون برويد تمام لباس‌هايتان را در اين مدل هماهنگ كنيد و اگر قرار است با تيپ اسپرت منزل را ترك كنيد، لباس‌ها و كفش‌هايتان را همه اسپرت انتخاب كنيد.
▪ لباس‌هاي خيلي تنگ يا خيلي گشاد نپوشيد:
حتما شما هم دوست نداريد يك پيراهن خيلي تنگ را در يك مهماني زنانه بپوشيد كه همه بگويند كه خيلي چاق هستيد؟ پيش از انتخاب لباس به اندام‌تان و نقص‌هاي احتمالي آن دقت كنيد. اگر شما پايين تنه بزرگي داريد، كمرتان چندان باريك نيست نبايد به سراغ خريدن لباس‌هايي برويد كه كمر و پايين تنه تنگ و چسبان دارند در عوض مي‌توانيد به سراغ خريدن مدل‌هايي برويد كه دامن‌هاي تور دارد ژپون‌دار بزرگي دارند كه بلافاصله از روي كمر شما شروع مي‌شوند در اين صورت پايين‌تنه شما را مي‌پوشانند و اگر بالا تنه متناسبي داشته باشيد در اين لباس فوق‌العاده خوش اندام به نظر مي‌رسيد.
▪ شلوار جين را با كفش رسمي مردانه نپوشيد:
خيلي از آقايان اين اشتباه را هنگام لباس پوشيدن انجام مي‌دهند. در حالي كه شلوار جين اصلا با كفش ورني براق مردانه جور در نمي‌آيد. به جاي آن بهتر است اگر مي‌خواهيد كه شلوار جين‌تان را بپوشيد يك‌‌ كفش كتاني و يا حتي كفش‌هاي مردانه اسپرت را با آن ست كنيد. در اين صورت شما هم از فهرست آقايان بدتيپ خارج مي‌شويد.
▪ كفش‌هاي خاكي و واكس نخورده‌ را نپوشيد:
پيش از اينكه منزل را ترك كنيد نگاهي به كفش‌هايتان بيندازيد اگر خاكي و واكس نخورده‌اند، دستي به سر و گوش‌شان بكشيد. بسياري از افراد، آدم‌هاي خوش لباس را از كفش و جوراب‌شان مي‌شناسند. داشتن كفش‌هايي واكس خورده و مرتب و جوراب‌هايي كه با آن هماهنگ است از شما يك آدم خوش‌تيپ مي‌سازد.
▪ اگر چاق هستيد، پارچه‌هاي طرح‌دار نپوشيد:
اگر شما خانمي هستيد كه كمي اضافه وزن داريد به سراغ خريد پارچه‌هاي طرح‌دار و يا تورهاي با گل‌هاي درشت براي دوختن لباس‌هاي مهماني‌تان نرويد چون اين لباس‌ها شما را چاق‌تر و پهن‌تر نشان مي‌دهند و به جاي لباس‌هاي سر تا پا يك رنگ و با طرح‌هاي هندسي عمودي را انتخاب كنيد.


دكتر گلرخ ثريا
روزنامه سلامت



ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
[ ۵ اسفند ۱۳۹۳ ] [ ۰۴:۲۱:۵۸ ] [ مشاوره مديريت ]


