مشاوره مديريت - آموزش مديريت - آموزش فروشندگي حرفه‌اي
 
نويسندگان
لینک دوستان
 
عوارض‌ احتمالي‌
•استرس‌ مزمن‌ مي‌تواند در بسياري‌ از مشكلات‌ مربوط‌ به‌ سلامت‌ شامل‌ حوادث‌، آرتريت‌ ، آسم‌ ، سرطان ‌، سرماخوردگي‌ ، كوليت‌ ، ديابت‌ ، اختلالات‌ غدد درون‌ريز ، خستگي‌، سردرد، كمردرد، مشكلات‌ گوارشي‌، اختلالات‌ پوستي‌، بيماري‌ قلبي‌، فشار خون‌ بالا، بي‌خوابي‌، دردهاي‌ عضلاني‌، اختلال‌ كاركرد جنسي‌ و زخم‌ها نقش‌ بازي‌ كند.
 
درمان‌
آزمون‌هاي‌ تشخيصي‌ ممكن‌ است‌ شامل‌ موارد زير باشند:

•مشاهده‌ علايم‌ توسط‌ خود شما
•شرح‌ حال‌ طبي‌ و معاينه‌ فيزيكي‌ به‌ وسيله‌ يك‌ پزشك‌ در صورت‌ لزوم‌

برخي‌ از روش‌هايي‌ كه‌ به‌ كاهش‌ استرس‌ كمك‌ مي‌كنند:

•يك‌ روش‌ را ياد بگيريد و به‌ طور منظم‌ و در صورت‌ امكان‌ هر روز آن‌ را تمرين‌ كنيد. روش‌هاي‌ بسياري‌ وجود دارند.
 •به‌ مدت‌ كوتاهي‌ از هر وضعيت‌ پر استرسي‌ كه‌ در طول‌ روز به‌ آن‌ برمي‌خوريد، دور شويد.
 •يك‌ روش‌ سفت‌ و شل‌كننده‌ عضلات‌ را ياد بگيريد و آن‌ را تمرين‌ كنيد.
•از آوردن‌ مشكلات‌ خود به‌ خانه‌ يا بستر خودداري‌ كنيد. در پايان‌ روز، دقايقي‌ را به‌ مرور تك‌تك‌ تجارب‌ كل‌ روز اختصاص‌ دهيد بطوري‌ كه‌ انگار يك‌ نوار را مجدداً گوش‌ مي‌دهيد.
 •تمام‌ عواطف‌ منفي‌ را كه‌ متحمل‌ شده‌ايد (عصبانيت‌، احساس‌ عدم‌ امنيت‌ يا اضطراب‌) از خود برهانيد. از كليه‌ انرژي‌ها يا عواطف‌ خوب‌ (افكار عاشقانه‌، ستايش‌، احساسات‌ خوب‌ در مورد كار يا خودتان‌) لذت‌ ببريد.
 • در مورد كارهاي‌ ناتمام‌ تصميمي‌ اتخاذ كنيد و تنش‌ ذهني‌ يا عضلاني‌ را رها كنيد. هم‌اكنون‌ براي‌ يك‌ خواب‌ آرامش‌بخش‌ و بهبود دهنده‌ عواطف‌ آماده‌ هستيد.
 •ممكن‌ است‌ به‌ مدت‌ كوتاهي‌ داروي‌ آرام‌بخش‌ يا ضد افسردگي‌ مفيد باشد.

چند نكته
•يك‌ برنامه‌ ورزشي‌ اتخاذ كنيد. افرادي‌ كه‌ در وضعيت‌ فيزيكي‌ خوبي‌ به‌ سر مي‌برند، به‌ احتمال‌ كمتري‌ به‌ عوارض‌ منفي‌ استرس‌ مبتلا مي‌شوند.
 
•يك‌ رژيم‌ غذايي‌ طبيعي‌ و كاملاً متعادل‌ اتخاذ كنيد. مكمل‌هاي‌ ويتاميني‌ ممكن‌ است‌ توصيه‌ شوند.


 
http://daneshnameh.roshd.ir/


امتیاز:
 
بازدید:
[ ۵ اسفند ۱۳۹۳ ] [ ۰۳:۲۰:۵۶ ] [ مشاوره مديريت ]

 

تمرين هاي ضروري براي سخنراني و گويندگي

۹- مبارزه با ترس و اضطراب و استرس  ( ۴)

اضطراب و دلشوره


اضطراب و دلشوره يك حالت نابسامان و درهم ريختگي جسماني مخصوصاْ در قفسه سينه همراه با يك نگراني فكري مي باشد كه هشداريست براي وقوع يك اتفاق واقعي و يا خيالي . معمولاْ اضطراب بيمارگونه يك جنبه خيالي و يا بدون هيچگونه دليلي مي باشد كه فرد قادر به كنترل آن نيست و يا اينكه مي تواند با دارو بطور موقت آنرا كنترل نمايد . تجربه نشان داده است كه روان درماني و هيپنوتيزم درماني به همراه هم مي تواند فرد را به صورت اساسي و ريشه اي درمان كند . حالتهاي اضطراب همان آشفتگي و بيقراري جسمي و فكري مي باشد كه در فرد بوجود مي آيد . حالتهاي اضطراب مانند : تپش قلب - دلشوره - لرزش اندام - حالت تهوع - تنگي نفس - سرگيجه - خشكي دهان - سستي اندام و غيره ... منشاء اضطراب ناشي از تجربيات تلخ و ناراحت كننده دوران كودكي و يا گذشته فرد و يا ناشي از شرايط فعلي فرد مي باشد. شروع ناگهاني استرس و اضطراب به همراه همه علائم ذكر شده فوق را تقريبآ مي توان حمله هراس يا وحشت ناميد (panic attack)

نمونه هاي گزارش شده پس از دوره درمان:

خانم 30 ساله اي با استرس و اضطراب بسيار شديد ، مشكل صحبت در جمع ، حالت افسردگي، خواب هاي آشفته، بد خوابي و كم خوابي و.... مراجعه و در طول دوره درمان از روند بهبودش كاملآ احساس رضايت و تقريبآ در جلسات پاياني چنين گزارش نمود: احساسم در مورد خودم نسبت به گذشته خيلي بهتر شده، انگيزه ام بالا رفته و خواب آرامي دارم. و به زندگي اميدوار شده ام.
خانم 21 ساله اي با مشكل اضطراب شديد، افسردگي، پرخاشگري و بد خوابي مراجعه و در طي روند جلسات درمان، او و والدينش كاملآ از روند بهبودي احساس خرسندي مي نمودند. (البته اين بيمار داراي ديابت نوع 1 كه علي رغم استفاده از انسولين، قند ناشتاي او 200 و غير ناشتا 400 بود. كه طبق گزارش شان به ترتيب به 100 و 200 كاهش پيدا كرد. البته اين هيچ دخالتي در امر پزشكي نيست و در كتب روانشناسي در ارتباط با كاهش فشار خون و ديابت به وسيله فنون روانشناسي گزارشات زيادي وجود دارد. و اين بيمار نيز پس از چندين ماه پيگيري نه تنها حالات گوناگونش بهبود پيدا كرده بود، بلكه به نظر مي آمد از ميزان قند خونش نيز راضي بود.) و بطور كلي بيمار از همه لحاظ احساس بسيار خوب و مثبتي را گزارش نمود. در ارتباط با كاهش قند خون مي توان گفت با كاهش استرس و فشار هاي روحي مي توان بطور غير مستقيم بر كاهش قند خون اثر گذاشت.
آقاي 27 ساله اي با مشكل حمله هراس و وحشت (پانك اتك) هر چند روز يك بار به همراه استرس و اضطراب شديد و مداوم،كابوس شبانه،حالت تهوع در هنگام وحشت و.... مراجعه و پس از چندين جلسه درمان چنين گزارش مي دهد: بعد از 2 يا 3 جلسه پدرش چنين مي گويد پسرم نسبت به قبل خيلي بهتر شده. بيمار مي گويد روحيه ام خيلي بهتر شده وديگر آن حمله ها به من دست نمي دهد. بطور كلي در پايان جلسات درماني مي گويند انتظارش را نداشتم كه اينگونه و با كمك شما خوب شوم از قبل از درمان هم بهترم.خدا را شكر مي كنم.

http://drdtavana.com/?g=288


امتیاز:
 
بازدید:
[ ۵ اسفند ۱۳۹۳ ] [ ۰۳:۲۰:۵۵ ] [ مشاوره مديريت ]

 

تمرين هاي ضروري براي سخنراني و گويندگي

۹- مبارزه با ترس و اضطراب و استرس ( ۳)


• علايم‌ شايع‌ بيماري • علل‌ بروز اضطراب • راههاي پيشگيري‌ • روان درماني
•  دارو درماني


• در چه شرايطي بايد به پزشك مراجعه نمود؟
• مباحث مرتبط با عنوان
• اتصالات خارجي


اضطراب‌ عبارت‌ است‌ از يك‌ احساس‌ ناراحت‌كننده‌ و مبهم‌ ترس‌ ، وحشت ‌، يا خطر با منشاي‌ ناشناخته‌ كه‌ بر فرد مستولي‌ مي‌گردد. براي‌ بعضي‌ از افراد اين‌ حالت‌ ممكن‌ است‌ ناگهاني‌ روي‌ دهد و بر طرف‌ شود، اما براي‌ بعضي‌ ديگر اين‌ حالت‌ به‌ صورت‌ مزمن‌ در مي‌آيد. اضطراب‌ از نظر علمي‌ چندين‌ نوع‌ دارد: اضطراب‌ حاد ناشي‌ از موقعيتي‌ خاص ‌، اختلال‌ در تطابق‌ يافتن‌ با شرايط‌ تازه ‌، اختلال‌ اضطرابي‌ عمومي‌ شده ‌، اختلال‌ هراس ‌، اختلال‌ تنش‌زاي‌ پس‌ از حادثه ‌، ترس‌ مرض‌گونه‌ و اختلال‌ وسواسي‌ ـ جبري‌.

علايم‌ شايع‌ بيماري
احساس‌ اينكه‌ يك‌ اتفاق‌ نامطلوب‌ يا زيانبار به‌ زودي‌ رخ‌ خواهد داد،
خشك‌ شدن‌ دهان ‌، مشكل‌ در بلع ‌، يا خشونت‌ صدا ، تند شدن‌ تنفس‌ و ضربان‌ قلب ‌، تپش‌ قلب‌ ،
 حالت‌ لرزش‌ يا پرش‌ عضلات‌ ، ناتواني‌ جنسي‌ ، انقباض‌ عضلات‌ ،
سردرد ، كمردرد ، عرق‌ كردن‌ ، تهوع ‌، اسهال ‌، كاهش‌ وزن‌ ،
خواب‌آلودگي‌ ، مشكل‌ در تمركز ، منگي‌ يا غش‌ ، تحريك‌پذيري‌ ، خستگي‌ ، كابوس‌ ، مشكل‌ در حافظه.‌
 بروز اختلال‌ در روابط‌ اجتماعي‌ و شغلي‌ ، افزايش‌ ناگهاني‌ ميزان‌ اضطراب‌ ممكن‌ است‌ موجب‌ بروز حمله‌ هراس‌ و فرار از موقعيت‌ شود، وابستگي‌ به‌ داروها و نامنظمي‌ ضربان‌ قلب‌ از ديگر علائم اين بيماري هستند.
 