مطالعات ، تجربه ها و تمرين هاي ضروري براي سخنراني ، گويندگي و گفتگو

۲۴ - آراستگي و زيبايي ظاهر ، لباس و پوشش مناسب

۸

وقتي رنگ ها جيغ مي زنند

قدم زدن در آغازين هفته هاي فصل جديد در فروشگاه ها و بوتيك هاي لباس كه در شمار چشم نوازترين مراكز خريد پايتخت به حساب مي آيند حسي پرشور، هيجاني با چاشني جيغ در روح القا مي كنند. كافي است درپي تغيير ذائقه هنري ناخنكي به كتاب هاي هنري زده باشيم بي برو برگرد ياد تابلوي جيغ مي افتيم. شاهكار ادوارد مونش، نقاش نروژي كه در آن انساني با دهان باز كه از شدت هيجان با صورتي درهم ريخته مشغول فرياد زدن است. اين مرد بر جاده اي كه انبوه رنگ هاي تند و به خصوص سرخ و نارنجي او را فراگرفته اند، ايستاده و روبه روي مخاطب بيروني فرياد مي زند.
تابلوي اكسپرسيونيستي مونش در اين روزها، نمونه جالبي است از واكنش آدم هايي كه براي خريد لباس با ويترين هاي انتزاعي روبه رو مي شوند.
شايد جملات فوق چندان خوشايند نباشد اما حقيقتي است كه اين روزها در شاپينگ سنترها و لباس فروشي ها زياد به چشم مي خورد. ويترين بوتيك هاي پايتخت پر شده از انواع و اقسام مدل مانتوهاي بنفش جيغ، زرد جيغ و سبز جيغ كه يكي در ميان كنار هم قرار گرفته اند. (البته ذكر اين نكته ضروري است كه در رنگ شناسي واژه جيغ معني ندارد و به جاي آن از واژه هاي تهاجمي يا تند استفاده مي شود؛ و نگارنده در اينجا به قصد پررنگ نشان دادن وضعيت اسفناكي كه بر سر مد آمده است استفاده كرده است.) در سال هاي اخير كه بحث مد در كشور به طور جدي تري نسبت به گذشته مطرح شده است، بيش از آنكه شاهد طراحي هاي خلاقانه هنرمندانه كشورمان باشيم، نمونه هاي كپي شده از كشورهاي ديگر را پشت ويترين مغازه ها نظاره گر هستيم. گرچه در مملكت ما خريدار حق انتخاب ندارد و اين توليد كننده است كه با توليد و دوخت مدل هاي يكسان و يكرنگ كه اصولاً هيچ تطابقي هم با اصول مد و زيبايي شناسانه ندارند، براي مشتري تعيين مي كند كه چه رنگ و چه مدلي بپوشد ولي واقعاً آدم از برخي سليقه ها مي ماند كه در ميان انبوه لباس هاي پشت ويترين چه آنها كه توليد كننده به خورد خريدار مي دهد يا آنها كه از نتيجه ماه ها تلاش طراحان پاريسي الگوبرداري و توليد شده اند دست به چه انتخاب هايي مي زنند.
البته ناگفته نماند كه اين عدم زيبايي شناختي تنها در مملكت ما رايج نيست كه در قلب آمريكا هم زيبايي معنا و مفهوم خود را از دست داده است و به گفته اندي وارهول، هنرمند پاپ آرت، نقش مايه ها و مضامين بنيادي زيبايي شناسي مرده اند. اندي وارهل در يادداشت هاي خود در باب زيبايي مي نويسد: «برداشت هاي هركس از زيبايي با ديگري متفاوت است. وقتي من كساني را در لباس هاي جلفي كه به تنشان مناسب است مي بينم، سعي مي كنم لحظه اي كه آنها دارند آن لباس را مي خرند، مجسم كنم. وقتي كه با خودشان مي گويند فوق العاده است، خوشم مي آيد، برش مي دارم . آدم نمي تواند تصور كند مغز آنها چگونه كار مي كند كه پارچه هاي پولي استر احمقانه، شلوار هاي گل ميخ دار يا تاپ هاي بندي كه روي آن كلمه ميامي با اكليل نوشته شده را مي خرند . پس آنها چه چيزي را زشت مي دانند؟» در اصول روانشناسي رنگ ها، بنفش از ديرباز رنگ ملكه ها بوده است و رنگ رازگونه به شمار مي رود اما همين رنگ كه بسيار هم رمانتيك خوانده مي شود اگر به تنهايي و براي طولاني مدت استفاده شود نوعي حس غريبانگي به فرد القاء مي كند كه حتي اگر رنگ هاي شادي مثل نارنجي، زرد و سبز در كنار آن باشند همچنان خاصيت حزن و اندوه خود را از دست نمي دهد. رنگ هاي زرد و سبز نيز هر كدام به همين ترتيب حسي مستقل از خود ارائه مي دهند.
مثلاً رنگ سبز رنگ آرامش و نشاط، باروري بوده و زرد رنگ توجه و نيز شادماني است اما استفاده كردن مداوم آن موجب خستگي، آشفتگي و عصبانيت مي شود. اما آنچه كه اهميت دارد اين است كه اين رنگ ها خاصيت خود را با تناليته هاي مختلف از دست مي دهند. نظير اينكه سبز پررنگ يا همان جيغ برخلاف سبز روشن باعث گرفتگي و حس ماليخوليايي در فرد مي شود. بنفش پررنگ نيز اعتدال ذهني را برهم مي زند و تماس دائم با آن باعث برانگيختن حس ماليخوليايي در فرد مي شود. در اصول هماهنگ كردن لباس هاي رنگي علاوه بر اينكه دانستن اين موضوع كه چه نوع رنگي به صورت فرد مي نشيند و او را زيبا جلوه مي دهد، به خاطر سپردن اين نكته كه رنگ ها در زنان و مردان تاثير همساني ندارد نيز اهميت خاصي دارد. يكي از پرطرفدارترين رنگ ها نزد دو جنس رنگ آبي است. اما اين رنگ بيش از آنكه براي زنان جلب زيبايي كند از زيبايي آنها مي كاهد.
پوشيدن پيراهن آبي از خشكي چهره مرد مي كاهد و او را مهربان تر و قابل اطمينان تر نشان مي دهد اما همين رنگ در زنان حالتي از سردي، بي اعتنايي و بي تفاوتي در چهره آنها پديدار مي سازد و از آنجا كه داشتن روحيه آرام و با نشاط در زيبايي و جذاب جلوه دادن فرد تاثير گذار است بنابراين رعايت اين نكات ريز عامل مهمي در خوش پوشي و زيبايي خواهد بود. در اصول طراحي لباس آمده كه لباس بنفش، سبز يشمي و فيروزه اي به آدم هايي با پوست تيره يا آنها كه پوستشان را در اين فصل برنزه مي كنند، نمي آيد.
بعضي افراد پوست و رنگ مويي دارند كه مكمل رنگ هايي است كه امروز دربازار پوشاك زياد ديده مي شود اما بعضي افراد با پوشيدن اين رنگ ها، رنگ پريده و بي حال به نظر مي رسند. اگر شما جزء دسته دوم هستيد، ولي به پوشيدن اين رنگ ها علاقه داريد، راه هايي وجود دارد كه با وجود اينكه ظاهرتان با اين رنگ ها تناسب ندارد، بتوانيد ظاهري زيبا براي خود درست كنيد. پوشيدن بلوز تيره كه طرح هاي روشن دارد، انتخاب بلوز يا پيراهن روشن با دامن يا شلوار تيره و پوشيدن لباس هاي دو رويه كه تركيب زيرين آنها رنگي روشن داشته باشد مي تواند در همسان سازي رنگ با پوست صورت شما كمك كننده باشد. افراد تيره پوست معمولاً داراي چشمان و موهاي مشكي يا قهوهاي تيره هستند؛ بنابراين بايد لباسي را انتخاب كنند كه با رنگ هاي تيره مغايرت داشته باشد.
اين مغايرت چهره را از يكنواختي بيرون آورده و باعث جذابيت بيشتر مي شود. صورتي، سفيد، خاكي، آبي ملايم و طوسي روشن مناسب ترين رنگ ها براي اين گروهند. بژ، آبي، بنفش ياسي، مشكي و صورتي نيز رنگ هاي مناسب افراد با پوست هاي معمولي به شمار مي روند. براي افرادي كه پوست روشن دارند نيز رنگي مناسب است كه با رنگ پوست تضاد داشته باشد. رنگ هايي نظير آبي، قهوه اي، سبز پررنگ، زرد، سرخابي و بنفش ياسي. در اين گروه به طور كلي بايد از رنگ هاي خشن و روشن استفاده كرد تا تضاد كافي با رنگ پوست به وجود آيد. اگر با پوشيدن رنگ هاي روشن اين فصل راحت نيستيد و احساس خوبي نداريد از لوازم جانبي رنگي مانند كمربند رنگارنگ يا كفش و كيفي همرنگ يا به رنگ روشن كه با لباس شما متناسب است و آن را آراسته مي كند، انتخاب كنيد. فراموش نكنيد يكپارچگي بيش از حد باعث انگيزش بسيار پايين و پيچيدگي افراطي نيز باعث انگيزش بيش از حد خواهد شد. در اين ميان، هارموني و هماهنگي تعادل پويا خواهد بود.
اگر شما علاقه زيادي به رنگ خاصي داريد، مي توانيد از آن به عنوان رنگ هسته كه معمولاً براي ما ايرانيان مانتو به شما مي رود، استفاده يا آنها را با لباس هايي با رنگ هاي سه گانه اول در چرخه رنگ (قرمز، آبي و زرد) يا رنگ هاي سه گانه دوم (نارنجي، سبز و بنفش) تركيب كنيد. اگر هم تمايلي به ايجاد هارموني نداريد، مي توانيد از رنگ هاي متمم استفاده كنيد.اين رنگ ها، رنگ هايي هستند كه در چرخه رنگ كاملاً متضاد و روبه روي هم قرار گرفته اند. وقتي اين رنگ ها در كنار يكديگر قرار بگيرند، يكديگر را تشديد كرده و يكديگر را روشن تر نشان مي دهند.
رنگ هاي سبز و قرمز مقابل همديگر قرار گرفته اند به همين دليل است كه لباس هاي با رنگ سبز ارتشي و زرشكي، آبي و نارنجي، طلايي و سبز زنگاري زيبا به نظر مي رسد. براي تيپ خنثي نيز بهترين پيشنهاد پوشيدن لباس هايي با سايه هاي سفيد، سياه، خاكستري است. از رنگ هاي خنثي مي توان در تركيب با همه رنگ ها يا تركيب با خودشان استفاده كرد.
شلوار خاكي، مانتوي سفيد و يك روسري خاكستري، مجموعه اي از رنگ هاي خنثي را ايجاد مي كند. درست است كه رنگ هاي خنثي اگر باهم استفاده شوند پويا نخواهند بود اما ظاهري زيبا را به وجود مي آورند. با تمامي اينها كه گفته شد، نمي توان از دلپذيري رنگ غالب مغازه هاي لباس فروشي كاست. به هر حال بنفش رنگ زيبايي است و امسال هم مد شده و اتفاقاً از رنگ هاي مورد علاقه نگارنده نيز هست ولي بايد توجه داشت كه اين رنگ با تركيباتي مثل زرد جيغ همخواني ندارد. اگر به طبيعت و گل هاي زنبق نگاه كنيد تلفيقي از آبي سوسني يا بنفش ياسي با ليمويي مي بينيد. الگو گرفتن از طبيعت براي ست كردن لباس مطمئناً شيوه خوبي خواهد بود تا هم تصوير تابلوي جيغ ادوارد مونش را زماني كه پشت ويترين بوتيك ها به تماشاي البسه زرد و بنفش و سبز جيغ ايستاده ايم در ذهن پاك كنيم و هم از اين روزمرگي رنگي كه در اين فصل گرفتارش شديم، رهايي يابيم.