علل‌ بروز اضطراب
فعال‌ شدن‌ مكانيسم‌هاي‌ دفاعي‌ بدن‌ براي‌ مبارزه‌ يا فرار ترشح‌ آدرنالين‌ از غدد فوق‌كليوي‌ افزايش‌ مي‌يابد، و موادي‌ كه‌ از تجزيه‌ آدرنالين‌ در بدن‌ جمع‌ مي‌شوند (كاتكول‌ آمين‌ها) نهايتاً بخشهاي‌ مختلف‌ بدن‌ را تحت ‌تأثير قرار مي‌دهند. تلاش‌ براي‌ پرهيز از اضطراب‌ خود موجب‌ اضطراب‌ بيشتر مي‌شود. استرس‌ با هر منشاء (مثلاً مشكلات‌ اجتماعي‌ يا مالي‌) ، سابقه‌ خانوادگي‌ اضطراب‌ ، خستگي‌ يا كار زياد ، وقوع‌ مجدد موقعيتهايي‌ كه‌ قبلاً استرس‌زا بوده‌اند يا طي‌ آنها به‌ فرد آسيب‌ رسيده‌ است‌، بيماري‌ جسماني ، تكامل ‌طلبي‌ غيرمنطقي‌ ، ترك‌ اعتياد و ... خطر بروز اضطراب را تسريع مي‌كند.
 
راههاي پيشگيري‌
1.از روشهاي‌ كسب‌ آرامش‌ يا مراقبه‌ براي‌ كاهش‌ استرس‌ بهره‌ بگيريد.
2.به‌ فكر تغيير شيوه‌ زندگي‌ خود باشيد تا استرس‌ كاهش‌ يابد.
3.استرس و اضطراب ايجاد شده را مديريت كنيد (مديريت استرس).
4.از تفكرات بي‌ جا و بيش از حد دوري كنيد.
5.سعي كنيد در اجتماعات حضور بيشتري يابيد.
6.سعي كنيد زيادي با خودتان خلوت نكنيد و خود را از تنهايي دور كنيد (رهايي از احساس تنهايي).
 
درمان‌
اضطراب‌ عمومي‌ شده‌ را مي‌توان‌ با درمان‌ كنترل‌ كرد. غلبه‌ كردن‌ بر اضطراب‌ اغلب‌ موجبات‌ زندگي‌ بهتر و رضايت‌ بخش‌تري‌ را فراهم‌ مي‌آورد.
 
روان درماني
•وقتي احساس كرديد كه داراي اضطراب هستيد، بهتر است‌ تحت‌ بررسي‌ و درمان‌ از نظر موارد خاص‌ تهديدكننده‌ يا منشاء استرس‌ كه‌ در ناخودآگاه‌ شما است‌ ولي‌ وجود دارد، قرار بگيريد.
 •به‌ فراگيري‌ روشهاي‌ كاهش‌ انقباض‌ ناخودآگاه‌ عضلاني‌ مثل‌ بازخورد زيستي‌ و روشهاي‌ كسب‌ آرامش‌ بپردازيد.
 •فعاليت در زمان ابتلا به اين بيماري : فعاليت در زمان ابتلا به اين بيماري خود را حفظ‌ كنيد. فعاليت در زمان ابتلا به اين بيماري به كاهش‌ اضطراب‌ كمك‌ مي‌كند.
 
دارو درماني
•امكان‌ دارد داروهاي‌ ضداضطراب‌ مثل‌ بنزوديازپين‌ها براي‌ مدتي‌ كوتاه‌ تجويز شوند.
 •امكان‌ دارد از داروهاي‌ ضدافسردگي‌ براي‌ اختلال‌ هراس‌ استفاده‌ شود.
•از كافئين‌ و ساير مواد تحريك‌كننده ‌، و نيز الكل‌ استفاده نكنيد.

در چه شرايطي بايد به پزشك مراجعه نمود؟
•اگر شما يا يكي‌ از اعضاي‌ خانواده‌تان علايم‌ اضطراب‌ را داريد و خود درماني‌ نتيجه‌اي‌ نداده‌ است‌.
 •اگر شما دچار احساس‌ ناگهاني‌ هراس‌ بيش‌ از حد شده‌ايد.
•اگر دچار علايم‌ جديد و بدون‌ توجيه‌ شديد. داروهاي‌ مورد استفاده‌ در درمان‌ ممكن‌ است‌ عوارض‌ جانبي‌ به‌ همراه‌ داشته‌ باشند.


 http://daneshnameh.roshd.ir/


امتیاز:
 
بازدید:
[ ۵ اسفند ۱۳۹۳ ] [ ۰۳:۲۰:۵۴ ] [ مشاوره مديريت ]

 

تمرين هاي ضروري براي سخنراني و گويندگي

۹- مبارزه با ترس و اضطراب و استرس ( ۲ )

مثبت انديشي موجب كاهش استرس مي شود


مثبت­انديشي به شما كمك مي­كند كه استرس­هاي زندگي­تان را مديريت كنيد و سلامتي و تندرستي­تان را تضمين كرده و آن را بهبود بخشيد. شما با شناخت درست ذهن و فكرتان مي­توانيد بر افكار منفي خودساخته­تان غلبه كنيد. و اين تمرين را مي­توانيد با چند مثال شروع كنيد. (شايد بسيار پيش آمده كه اين مثال را شنيده باشيد كه فلاني نيمه خالي ليوان را مي­بيند) يك ليوان كه نيمي از آن را آب كرده در مقابل خود بگيريد از خود بپرسيد آيا من به اين ليوان چگونه نگاه مي­كنم؟ اين يك ليوان است كه نيمي از آن پر از آب است؟ يا يك ليوان كه نيمي از آن خالي از آب است؟ پاسخي كه شما به اين سوال معروف و قديمي مي­دهيد در واقع همان عكس­العملي است كه دورنماي زندگي شما را مشخص كرده و نقطه­نظري است كه درباره خودتان داريد كه آيا فردي خوش­بين هستيد يا فردي بدبين؟


در واقع، بعضي از مطالعات نشان داده است كه همين ويژگي شخصيتي در مورد خوش­بيني و بدبيني افراد مي­تواند تاثير بسزايي در همه فضاي زندگي و در نتيجه تندرستي و سلامتي جسم و روان داشته باشد. مثبت­­انديشي همچنين كليد موثري براي مديريت بخش عمده­اي از استرس­هاي شماست.


مثبت­انديشي بدين­ معني نيست كه شما مثل كبك سرتان را در برف كنيد براي اينكه حالت­هاي ناخوشايند زندگي­تان را ناديده بگيريد. بلكه فقط به اين معني است كه شما با يك راه سودمند و مثبت، ناخوشايندي­هايتان را هم به دست گرفته و مديريت كنيد.


با همين تفكر، شناخت مثبت­انديشي و تفكر مثبت يك جريان مفيد و رهايي­بخش سرشار از سود و منفعت براي زندگي واقعي خود شماست.


درك مثبت­انديشي
خودكلامي (صحبت فرد با خودش) رود بي­انتهاي ذهن و فكر است كه هر روز در سر شما جريان دارد. اين افكار اتوماتيك مي­تواند مثبت باشد يا منفي. بعضي از اين تفكرات شما، از منطق و استدلال سرچشمه مي­گيرد و برخي هم ممكن است از تصورات غلطي باشد كه شما به دليل عدم آگاهي و اطلاعاتتان در ذهن خود، آن­ها را نقش مي­بنديد.


اگر تفكري كه از ميان ذهن و سر شما عبور مي­كند، اغلب منفي باشد درون شما در زندگي نيز احتمالاً بدبينانه خواهد بود و اگر تفكري كه از سر شما عبور مي­كند اغلب، مثبت باشد شما احتمالاً يك خوشبين هستيد كه مثبت انديشيدن را در زندگي خود پياده كرده است.


بهره بردن از منفعت مثبت­انديشي براي سلامتي و تندرستي
محققان ،تحقيقات خود را پيرامون تاثير مثبت­انديشي و خوش­بيني در سلامتي انسان ادامه داده­اند، منافعي كه مثبت­انديشي مي­تواند براي تندرستي و سلامتي داشته باشد شامل اين موارد است:


۱-افزايش طول عمر
۲ -پايين آوردن ميزان افسردگي
۳ -پايين آوردن درجات گوناگون اضطراب و پريشاني
۴ -بالا بردن مقاومت انسان در برابر هرچه موجب دلسردي مي­شود
۵ -بهبود حالت فيزيكي و روحي و رواني
۶ -كاهش خطر مرگ ناشي از مريضي­هاي روحي
۷ -بهبود توانايي­ها و مهارت­ها در كوران دشواري­ها و زمان­هاي استرس
به راستي چرا مردم متعهد نشوند كه مثبت­انديش شوند تا اين موارد كه ذكر شد را خودشان تجربه كنند.
يك تفكر،كه درون­مايه­اي مثبت دارد قادر است حالت سرشار از استرس شما را بهبود ببخشد چرا كه اثرات زيان­آور و استرس­زا براي سلامتي و تندرستي شما را كاهش مي­دهد و بدن شما را نيز سالم­تر مي­كند و اين تفكر همچنين ذهن شما را مثبت مي­كند و در نتيجه مردم خوشبين ،سالم­تر زندگي مي­كنند و براي فعاليت­هاي فيزيكي و بدني نيز آماده­تر و تواناتر هستند. در نتيجه يك فرد سالم در اثر خوشبيني، هميشه پرهيزكار هم مي­باشد چرا كه ميزان استفاده او از سيگار و الكل و مخدرات نيز كاهش مي­يابد

http://www.deltamosbat.com/archive/1388_11_15/000059.php


امتیاز:
 
بازدید:
[ ۵ اسفند ۱۳۹۳ ] [ ۰۳:۲۰:۵۴ ] [ مشاوره مديريت ]

 

تمرين هاي ضروري براي سخنراني و گويندگي

۹- مبارزه با ترس و اضطراب و استرس ( ۱)

ترس و اضطراب ، علائم ، دلايل و درمان آن

اضطراب عبارت است از يك احساس منتشر، ناخوشايند و مبهم هراس و دلواپسي منشاء ناشناخته، كه به فرد دست مي‌دهد و شامل عدم اطمينان، درماندگي و برانگيختگي فيزيولوژي است. وقوع مجدد موقعيت‌هايي كه قبلاً استرس زا بوده‌اند يا طي آن‌ها به فرد آسيب رسيده است باعث اضطراب در افراد مي‌شود. همهٔ انسان‌ها در زندگي خود دچار اضطراب مي‌شوند، ولي اضطراب مزمن و شديد غيرعادي و مشكل‌ساز است. تحقيقات و بررسي‌ها نشان مي‌دهند كه اضطراب در خانم‌ها، طبقات كم‌درآمد و افراد ميان‌سال و سال‌خورده بيشتر ديده مي‌شود.
 
تنيدگي (استرس) يا اضطراب

استرس و اضطراب كلماتي هستند كه در زندگي روزمره، براي توصيف حالات و احساسات بسيار استفاده مي‌شوند: به طور مثال، به‌هنگام سخنراني در برابر جمع، به‌هنگام امتحان، به‌هنگام مشكلات مادي، تاُخير سر يك قرار و … هنگامي كه در شرايطي چون شرايط فوق، در سخنان خود از اين دو كلمه استفاده مي‌كنيم، توجه چنداني به تفاوت موجود ميان آن دو نداريم. ولي به طور مثال هنگام سخن گفتن از مشكلات روحي شايع در كودكان و نوجوانان، بايد دقيق تر بود و تفاوت ميان استرس و اضطراب را به خوبي درك كرد. در روان‌شناسي، اضطراب مرحلهٔ پيشرفتهٔ استرس مزمن است، كه هنگامي به صورت يك مشكل بهداشت رواني در مي‌آيد كه براي فرد يا اطرافيانش رنج و ناراحتي به‌وجود آورد يا مانع رسيدن او به اهدافش شود و يا در انجام كارهاي روزانه و عادي او اختلال ايجاد كند.
 
اضطراب هنگامي در فرد بروز مي‌كند كه شرايط استرس‌زا در زندگي او بيش از حد طولاني شود يا به‌طور مكرر رخ دهد، و يا اينكه دستگاه عصبي بدن نتواند به مرحلهٔ مقاومت تنيدگي پايان دهد و بدن براي مدتي طولاني همچنان بسيج باقي بماند. در اين صورت بدن فرسوده و در برابر بيماري‌هاي جسمي و رواني (مانند اضطراب) آسيب‌پذير مي‌شود.
 