بهاره مهرنژاد
روزنامه سرمايه



ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
[ ۵ اسفند ۱۳۹۳ ] [ ۰۴:۲۱:۵۷ ] [ مشاوره مديريت ]

 

مطالعات ، تجربه ها و تمرين هاي ضروري براي سخنراني ، گويندگي و گفتگو

۲۴ - آراستگي و زيبايي ظاهر ، لباس و پوشش مناسب

۷
خوش لباسي و اعتماد بنفس

آيا لباسهايتان بـشما اعـتماد به نفس ميدهد؟ منظورمان اين نيست كه به طرزي خودنمايانه و پر زرق و بـرق لباس بپوشيد.
منظور ما اين است كه به طريقي لباس بپوشيد كـه بـاوقـار و اعتـمـاد بـه نفس جلوه كنيد. قسمتي از اين مسـئـله بـه رفتار شما بستگي دارد، اما بخشي ديگر به ايـن بسـتـگي دارد كـه لبـاسهـايي بپوشيد كه مناسب و بــرازنده ي شما بوده و به چشم بيايد. مهم اين است كه تـا جـايي كــه مي توانيد سعي كنيد عالي به نظر بياييد، حـال در هر مكاني كه باشيد. با رعايت نكات زير ميتوانيد بـه طـريـقـي لــباس بپوشيد كه اعتماد به نفستان را بالا ببرد. خواهيد ديد كه چطور با تغييراتي بسيار جزئي و كوچك، نظر اطرافيان را به كلي نسبت به خودتان عوض خواهيد كرد، تا جايي كه نظر خودتان نيز در رابطه با خودتان تغيير خواهد كرد.

● اندازه لباس
اندازه و مناسب بودن لباستان، براي حس اعتماد به نفس بسيار مهم است. ژاكت مثال بسيار خوبي است. يك ژاكت شل و گشاد باعث مي شود كثيف و نامرتب جلوه كنيد. ژاكتي كه اندازه تان باشد شما را تميزتز و مرتب تر نشان ميدهد و باعث ميشود با اعتماد به نفس بيشتري بايستيد و راه برويد. در اينجا نمونه هاي ديگري نيز براي شما مطرح م يكنيم تا ببينيد هر لباسي در چه اندازه اي باشد به شما اعتماد به نفس خواهد داد.


▪ شلوار: شلوار مناسب آن شلواري نيست كه چسبِ تنتان باشد، بايد به سايزتان باشد. فكر نكنيد اگر شلوار دقيقاً اندازه تان باشد، انحناهاي بدنتان را مشخص خواهد كرد، بلكه شما را نسبت به شلوارهاي گشاد لاغرتر و صاف تر نشان خواهد داد.
▪ ژاكت، كت، پيراهن و بالاپوش: پوشيدن بالاپوش هايي كه در قسمت كمر تنگ ميشود، كمك مي كند كه هيكلتان موجدار و متناسب ديده شود  به ياد داشته باشيد كه لباسهايي كه بيش از حد گشاد و شل و ول هستند، شما را كوتاه قد تر و نامرتب تر نشان مي دهند.
▪ كفش: گاهي اوقات پوشيدن كفش هاي پاشنه بلند باعث لنگ زدنتان مي شود و كسي آن را نمي پسندد. اما اگر كفشي را انتخاب كنيد كه مناسب و برازنده ي شما باشد، اگر پاشنه ي بلندي داشته باشد باعث مي شود كه بلندقدتر، لاغرتر و جذابتر تر به نظر برسيد.

● رنگ لباس
سر تا پا مشكي پوشيدن باعث مي شود كه لاغرتر و صاف تر جلوه كنيد. اما پوشيدن لباسهاي رنگي به ديگران نشان ميدهد كه شما از اينكه به چشم بياييد نمي ترسيد. همچنين لباسهاي رنگي كمك مي كند تا قسمت هايي را كه نمي خواهيد مورد توجه قرار بگيرند را بپوشانيد.

▪ تركيب رنگها: مجبور نيستيد تا رنگ همه چيز را با هم سِت كنيد.  طوري لباس بپوشيد كه خودتان احساس اعتماد به نفس كنيد. اگر با پوشيدن رنگ روشن تر براي بالاتنه و رنگ تيره تر براي پايين تنه احساس بهتري داريد، به هر طريقي شده همين كار را انجام دهيد.


سايت تحليلي MLM



ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
[ ۵ اسفند ۱۳۹۳ ] [ ۰۴:۲۱:۵۶ ] [ مشاوره مديريت ]