علايم شايع اضطراب

از علايم اضطراب مي‌توان موارد زير را نام برد:
 ■احساس خستگي
 ■عصبي بودن و بي‌قراري
 ■ترس و نگراني
 ■بي خوابي يا بدخوابي
 ■تپش قلب و تنفس نامنظم و سريع
 ■عرق كردن
 ■سردرد و سرگيجه
 ■مشكل در تمركز و حافظه
 ■لرزش يا پرش عضلات
 ■تكرر ادرار
 
علل اضطراب

به طور كلي علل اضطراب به سه عامل زير برمي‌گردد:
 ■عوامل زيست‌شناختي و جسماني:
 
در افراد مضطرب، ميزان بعضي از هورمون‌هاي موجود در خون غيرعادي است. بنابراين هر آن‌چه كه باعث اختلال در سيستم هورموني شود، براي بدن خطر محسوب مي‌شود. بارداري، كم‌كاري يا پركاري تيروئيد، پايين بودن قند خون، وجود غده‌اي در غدد فوق‌كليوي كه هورمون اپي‌نفرين توليد مي‌كند و بي‌نظمي ضربان‌هاي قلب از اين عوامل هستند.
 ■عوامل محيطي و اجتماعي:
 
عوامل اجتماعي و ارتباطي بسياري باعث به‌وجود آمدن اضطراب در افراد مي‌شود، مانند مشكلات خانوادگي، احساس جدايي و طردشدگي،… از عوامل محيطي مي‌توان تغييرات ناگهاني و غيرمنتظره را، همچون زلزله، بيماري، مرگ يكي از نزديكان،… نام برد.
 ■عوامل ژنتيكي و ارثي:
 
يكي از مهم‌ترين عوامل اضطراب ژنتيك است و احتمال اضطراب در فرزندان افراد مضطرب بسيار بالا است. البته الگو قرار دادن رفتار پدر و مادر و يادگيري و تكرار كارهاي آنان نقش مهمي در اضطراب فرزندان دارد (عامل اجتماعي)، ولي تحقيقات و بررسي‌هاي انجام‌شده بر روي حيوانات و دوقلوهايي كه با هم يا جدا از هم زندگي مي‌كنند و از والدين مضطرب به دنيا آمده‌اند، نشان مي‌دهند كه عوامل ژنتيكي نيز بسيار مؤثرند. با اين وجود باور نمي‌رود كه ژن به خصوصي در اين مورد نقش داشته باشد، بلكه تركيب بعضي از ژن‌ها چنين پيامدي را به دنبال دارد. طبق آخرين تحقيقات به نظر مي‌رسد كه عوامل ژنتيكي در بعضي انواع اضطراب مانند اختلال هراس و ترس از مكان‌هاي باز نقش زيادي دارد
 
عوامل جانبي مؤثر در ابتلا به اضطراب
■طبق گفته‌هاي بعضي از متخصصان، تغذيه‌ي نادرست نيز در ابتلا به اضطراب نقش دارد. كمبود بعضي از اسيد آمينه، منيزيم، اسيد فوليك و ويتامين ب۱۲، باعث تسريع در ابتلا به آن مي‌شوند.
 ■استفاده از مواد مخدر و داروهاي روان‌گردان
 ■برخي از ضايعه‌هاي مغزي (كه باعث ايجاد علايمي شبيه به علايم اختلال وسواس مي‌شوند.)
 
انواع اختلالات اضطرابي

به طور كلي اختلالات اضطرابي شش نوع دارند كه هر كس مي‌تواند به يك يا چند نوع از آن دچار باشد.
 
اختلال اضطراب فراگير يا منتشر 

 
اين حالت در افرادي ديده مي‌شود كه به‌طور مداوم نگران وقوع اتفاقي هستند. موضوع اين نگراني‌ها مي‌تواند بسيار متنوع باشد: نگراني از بيمار شدن فرزندان، نگراني از مرگ يكي از آشنايان، نگراني از ته‌گرفتن غذا،… اين حالت به مرحلهٔ مقاومت استرس شباهت دارد و خطر چنداني ندارد.
 
از علايم آن مي‌توان تپش قلب، بي‌قراري، خستگي، بي‌خوابي، تنگي نفس، اختلال در تمركز و حافظه را نام برد.
 
اختلال هراس

 
اين افراد دچار حملات اضطرابي ناگهاني مي‌شوند كه معمولاً چند دقيقه يا گاهي بيشتر به طول مي‌انجامد. اين حملات بسيار اتفاقي، و طوري رخ مي‌دهند كه عامل تحريك‌كنندهٔ اصلي مشخص نيست. افراد مبتلا به اين نوع اضطراب اغلب جوان هستند.
 
احساس تنگي و فشردگي در قفسهٔ سينه، تپش شديد قلب، عرق كردن، لرزش، گيجي، احساس از دست‌دادن تعادل،… از علايم آن هستند؛ ولي اين علايم آنقدر گسترده هستند كه افراد فكر مي‌كنند دچار سكتهٔ قلبي شده‌اند و مي‌ترسند كه بميرند.
 
ترس‌هاي ساده يا اختصاصي

ترس‌هاي خاص شايع‌ترين نوع ترس مرضي است كه طي آن فرد از مواجهه با بعضي موقعيت‌ها، فعاليت‌ها يا اشياء اجتناب مي‌كند، مانند بعضي از حيوانات (عنكبوت، موش، مارمولك،…)، بلندي، دريا، خون، مرگ،… هر چيزي مي‌تواند باعث اين نوع اضطراب (كه خطر خاصي به دنبال ندارد) بشود. ترس از مكان‌هاي بسته ، ترس از اجتماع و ترس از مكانهاي باز كه افراد مبتلا به آن از حضور در فضاي باز و پر ازدحام و شلوغ و خروج از محيط منزل خودداري مي‌كنند. اين اختلال معمولاً در نوجواني شروع مي‌شود، ولي سابقهٔ آن مي‌تواند به دوران كودكي و تجربهٔ اضطراب جدايي در آن زمان برگردد.) از اين نوع اضطراب هستند.
 
اختلال اضطراب اجتماعي 

 
اين نوع ترس در اواخر كودكي يا اوايل نوجواني شروع مي‌شود و ترس و شرمساري از اشتباه كردن، صحبت كردن در جمع، غذا خوردن، سرخ شدن يا لرزش صدا و… در برابر جمع است و و با خجالت ساده تفاوت دارد. اين حالت اضطراب مانع شناخت افراد جديد مي‌شود و فرد را به انزوا و گوشه‌گيري مي‌كشاند.
 
اختلال وسواس 

 
در اين حالت فرد افكار يا اعمالي را برخلاف ميل خود تكرار مي‌كند. اين بيماري مي‌تواند به صورت وسواس فكري يا وسواس عملي يا هر دو در فرد ظاهر شود. در وسواس فكري، فرد قادر نيست فكر، احساس يا عقيده‌اي تكراري و مزاحم را از ذهن خود بيرون كند. افكار وسواسي مي‌توانند بسيار ناراحت كننده، وحشت‌آور يا وحشيانه باشد. افكار وسواسي مي‌توانند باعث شوند كه فرد به سمت عادات وسواسي گرايش پيدا كند، يعني عمل يا اعمالي را به طور مكرر انجام دهد (وسواس عملي). مانند شستن مكرر دست‌ها، بالا كشيدن بيني،… اعمال وسواسي هيچ‌گونه توجيه منطقي ندارند.
 
اختلال تنش‌زاي پس از رويداد 

 
اختلال تنش‌زاي پس از رويداد را به نام سندرم موج انفجار نيز مي‌شناسند. اين حالت مربوط مي‌شود به حادثه‌اي (از قبيل جنگ، تصادفات شديد، سوانح طبيعي،…) كه با استرس شديد هيجاني همراه است و شدت آن مي‌تواند به هر كسي آسيب برساند. يك‌دوم افرادي كه دچار چنين استرس شديدي مي‌شوند علايم مربوط به آن را (مانند خواب‌هاي تكراري، خاطراتي مبهم ولي فراگيرنده، از دست رفتن تعادل و پرخاشگري شديد،…) پس از گذشت حدود سه ماه از دست مي‌دهند. هرچه اقدامات لازم براي درمان زودتر انجام گيرد، احتمال ابتلا به اختلال استرس پس از سانحه كمتر مي‌شود. در صورتي كه اين حالت بيش از چند ماه طول بكشد، احتمال اين كه تا آخر عمر با فرد باقي بماند بسيار زياد مي‌شود.
 
اضطراب در كودكان و نوجوانان

تشخيص اضطراب و درمان آن در كودكان و نوجوانان بسيار مهم است، چون شخصيت آنان طي اين دوره شكل مي‌گيرد. بسياري از كودكان زماني كه در شرايط جديدي قرار مي‌گيرند، دچار اضطراب مي‌شوند و واكنش‌هاي متعددي را از خود بروز مي‌دهند ( لكنت زبان، آويزان شدن به پدر و مادر، خجالتي شدن، جويدن ناخن، …). وظيفهٔ والدين در اين موقعيت اين است كه با او با صبر و حوصله بر خورد كنند و به او اعتماد به نفس لازم را براي مواجهه با آن شرايط بدهند. تشويق والدين در ارتباط بر قرار كردن فرزندان با محيط خارج از خانه و افراد غير فاميل بسيار مؤثر است. بسياري از والدين از اين احساس فرزندشان تا روزي كه به مشكل برخورند (مثل اولين روز مدرسه) بي اطلاع هستند. يكي از شايع ترين دلايل دل درد و حالت تهوع كه در كودكان دبستاني ديده مي‌شود، ترس و اضطراب آن‌ها از مدرسه است. نگراني پدر و مادر ( از ورود تازهٔ كودك به مدرسه، وضعيت درسي او و …) باعث انتقال آن به فرزند مي‌شود و اضطراب او را افزايش مي‌دهد. از اختلالات اضطرابي شايع در كودكان مي‌توان اضطراب اجتماعي، ترس از مدرسه، اضطراب امتحان و اضطراب جدايي را نام برد.
 
با بزرگ شدن كودك و پا گذاشتن به دوران نوجواني ممكن است اختلالات اضطرابي جديدي در او پديد آيد. در اين زمينه مي‌توان به عوامل زير اشاره كرد:


 ■اضطراب ناشي از پذيرفته نشدن از جانب همسالان
 
نوجوانان در اين مرحله از زندگي خويش به شدت به همسالان خود گرايش دارند و به دنبال برقراري ارتباط و دوستي با آنان هستند. والدين بايد نياز طبيعي مورد توجه همسالان قرار گرفتن فرزندشان را درك كنند و براي دوستان او احترام قائل باشند. همچنين حفظ اعتبار و شخصيت نوجوان در مقابل همسالان بسيار مهم است. ترس از برقرار كردن روابط عاطفي و اجتماعي و سرزنش‌هاي والدين در انتخاب دوستان به دليل متفاوت بودن فرهنگ و آداب و رسوم و ارزش‌هاي خانواده ها، باعث اضطراب در نوجوان مي‌شود. براي جلوگيري از پنهان كاري، پدر و مادر بايد در زمان مناسب و با منطق و ملايمت او را متوجه نتايج نامطلوب بعضي از معاشرت‌ها كنند.


 ■تغييرات جسمي
 
نگراني و اضطراب در اين مورد مي‌تواند ناشي از ديررسي يا زودرسي بلوغ، احساس خجالت، نا آگاهي و يا ترس از شرايط جديد و ناتواني در تطابق دادن رفتار خود با اين شرايط باشد. براي جلوگيري از اضطراب، پدر و مادر يا مربيان بايد به طور مناسب و شايسته، نوجوان را (قبل از پيدايش علايم ثانويهٔ بلوغ) در جريان مسائل مربوط به تغييرات جسماني و آثار رواني آن بگذارند.