مطالعات ، تجربه ها و تمرين هاي ضروري براي سخنراني ، گويندگي و گفتگو

۲۴ - آراستگي و زيبايي ظاهر ، لباس و پوشش مناسب

۶

۱۰ اشتباه در ظاهر شما

براي داشتن يك تيپ مقبول مردانه،ياد بگيريم كه از انجام چه كارهايي و چگونه خودداري كنيد.
۱) رنگ بيش از حد
استفاده از رنگ هاي زياد باعث مي شود كه توجه ديگران نسبت به شما جلب شود. سعي كنيد در لباس هايتان بيش از ۳ رنگ استفاده نكنيد و تا آنجا كه مي توانيد پوشش خود را ساده نگه داريد.
سعي كنيد از مكمل هاي رنگي استفاده كنيد. رنگ هايي كه متضاد يكديگرند تكميل كننده هم نيز هستند (مثلاً بنفش و زرد يا آبي و نارنجي) رنگ هايي كه به هم نزديك هستند به نام رنگ هاي «هم خانواده» شناخته مي شوند. (مثل زرد و نارنجي) زماني كه مي خواهيد لباس بپوشيد بايد سعي كنيد كه از رنگ هاي متضاد يا رنگ هاي هم خانواده استفاده كنيد.اگر لباس هايتان روشن است بايد كفش هايتان نيز روشن باشد ولي اگر لباس هاي تيره بر تن مي كنيد كفش شما نيز بايد تيره باشد.
۲) طرح بيش از اندازه
براي ست كردن رنگ و طرح پارچه بايد از لباس هايي استفاده كنيد كه بيش از ۳ طرح نداشته باشند. بهتر است لباس شما داراي يك يا دو طرح متنوع تك رنگ باشد.
از لباس هايي استفاده كنيد كه تنها داراي يك طرح معين هستند (مثلاً داراي گل هاي ساده سفيد رنگ باشند يا در پشت آنها مارك كوچكي باشد) و هميشه همان را بر تن كنيد.
۳) پارچه اضافي
برخي از افراد تصور مي كنند كه هر پارچه مختص طبقه خاصي از افراد اجتماع است. معمولاً ابريشم از كتان رسمي تر است و پارچه لينن نيز از دور داد مي زند كه با مخمل متفاوت است، چرم هم هميشه خيلي مردانه تر از فاستوني است.براي اينكه در ميان اين همه پارچه هاي مختلف به دام نيفتيد مي توانيد لباس هاي تابستاني و زمستاني خود را از هم جدا كنيد. لباس هاي زمستاني معمولاً كلفت تر، سنگين تر و زبرتر هستند. پارچه هاي تابستاني نيز از الياف طبيعي درست شده و بسيار نازك و خنك هستند. آنها را از هم دور نگه داريد تا دچار اشتباه نشويد.
۴) لباس فصل ديگري را پوشيدن
اگر شما در جايي زندگي مي كنيد كه داراي آب و هواي گرم است، خوش شانس هستيد. لباس هاي شما بايد مختص يك فصل (بهار / تابستان) باشد. اما اگر مانند بسياري از افراد در جايي زندگي مي كنيد كه داراي آب و هواي متنوعي است بايد در كمد لباس هاي خود جايي را براي ذخيره لباس هايي كه به درد فصل حاضر نمي خورند باز كنيد. همانطور كه از قديم گفته اند «از دل برود هر آنچه از ديده برفت.» هرچه كه آن پيراهن هاي لينن را از كت هاي پشمي دورتر نگه داريد خيلي كمتر اتفاق مي افتد كه آنها را به طور اتفاقي با هم ست كنيد.
۵) شلوارهاي خيلي بلند يا خيلي كوتاه
حتي اگر از سايز خودتان مطمئن هستيد اما باز هم شلوارهايتان را پيش از خريد يك بار پرو كنيد. سايز لباس هايي كه داراي مارك هاي متفاوتي هستند مختلف است.
و هميشه اين قوانين را نيز به خاطر داشته باشيد؛ شلوارهاي ارتشي و پارچه يي بايد تا بالاي پاشنه كفش شما بيايند. شلوارهاي جين مي توانند تا انتهاي پاشنه كفش نيز كشيده شوند. قد هر شلواري كه بيش از اين اندازه باشد براي شما بلند است.
زماني كه راه مي رويد شلوار شما نبايد آنقدر كوتاه باشد كه جوراب هايتان از زير آن معلوم شود. زماني كه مي نشينيد شلوار شما نبايد بيش از چند سانت به بالاي جورابتان برود.
۶) شلوارهايي كه بالا مي ايستند
اگر شما داراي كمر باريكي هستيد (پاهاي بلند اما كمر كوچكي داريد) از شلوارهاي جين و ارتشي استفاده كنيد كه جيب آن در جلو قرار داشته باشد و نه در طرفين. حقه ديگري كه در اينجا مي توانيد به كار ببريد اين است كه شلواري خريداري كنيد كه بزرگتر از سايز شما باشد. اين كار باعث مي شود كه اندام شما پرتر جلوه كند، همچنين قد شلوار نيز بلندتر شده و پاهاي شما را ناقص جلوه نمي دهد.
۷) تي شرت هايي كه خيلي بلند يا كوتاه هستند
اگر تي شرت شما خيلي بلند است نبايد آن را هيچ گاه داخل شلوار خود كنيد. بر روي اين مطلب تاكيد داريم.
۸) تي شرت هاي شلوغ
از تي شرت هاي تك رنگ استفاده كنيد و از پوشيدن لباس هاي پرزرق و برق، داراي لگو و كلمات ناپسند به شدت پرهيز كنيد. تي شرت هاي ساده خيلي راحت تر با پلوور و ژاكت هاي مختلف ست مي شوند.
۹) لباس هاي چروك
چاره كار شما بسيار ساده است؛ بايد يك اتو و ميز آن را خريداري كنيد. اما اگر در حال مسافرت هستيد مي توانيد بر روي محل چروكيدگي كمي آب بريزيد و سپس سشوار را بر روي آن بگيريد و با دست محل موردنظر را صاف كنيد. با اين كار لباس شما از آن چروكيدگي در مي آيد. علاوه بر اين، آقاياني را ديديم كه اين كار را به راحتي در دستشويي هاي عمومي با دست خشكن ها انجام مي دهند، شايد كار خوبي نباشد اما جواب مي دهد.
۱۰) صندل با جوراب
براي مبتدي ها بهتر است كه اصلاً فكر جوراب پوشيدن را از سر بيرون كنند. اما اگر پوشيدن جوراب اجباري است پيشنهاد مي كنيم از جوراب هايي استفاده كنيد كه اندازه آنها فقط تا قوزك پا است و آنها را با اسنيكرهاي نخي يا كفش هاي پارچه يي ست كنيد.