 ■بروز رفتارهاي پرخاشگرانه
 
مخالفت با افراد مختلف در خانه و يا خارج از آن، از خصوصيات بعضي از نوجوانان است كه ممكن است با پرخاشگري كلامي يا غير از آن همراه باشد. عدم توانايي كنترل اين رفتار پرخاشگرانه باعث اضطراب در بسياري از نوجوانان مي‌شود. براي جلوگيري از اين حالت، تربيت مناسب والدين، مقاوم ساختن فرزند در برابر سختي‌ها از دوران كودكي و ايجاد امنيت رواني مي‌تواند مؤثر واقع شود. امر و نهي‌هاي غير اصولي و محدوديتهاي بي مورد در كسب استقلال و آزادي، باعث تحريك عصبانيت و خشم‌هاي كنترل نشده در نوجوانان مي‌شود. والدين بايد به نوجوان بياموزند كه به هنگام خشم، منطقي برخورد كند و بدون توهين و تحقير ديگران عواطف خود را بيان كند. همچنين بايد به او بفهمانند كه نحوه برخورد ديگران با او تا حدي نتيجه رفتار خود او با ديگران است.


 ■ترس از مستقل شدن
 
يكي از عمومي ترين نيازهاي نوجوانان داشتن استقلال و آزادي است. كسب استقلال در بسياري از نوجوانان باعث اضطراب مي‌شود. از جمله مشكلاتي كه طي دستيابي به استقلال در نوجوانان ديده مي‌شود، تضاد و دوگانگي است. يعني نوجوانان با اين كه مي‌خواهند و مي‌دانند كه بايد مستقل شوند، از استقلال مي‌ترسند. ناآگاهي از وضعيت پس از استقلال، يكي از دلايل اصلي اين امر است. براي جلوگيري از ابتلا به اضطراب و دوگانگي، والدين بايد به نوجوان اعتماد به نفس و جرأٔت تجربه كردن دهند و براي او امنيت رواني فراهم كنند. دادن مسئوليت و فرصت به نوجوان و اجازهٔ اظهار نظر و تصميم دربارهٔ امور مربوط به خود، بدون تنبيه و تحقير او به خاطر اشتباهاتش، باعث مي‌شود تا او از خطا هايش عبرت بگيرد، راه‌هاي مختلف زندگي را بياموزد و براي مستقل شدن آماده شود.
 
 
 
راه‌هاي پيشگيري از اضطراب

براي جلوگيري از اضطراب راه‌هاي مختلفي وجود دارند . مي‌توان موارد زير را مثال زد:


 ■رژيم غذايي سالم
 
استفاده از غذا‌هاي متنوع و حاوي انواع مواد لازم به ميزان متعادل در حفظ سلامت بدن نقش اساسي دارد.

 ■فعاليت بدني به طور منظم
 
ورزش كردن به خصوص به طور منظم يكي از راه‌هاي پيشگيري و درمان اضطراب است. پياده روي تند و سريع به مدت ۴۰ دقيقه ميزان اضطراب را به طور متوسط تا ۱۴% كاهش مي‌دهد. به علاوه، ورزش كردن باعث بالا رفتن كارايي دستگاه تنفسي و گردش خون، حفظ تعادل وزن و شادابي فرد مي‌شود. ورزش هايي نيز چون يوگا باعث افزايش آرامش مي‌شوند و در جلوگيري از اضطراب بسيار مفيدند.


 ■افزايش اعتماد به نفس
 
اعتماد به نفس بالا باعث مي‌شود تا بدن بتواند از حداكثر از نيروي خود براي مقابله با استرس استفاده كند.


 ■عدم گوشه نشيني و اجتماعي بودن
 
هنگامي كه افراد دچار فشار رواني مي‌شوند، به طور غريزي از صحنه عمل و اجتماع كناركشيده و به گوشه اي پناه مي‌برند، در حالي كه گوشه‌گيري باعث تشديد استرس مي‌شود. ارتباط با افراد و دوستان، به خصوص كودكان كه مي‌توانند فرد را به خنده وادارند، باعث از ياد رفتن نگراني حتي براي مدتي كوتاه مي‌شود.


 ■حمايت اجتماعي
 
وجود حمايت اجتماعي در زندگي هر فرد باعث مي‌شود تا او در مقابل بحران‌هاي زندگي براي دفاع از خود سپري داشته باشد كه به آن تكيه كند. حمايت اجتماعي، احساس امنيت و اعتماد به نفس را افزايش مي‌دهد و فرد را در مقابل استرس و فشار رواني مقاوم تر مي سازد.


 ■انديشيدن به زمان حال
 
انديشيدن به زمان حال و كنار گذاشتن رؤياها و آرزوها براي موقعيت‌هاي مناسب تر آرامش ذهني را افزايش مي‌دهد. همچنين مشغول كردن ذهن به كاري كه در حال انجام است و فكر نكردن به زمينه‌هاي اضطرابزاي آن بسيار مؤثر است.


 ■كسب اطلاعات در مورد شرايط تنش زا
 
بي اطلاعي از موقعيت فشارآور باعث استرس و اضطراب بيش تري در افراد مي‌شود. كسب آگاهي و اطلاع از شرايط و مواردي فرد كه با آن‌ها مواجه خواهد شد سبب مي‌شود كه كمتر دچار نگراني و دلواپسي شود. به طور مثال در جريان گذاشتن بيماران از نحوهٔ عمل و دردهاي پس از آن باعث مي‌شود تا آنان كمتر دچار اضطراب شوند.


 ■خنديدن
 
خنده از سالمترين راه‌هاي جلوگيري از فشار رواني است. به هنگام خنده هورموني ضد درد (كه باعث احساس خوشي و سلامتي در شخص مي‌شود) در مغز آزاد مي‌شود و ميزان هورمونهاي استرس زا در خون پايين مي‌آيد.


 ■ابراز هيجان بر روي كاغذ
 
نوشتن سادهٔ هيجانات و احساسات بر روي كاغذ موجب تسكين فشارهاي رواني ناشي از رويدادهايي چون از دست دادن شغل، مشكلات خانوادگي و … مي‌شود.
 