روزنامه اعتماد



ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
[ ۵ اسفند ۱۳۹۳ ] [ ۰۴:۲۱:۵۵ ] [ مشاوره مديريت ]
[ ۱ ][ ۲ ][ ۳ ][ ۴ ][ ۵ ][ ۶ ][ ۷ ][ ۸ ][ ۹ ][ ۱۰ ][ ۱۱ ][ ۱۲ ][ ۱۳ ][ ۱۴ ][ ۱۵ ][ ۱۶ ][ ۱۷ ][ ۱۸ ][ ۱۹ ][ ۲۰ ][ ۲۱ ][ ۲۲ ][ ۲۳ ][ ۲۴ ][ ۲۵ ][ ۲۶ ][ ۲۷ ][ ۲۸ ][ ۲۹ ][ ۳۰ ][ ۳۱ ][ ۳۲ ][ ۳۳ ][ ۳۴ ][ ۳۵ ][ ۳۶ ][ ۳۷ ][ ۳۸ ][ ۳۹ ][ ۴۰ ][ ۴۱ ][ ۴۲ ][ ۴۳ ][ ۴۴ ][ ۴۵ ][ ۴۶ ][ ۴۷ ][ ۴۸ ][ ۴۹ ][ ۵۰ ][ ۵۱ ][ ۵۲ ][ ۵۳ ][ ۵۴ ][ ۵۵ ][ ۵۶ ][ ۵۷ ][ ۵۸ ][ ۵۹ ][ ۶۰ ][ ۶۱ ][ ۶۲ ][ ۶۳ ][ ۶۴ ][ ۶۵ ][ ۶۶ ][ ۶۷ ][ ۶۸ ][ ۶۹ ][ ۷۰ ][ ۷۱ ][ ۷۲ ][ ۷۳ ][ ۷۴ ][ ۷۵ ][ ۷۶ ][ ۷۷ ][ ۷۸ ][ ۷۹ ][ ۸۰ ][ ۸۱ ][ ۸۲ ][ ۸۳ ][ ۸۴ ][ ۸۵ ][ ۸۶ ][ ۸۷ ][ ۸۸ ][ ۸۹ ][ ۹۰ ][ ۹۱ ][ ۹۲ ][ ۹۳ ][ ۹۴ ][ ۹۵ ][ ۹۶ ][ ۹۷ ][ ۹۸ ][ ۹۹ ][ ۱۰۰ ][ ۱۰۱ ][ ۱۰۲ ][ ۱۰۳ ][ ۱۰۴ ][ ۱۰۵ ][ ۱۰۶ ][ ۱۰۷ ][ ۱۰۸ ][ ۱۰۹ ][ ۱۱۰ ][ ۱۱۱ ][ ۱۱۲ ][ ۱۱۳ ][ ۱۱۴ ][ ۱۱۵ ][ ۱۱۶ ][ ۱۱۷ ][ ۱۱۸ ][ ۱۱۹ ][ ۱۲۰ ][ ۱۲۱ ][ ۱۲۲ ][ ۱۲۳ ][ ۱۲۴ ][ ۱۲۵ ][ ۱۲۶ ][ ۱۲۷ ][ ۱۲۸ ][ ۱۲۹ ][ ۱۳۰ ][ ۱۳۱ ][ ۱۳۲ ][ ۱۳۳ ][ ۱۳۴ ][ ۱۳۵ ][ ۱۳۶ ][ ۱۳۷ ][ ۱۳۸ ][ ۱۳۹ ][ ۱۴۰ ][ ۱۴۱ ][ ۱۴۲ ][ ۱۴۳ ][ ۱۴۴ ][ ۱۴۵ ][ ۱۴۶ ][ ۱۴۷ ][ ۱۴۸ ][ ۱۴۹ ][ ۱۵۰ ][ ۱۵۱ ][ ۱۵۲ ][ ۱۵۳ ][ ۱۵۴ ][ ۱۵۵ ][ ۱۵۶ ][ ۱۵۷ ][ ۱۵۸ ][ ۱۵۹ ][ ۱۶۰ ][ ۱۶۱ ][ ۱۶۲ ][ ۱۶۳ ][ ۱۶۴ ][ ۱۶۵ ][ ۱۶۶ ][ ۱۶۷ ][ ۱۶۸ ][ ۱۶۹ ][ ۱۷۰ ][ ۱۷۱ ][ ۱۷۲ ][ ۱۷۳ ][ ۱۷۴ ][ ۱۷۵ ][ ۱۷۶ ][ ۱۷۷ ][ ۱۷۸ ][ ۱۷۹ ][ ۱۸۰ ][ ۱۸۱ ][ ۱۸۲ ][ ۱۸۳ ][ ۱۸۴ ][ ۱۸۵ ][ ۱۸۶ ][ ۱۸۷ ][ ۱۸۸ ][ ۱۸۹ ][ ۱۹۰ ][ ۱۹۱ ][ ۱۹۲ ][ ۱۹۳ ][ ۱۹۴ ][ ۱۹۵ ][ ۱۹۶ ][ ۱۹۷ ][ ۱۹۸ ][ ۱۹۹ ][ ۲۰۰ ][ ۲۰۱ ][ ۲۰۲ ][ ۲۰۳ ][ ۲۰۴ ][ ۲۰۵ ][ ۲۰۶ ][ ۲۰۷ ][ ۲۰۸ ][ ۲۰۹ ][ ۲۱۰ ][ ۲۱۱ ][ ۲۱۲ ][ ۲۱۳ ][ ۲۱۴ ][ ۲۱۵ ][ ۲۱۶ ][ ۲۱۷ ][ ۲۱۸ ][ ۲۱۹ ][ ۲۲۰ ][ ۲۲۱ ][ ۲۲۲ ][ ۲۲۳ ][ ۲۲۴ ][ ۲۲۵ ][ ۲۲۶ ][ ۲۲۷ ][ ۲۲۸ ][ ۲۲۹ ][ ۲۳۰ ][ ۲۳۱ ][ ۲۳۲ ][ ۲۳۳ ][ ۲۳۴ ][ ۲۳۵ ][ ۲۳۶ ][ ۲۳۷ ][ ۲۳۸ ][ ۲۳۹ ][ ۲۴۰ ][ ۲۴۱ ][ ۲۴۲ ][ ۲۴۳ ][ ۲۴۴ ][ ۲۴۵ ][ ۲۴۶ ][ ۲۴۷ ][ ۲۴۸ ][ ۲۴۹ ][ ۲۵۰ ][ ۲۵۱ ][ ۲۵۲ ][ ۲۵۳ ][ ۲۵۴ ][ ۲۵۵ ][ ۲۵۶ ][ ۲۵۷ ][ ۲۵۸ ][ ۲۵۹ ][ ۲۶۰ ][ ۲۶۱ ][ ۲۶۲ ][ ۲۶۳ ][ ۲۶۴ ][ ۲۶۵ ][ ۲۶۶ ][ ۲۶۷ ][ ۲۶۸ ][ ۲۶۹ ][ ۲۷۰ ][ ۲۷۱ ][ ۲۷۲ ][ ۲۷۳ ][ ۲۷۴ ][ ۲۷۵ ][ ۲۷۶ ][ ۲۷۷ ][ ۲۷۸ ][ ۲۷۹ ][ ۲۸۰ ][ ۲۸۱ ][ ۲۸۲ ][ ۲۸۳ ][ ۲۸۴ ][ ۲۸۵ ][ ۲۸۶ ][ ۲۸۷ ][ ۲۸۸ ][ ۲۸۹ ][ ۲۹۰ ][ ۲۹۱ ][ ۲۹۲ ][ ۲۹۳ ][ ۲۹۴ ][ ۲۹۵ ][ ۲۹۶ ][ ۲۹۷ ][ ۲۹۸ ][ ۲۹۹ ][ ۳۰۰ ][ ۳۰۱ ][ ۳۰۲ ][ ۳۰۳ ][ ۳۰۴ ][ ۳۰۵ ][ ۳۰۶ ][ ۳۰۷ ][ ۳۰۸ ][ ۳۰۹ ][ ۳۱۰ ][ ۳۱۱ ][ ۳۱۲ ][ ۳۱۳ ][ ۳۱۴ ][ ۳۱۵ ][ ۳۱۶ ][ ۳۱۷ ][ ۳۱۸ ][ ۳۱۹ ][ ۳۲۰ ][ ۳۲۱ ][ ۳۲۲ ][ ۳۲۳ ][ ۳۲۴ ][ ۳۲۵ ][ ۳۲۶ ][ ۳۲۷ ][ ۳۲۸ ][ ۳۲۹ ][ ۳۳۰ ][ ۳۳۱ ][ ۳۳۲ ][ ۳۳۳ ][ ۳۳۴ ][ ۳۳۵ ][ ۳۳۶ ][ ۳۳۷ ][ ۳۳۸ ][ ۳۳۹ ][ ۳۴۰ ][ ۳۴۱ ][ ۳۴۲ ][ ۳۴۳ ][ ۳۴۴ ][ ۳۴۵ ][ ۳۴۶ ][ ۳۴۷ ][ ۳۴۸ ][ ۳۴۹ ][ ۳۵۰ ][ ۳۵۱ ][ ۳۵۲ ][ ۳۵۳ ][ ۳۵۴ ][ ۳۵۵ ][ ۳۵۶ ][ ۳۵۷ ][ ۳۵۸ ][ ۳۵۹ ][ ۳۶۰ ][ ۳۶۱ ][ ۳۶۲ ][ ۳۶۳ ][ ۳۶۴ ][ ۳۶۵ ][ ۳۶۶ ][ ۳۶۷ ][ ۳۶۸ ][ ۳۶۹ ][ ۳۷۰ ][ ۳۷۱ ][ ۳۷۲ ][ ۳۷۳ ][ ۳۷۴ ][ ۳۷۵ ][ ۳۷۶ ][ ۳۷۷ ][ ۳۷۸ ][ ۳۷۹ ][ ۳۸۰ ][ ۳۸۱ ][ ۳۸۲ ][ ۳۸۳ ][ ۳۸۴ ][ ۳۸۵ ][ ۳۸۶ ][ ۳۸۷ ][ ۳۸۸ ][ ۳۸۹ ][ ۳۹۰ ][ ۳۹۱ ][ ۳۹۲ ][ ۳۹۳ ][ ۳۹۴ ][ ۳۹۵ ][ ۳۹۶ ][ ۳۹۷ ][ ۳۹۸ ][ ۳۹۹ ][ ۴۰۰ ][ ۴۰۱ ][ ۴۰۲ ][ ۴۰۳ ][ ۴۰۴ ][ ۴۰۵ ][ ۴۰۶ ][ ۴۰۷ ][ ۴۰۸ ][ ۴۰۹ ][ ۴۱۰ ][ ۴۱۱ ][ ۴۱۲ ][ ۴۱۳ ][ ۴۱۴ ][ ۴۱۵ ][ ۴۱۶ ][ ۴۱۷ ][ ۴۱۸ ][ ۴۱۹ ][ ۴۲۰ ][ ۴۲۱ ][ ۴۲۲ ][ ۴۲۳ ][ ۴۲۴ ][ ۴۲۵ ][ ۴۲۶ ][ ۴۲۷ ][ ۴۲۸ ][ ۴۲۹ ][ ۴۳۰ ][ ۴۳۱ ][ ۴۳۲ ][ ۴۳۳ ][ ۴۳۴ ][ ۴۳۵ ][ ۴۳۶ ][ ۴۳۷ ][ ۴۳۸ ][ ۴۳۹ ][ ۴۴۰ ][ ۴۴۱ ][ ۴۴۲ ][ ۴۴۳ ][ ۴۴۴ ][ ۴۴۵ ][ ۴۴۶ ][ ۴۴۷ ][ ۴۴۸ ][ ۴۴۹ ][ ۴۵۰ ][ ۴۵۱ ][ ۴۵۲ ][ ۴۵۳ ][ ۴۵۴ ][ ۴۵۵ ][ ۴۵۶ ][ ۴۵۷ ][ ۴۵۸ ][ ۴۵۹ ][ ۴۶۰ ][ ۴۶۱ ][ ۴۶۲ ][ ۴۶۳ ][ ۴۶۴ ][ ۴۶۵ ][ ۴۶۶ ][ ۴۶۷ ][ ۴۶۸ ][ ۴۶۹ ][ ۴۷۰ ][ ۴۷۱ ][ ۴۷۲ ][ ۴۷۳ ][ ۴۷۴ ][ ۴۷۵ ][ ۴۷۶ ][ ۴۷۷ ][ ۴۷۸ ][ ۴۷۹ ][ ۴۸۰ ][ ۴۸۱ ][ ۴۸۲ ][ ۴۸۳ ][ ۴۸۴ ][ ۴۸۵ ][ ۴۸۶ ][ ۴۸۷ ][ ۴۸۸ ][ ۴۸۹ ][ ۴۹۰ ][ ۴۹۱ ][ ۴۹۲ ][ ۴۹۳ ][ ۴۹۴ ][ ۴۹۵ ][ ۴۹۶ ][ ۴۹۷ ][ ۴۹۸ ][ ۴۹۹ ][ ۵۰۰ ][ ۵۰۱ ][ ۵۰۲ ][ ۵۰۳ ][ ۵۰۴ ][ ۵۰۵ ][ ۵۰۶ ][ ۵۰۷ ][ ۵۰۸ ][ ۵۰۹ ][ ۵۱۰ ][ ۵۱۱ ][ ۵۱۲ ][ ۵۱۳ ][ ۵۱۴ ][ ۵۱۵ ][ ۵۱۶ ][ ۵۱۷ ][ ۵۱۸ ][ ۵۱۹ ][ ۵۲۰ ][ ۵۲۱ ][ ۵۲۲ ][ ۵۲۳ ][ ۵۲۴ ][ ۵۲۵ ][ ۵۲۶ ][ ۵۲۷ ][ ۵۲۸ ][ ۵۲۹ ][ ۵۳۰ ][ ۵۳۱ ][ ۵۳۲ ][ ۵۳۳ ][ ۵۳۴ ][ ۵۳۵ ][ ۵۳۶ ][ ۵۳۷ ][ ۵۳۸ ][ ۵۳۹ ][ ۵۴۰ ][ ۵۴۱ ][ ۵۴۲ ][ ۵۴۳ ][ ۵۴۴ ][ ۵۴۵ ][ ۵۴۶ ][ ۵۴۷ ][ ۵۴۸ ][ ۵۴۹ ][ ۵۵۰ ][ ۵۵۱ ][ ۵۵۲ ][ ۵۵۳ ][ ۵۵۴ ][ ۵۵۵ ][ ۵۵۶ ][ ۵۵۷ ][ ۵۵۸ ][ ۵۵۹ ][ ۵۶۰ ][ ۵۶۱ ][ ۵۶۲ ][ ۵۶۳ ][ ۵۶۴ ][ ۵۶۵ ][ ۵۶۶ ][ ۵۶۷ ][ ۵۶۸ ][ ۵۶۹ ][ ۵۷۰ ][ ۵۷۱ ][ ۵۷۲ ][ ۵۷۳ ][ ۵۷۴ ][ ۵۷۵ ][ ۵۷۶ ][ ۵۷۷ ][ ۵۷۸ ][ ۵۷۹ ][ ۵۸۰ ][ ۵۸۱ ][ ۵۸۲ ][ ۵۸۳ ][ ۵۸۴ ][ ۵۸۵ ][ ۵۸۶ ][ ۵۸۷ ][ ۵۸۸ ][ ۵۸۹ ][ ۵۹۰ ][ ۵۹۱ ][ ۵۹۲ ][ ۵۹۳ ][ ۵۹۴ ][ ۵۹۵ ][ ۵۹۶ ][ ۵۹۷ ][ ۵۹۸ ][ ۵۹۹ ][ ۶۰۰ ][ ۶۰۱ ][ ۶۰۲ ][ ۶۰۳ ][ ۶۰۴ ][ ۶۰۵ ][ ۶۰۶ ][ ۶۰۷ ][ ۶۰۸ ][ ۶۰۹ ][ ۶۱۰ ][ ۶۱۱ ][ ۶۱۲ ][ ۶۱۳ ][ ۶۱۴ ][ ۶۱۵ ][ ۶۱۶ ][ ۶۱۷ ][ ۶۱۸ ][ ۶۱۹ ][ ۶۲۰ ][ ۶۲۱ ][ ۶۲۲ ][ ۶۲۳ ][ ۶۲۴ ][ ۶۲۵ ][ ۶۲۶ ][ ۶۲۷ ][ ۶۲۸ ][ ۶۲۹ ][ ۶۳۰ ][ ۶۳۱ ][ ۶۳۲ ][ ۶۳۳ ][ ۶۳۴ ][ ۶۳۵ ][ ۶۳۶ ][ ۶۳۷ ][ ۶۳۸ ][ ۶۳۹ ][ ۶۴۰ ][ ۶۴۱ ][ ۶۴۲ ][ ۶۴۳ ][ ۶۴۴ ][ ۶۴۵ ][ ۶۴۶ ][ ۶۴۷ ][ ۶۴۸ ][ ۶۴۹ ][ ۶۵۰ ][ ۶۵۱ ][ ۶۵۲ ][ ۶۵۳ ][ ۶۵۴ ][ ۶۵۵ ][ ۶۵۶ ][ ۶۵۷ ][ ۶۵۸ ][ ۶۵۹ ][ ۶۶۰ ][ ۶۶۱ ][ ۶۶۲ ][ ۶۶۳ ][ ۶۶۴ ][ ۶۶۵ ][ ۶۶۶ ][ ۶۶۷ ][ ۶۶۸ ][ ۶۶۹ ][ ۶۷۰ ][ ۶۷۱ ][ ۶۷۲ ][ ۶۷۳ ][ ۶۷۴ ][ ۶۷۵ ][ ۶۷۶ ][ ۶۷۷ ][ ۶۷۸ ][ ۶۷۹ ][ ۶۸۰ ][ ۶۸۱ ][ ۶۸۲ ][ ۶۸۳ ][ ۶۸۴ ][ ۶۸۵ ][ ۶۸۶ ][ ۶۸۷ ][ ۶۸۸ ][ ۶۸۹ ][ ۶۹۰ ][ ۶۹۱ ][ ۶۹۲ ][ ۶۹۳ ][ ۶۹۴ ][ ۶۹۵ ][ ۶۹۶ ][ ۶۹۷ ][ ۶۹۸ ][ ۶۹۹ ][ ۷۰۰ ][ ۷۰۱ ][ ۷۰۲ ][ ۷۰۳ ][ ۷۰۴ ][ ۷۰۵ ][ ۷۰۶ ][ ۷۰۷ ][ ۷۰۸ ][ ۷۰۹ ][ ۷۱۰ ][ ۷۱۱ ][ ۷۱۲ ][ ۷۱۳ ][ ۷۱۴ ][ ۷۱۵ ][ ۷۱۶ ][ ۷۱۷ ][ ۷۱۸ ][ ۷۱۹ ][ ۷۲۰ ][ ۷۲۱ ][ ۷۲۲ ][ ۷۲۳ ][ ۷۲۴ ][ ۷۲۵ ][ ۷۲۶ ][ ۷۲۷ ][ ۷۲۸ ][ ۷۲۹ ][ ۷۳۰ ][ ۷۳۱ ][ ۷۳۲ ][ ۷۳۳ ][ ۷۳۴ ][ ۷۳۵ ][ ۷۳۶ ][ ۷۳۷ ][ ۷۳۸ ][ ۷۳۹ ][ ۷۴۰ ][ ۷۴۱ ][ ۷۴۲ ][ ۷۴۳ ][ ۷۴۴ ][ ۷۴۵ ][ ۷۴۶ ][ ۷۴۷ ][ ۷۴۸ ][ ۷۴۹ ][ ۷۵۰ ][ ۷۵۱ ][ ۷۵۲ ][ ۷۵۳ ][ ۷۵۴ ][ ۷۵۵ ][ ۷۵۶ ][ ۷۵۷ ][ ۷۵۸ ][ ۷۵۹ ][ ۷۶۰ ][ ۷۶۱ ][ ۷۶۲ ][ ۷۶۳ ][ ۷۶۴ ][ ۷۶۵ ][ ۷۶۶ ][ ۷۶۷ ][ ۷۶۸ ][ ۷۶۹ ][ ۷۷۰ ][ ۷۷۱ ][ ۷۷۲ ][ ۷۷۳ ][ ۷۷۴ ][ ۷۷۵ ][ ۷۷۶ ][ ۷۷۷ ][ ۷۷۸ ][ ۷۷۹ ][ ۷۸۰ ][ ۷۸۱ ][ ۷۸۲ ][ ۷۸۳ ][ ۷۸۴ ][ ۷۸۵ ][ ۷۸۶ ][ ۷۸۷ ][ ۷۸۸ ][ ۷۸۹ ][ ۷۹۰ ][ ۷۹۱ ][ ۷۹۲ ][ ۷۹۳ ][ ۷۹۴ ][ ۷۹۵ ][ ۷۹۶ ][ ۷۹۷ ][ ۷۹۸ ][ ۷۹۹ ][ ۸۰۰ ][ ۸۰۱ ][ ۸۰۲ ][ ۸۰۳ ][ ۸۰۴ ][ ۸۰۵ ][ ۸۰۶ ][ ۸۰۷ ][ ۸۰۸ ][ ۸۰۹ ][ ۸۱۰ ][ ۸۱۱ ][ ۸۱۲ ][ ۸۱۳ ][ ۸۱۴ ][ ۸۱۵ ][ ۸۱۶ ][ ۸۱۷ ][ ۸۱۸ ][ ۸۱۹ ][ ۸۲۰ ][ ۸۲۱ ][ ۸۲۲ ][ ۸۲۳ ][ ۸۲۴ ][ ۸۲۵ ][ ۸۲۶ ][ ۸۲۷ ][ ۸۲۸ ][ ۸۲۹ ][ ۸۳۰ ][ ۸۳۱ ][ ۸۳۲ ][ ۸۳۳ ][ ۸۳۴ ][ ۸۳۵ ][ ۸۳۶ ][ ۸۳۷ ][ ۸۳۸ ][ ۸۳۹ ][ ۸۴۰ ][ ۸۴۱ ][ ۸۴۲ ][ ۸۴۳ ][ ۸۴۴ ][ ۸۴۵ ][ ۸۴۶ ][ ۸۴۷ ][ ۸۴۸ ][ ۸۴۹ ][ ۸۵۰ ][ ۸۵۱ ][ ۸۵۲ ][ ۸۵۳ ][ ۸۵۴ ][ ۸۵۵ ][ ۸۵۶ ][ ۸۵۷ ][ ۸۵۸ ][ ۸۵۹ ][ ۸۶۰ ][ ۸۶۱ ][ ۸۶۲ ][ ۸۶۳ ][ ۸۶۴ ][ ۸۶۵ ][ ۸۶۶ ][ ۸۶۷ ][ ۸۶۸ ][ ۸۶۹ ][ ۸۷۰ ][ ۸۷۱ ][ ۸۷۲ ][ ۸۷۳ ][ ۸۷۴ ][ ۸۷۵ ][ ۸۷۶ ][ ۸۷۷ ][ ۸۷۸ ][ ۸۷۹ ][ ۸۸۰ ][ ۸۸۱ ][ ۸۸۲ ][ ۸۸۳ ][ ۸۸۴ ][ ۸۸۵ ][ ۸۸۶ ][ ۸۸۷ ][ ۸۸۸ ][ ۸۸۹ ][ ۸۹۰ ][ ۸۹۱ ][ ۸۹۲ ][ ۸۹۳ ][ ۸۹۴ ][ ۸۹۵ ][ ۸۹۶ ][ ۸۹۷ ][ ۸۹۸ ][ ۸۹۹ ][ ۹۰۰ ][ ۹۰۱ ][ ۹۰۲ ][ ۹۰۳ ][ ۹۰۴ ][ ۹۰۵ ][ ۹۰۶ ][ ۹۰۷ ][ ۹۰۸ ][ ۹۰۹ ][ ۹۱۰ ][ ۹۱۱ ][ ۹۱۲ ][ ۹۱۳ ][ ۹۱۴ ][ ۹۱۵ ][ ۹۱۶ ][ ۹۱۷ ][ ۹۱۸ ][ ۹۱۹ ][ ۹۲۰ ][ ۹۲۱ ][ ۹۲۲ ][ ۹۲۳ ][ ۹۲۴ ][ ۹۲۵ ][ ۹۲۶ ][ ۹۲۷ ][ ۹۲۸ ][ ۹۲۹ ][ ۹۳۰ ][ ۹۳۱ ][ ۹۳۲ ][ ۹۳۳ ][ ۹۳۴ ][ ۹۳۵ ][ ۹۳۶ ][ ۹۳۷ ][ ۹۳۸ ][ ۹۳۹ ][ ۹۴۰ ][ ۹۴۱ ][ ۹۴۲ ][ ۹۴۳ ][ ۹۴۴ ][ ۹۴۵ ][ ۹۴۶ ][ ۹۴۷ ][ ۹۴۸ ][ ۹۴۹ ][ ۹۵۰ ][ ۹۵۱ ][ ۹۵۲ ][ ۹۵۳ ][ ۹۵۴ ][ ۹۵۵ ][ ۹۵۶ ][ ۹۵۷ ][ ۹۵۸ ][ ۹۵۹ ][ ۹۶۰ ][ ۹۶۱ ][ ۹۶۲ ][ ۹۶۳ ][ ۹۶۴ ][ ۹۶۵ ][ ۹۶۶ ][ ۹۶۷ ][ ۹۶۸ ][ ۹۶۹ ][ ۹۷۰ ][ ۹۷۱ ][ ۹۷۲ ][ ۹۷۳ ][ ۹۷۴ ][ ۹۷۵ ][ ۹۷۶ ][ ۹۷۷ ][ ۹۷۸ ][ ۹۷۹ ][ ۹۸۰ ][ ۹۸۱ ][ ۹۸۲ ][ ۹۸۳ ][ ۹۸۴ ][ ۹۸۵ ][ ۹۸۶ ][ ۹۸۷ ][ ۹۸۸ ][ ۹۸۹ ][ ۹۹۰ ][ ۹۹۱ ][ ۹۹۲ ][ ۹۹۳ ][ ۹۹۴ ][ ۹۹۵ ][ ۹۹۶ ][ ۹۹۷ ][ ۹۹۸ ][ ۹۹۹ ][ ۱۰۰۰ ][ ۱۰۰۱ ][ ۱۰۰۲ ][ ۱۰۰۳ ][ ۱۰۰۴ ][ ۱۰۰۵ ][ ۱۰۰۶ ][ ۱۰۰۷ ][ ۱۰۰۸ ][ ۱۰۰۹ ][ ۱۰۱۰ ][ ۱۰۱۱ ][ ۱۰۱۲ ][ ۱۰۱۳ ][ ۱۰۱۴ ][ ۱۰۱۵ ][ ۱۰۱۶ ][ ۱۰۱۷ ][ ۱۰۱۸ ][ ۱۰۱۹ ][ ۱۰۲۰ ][ ۱۰۲۱ ][ ۱۰۲۲ ][ ۱۰۲۳ ][ ۱۰۲۴ ][ ۱۰۲۵ ][ ۱۰۲۶ ][ ۱۰۲۷ ][ ۱۰۲۸ ][ ۱۰۲۹ ][ ۱۰۳۰ ][ ۱۰۳۱ ][ ۱۰۳۲ ][ ۱۰۳۳ ][ ۱۰۳۴ ][ ۱۰۳۵ ][ ۱۰۳۶ ][ ۱۰۳۷ ][ ۱۰۳۸ ][ ۱۰۳۹ ][ ۱۰۴۰ ][ ۱۰۴۱ ][ ۱۰۴۲ ][ ۱۰۴۳ ][ ۱۰۴۴ ][ ۱۰۴۵ ][ ۱۰۴۶ ][ ۱۰۴۷ ][ ۱۰۴۸ ][ ۱۰۴۹ ][ ۱۰۵۰ ][ ۱۰۵۱ ][ ۱۰۵۲ ][ ۱۰۵۳ ][ ۱۰۵۴ ][ ۱۰۵۵ ][ ۱۰۵۶ ][ ۱۰۵۷ ][ ۱۰۵۸ ][ ۱۰۵۹ ][ ۱۰۶۰ ][ ۱۰۶۱ ][ ۱۰۶۲ ][ ۱۰۶۳ ][ ۱۰۶۴ ][ ۱۰۶۵ ][ ۱۰۶۶ ][ ۱۰۶۷ ][ ۱۰۶۸ ][ ۱۰۶۹ ][ ۱۰۷۰ ][ ۱۰۷۱ ][ ۱۰۷۲ ][ ۱۰۷۳ ][ ۱۰۷۴ ][ ۱۰۷۵ ][ ۱۰۷۶ ][ ۱۰۷۷ ][ ۱۰۷۸ ][ ۱۰۷۹ ][ ۱۰۸۰ ][ ۱۰۸۱ ][ ۱۰۸۲ ][ ۱۰۸۳ ][ ۱۰۸۴ ][ ۱۰۸۵ ][ ۱۰۸۶ ][ ۱۰۸۷ ][ ۱۰۸۸ ][ ۱۰۸۹ ][ ۱۰۹۰ ][ ۱۰۹۱ ][ ۱۰۹۲ ][ ۱۰۹۳ ][ ۱۰۹۴ ][ ۱۰۹۵ ][ ۱۰۹۶ ][ ۱۰۹۷ ]
.: Weblog Themes By iranblag :.

درباره وبلاگ

تيم مشاوران مديريت ايران IranMCT ----------------- http://iranmct.com ---------------- Iran Management Consultants Team
پنل کاربری
نام کاربری :
پسورد :
لینک های تبادلی
فاقد لینک
تبادل لینک اتوماتیک
لینک :
خبرنامه
عضویت   لغو عضویت
امکانات وب
شمارنده