درمان اضطراب
 
بعضي از موارد اضطراب اصولا بيماري نيستند و بدون نياز به پزشك مي‌تواند درمان شود. به اين موارد، اضطراب طبيعي مي گويند كه طي آن اضطراب به خوبي توسط بيمار كنترل و برطرف مي‌شود (مثل اضطراب ناشي از امتحان). اضطراب طبيعي مي‌تواند با روشهايي از قبيل حمام گرفتن به مدت طولاني، تنفس عميق، صحبت كردن با شخصي مورد اعتماد، استراحت در يك اتاق تاريك و … تحت كنترل درآيد.
 
مراجعه به پزشك زماني ضروري مي‌شود كه خود درماني فرد جواب ندهد، يا فرد دچار هراس بيش از حد يا علايمي جديد و غير قابل توجيه شود. در آن صورت پزشك درمان دارويي يا درمان غير دارويي (روش‌هاي كلاسيك) را به او پيشنهاد مي‌كند. از داروهايي كه امروزه براي درمان اضطراب مورد استفاده قرار مي‌گيرند مي‌توان فلوكستين ( پروزاك) ، داروهايي از خانوادهٔ بنزوديازپين‌ها (براي مدت كوتاه)، سرتالين  و … را مثال زد. درمانهاي دارويي گاه در برخي بيماران داراي عوارضي هستند . از بين درمانهاي غيردارويي مي‌توان تن‌آرامي (آرام‌سازي), حساسيت زدايي، توقف تفكر، سرمشق دهي و … را مثال زد. در اين روش‌ها به بيمار آموزش داده مي‌شود كه بدن خود را براي مقابلهٔ مؤثر و مستقيم با عوامل تنشزا آماده كند.
 
منبع : ويكي پديا


امتیاز:
 
بازدید:
[ ۵ اسفند ۱۳۹۳ ] [ ۰۳:۲۰:۵۳ ] [ مشاوره مديريت ]

 

تمرين هاي ضروري براي سخنراني و گويندگي

۸ - مبارزه با كمرويي و خجلت ( شرمندگي ) ۹< برچسب مي‌زنيم. برچستها خلاصه مناست و ساده شده‌اي از تجربيات پيچيده‌اي مي‌باشد: «او متزلزل است، او دروغگو است، من رك هستم، من كمرو هستم و … »

اما درك اين مطلب مهم است كه در بسياري مواقع يك عنوان و بر چسب بر پايه اطلاعات كم يا مبهمي شكل گرفته است. آنها به واسطه برخي پيش داوريهاي فردي شكل مي‌گيرند. علاوه بر آن اطلاعاتي كه توسط آنها منتقل مي‌شود معمولاً از صافي عينك ذهني فرد برچسب زننده مي‌گيرند. (اطلاعات ذهني هستند و عيني)‌


ديدگاه جامعه شناسي


تاثير والدين

تحقيقات نشان مي‌دهد پدران و مادران كمرو فرزندان كمرويي نيز به بار مي‌آورند و پدران و مادران غير كمرو بر فرزندان غيركمرو. اگر چه اين مطلب مي‌تواند به عنوان تائيدي بر نظريه « صفات و انتقال از طريق ارث » باشد. اما يك نقطه جالب توجه وجود دارد و آن اينكه داشتن حداقل يك والد كمرو شانس مبدل شدن كودك به فرد كمرو را افزايش مي‌دهد اما يك كودك مانند آنان كمرو خواهد شد و آن احتمالاً اولين فرزند است و كمتر پيش مي‌آيد كه فرزندان بعدي كمرو شوند. آنان به اين خاطر كمرو نمي‌شوند كه والدين خواسته‌هاي كمتري از آنان دارند و بنابراين فشار كمتري بر آنان وارد مي‌كنند و اين دليل بر تاثير محيط بر كمرو شدن است.


تاثير مدرسه

براي رشد صحيح يك كودك وجود امنيت در محيط و در ارتباط با ديگران ضروري است. و اين وظيفه مدرسه و بخصوص معلم است كه به كودك نحوه «رفتار گروهي و اجتماعي و استفاده از وسايل و تجهيزات ، ابراز علاقه و توجه شادمانه و چگونه موفق زيستن در اجتماع » را آموزش دهند. اما معلمين در كل دانش آموزان كمرو را در نمي‌يابند (شناخت كافي از آنها ندارند) و شناسايي اين دانش آموزان عاجزند.

چه چيزي باعث مي‌شود كه معلم نمي‌تواند آنها را شناسايي كند؟ شايد به اين دليل كه آنان مشكل آفرين نيستند و در كلاس سر و صدا راه نمي‌اندازند و حتي سؤالات خود را نيز مطرح نمي‌كنند. اين امر ديگران را به اين نتيجه گيري سوق مي‌دهد كه آنان يك «مساله» نيستند، پس جاي تعجبي ندارد معلمين نسبت به آنها حساس نيستند.

http://psychology.harferooz.com/thread2172.html


امتیاز:
 
بازدید:
[ ۵ اسفند ۱۳۹۳ ] [ ۰۳:۲۰:۵۲ ] [ مشاوره مديريت ]

 

تمرين هاي ضروري براي سخنراني و گويندگي

۸ - مبارزه با كمرويي و خجلت ( شرمندگي ) ۸

كم رويي وروش هاي درمان آن

كمرويي يك پديده ي پيچيده و مركب ذهني - رواني و رواني - اجتماعي است كه به دلايل عديده در طول دوران رشد به تدريج پديدار مي شود. لذا در بحث درمان نيز بايد اذعان داشت كه براي كمرويي، يك درمان فوري وجود ندارد.
كمرويي با دارو برطرف نمي شود و اقدامات پزشكي و استفاده از داروهاي آرام بخش و تقويت كننده ها (مولتي ويتامين ها) تأثير مستقيمي بر كمرويي فرد ندارد. كمرويي اساساً رفتاري است اكتسابي و آموخته شده، و براي درمان و برطرف كردن آن بايد ياد زدايي صورت گيرد و رفتار تازه و مطلوب اجتماعي در فرد فراگير شود.
اساس درمان كمرويي تغيير در حوزه ي شناختي (شناخت درماني) و تحول در رويه ي زندگي و حيات اجتماعي فرد است، تغيير در شيوه ي تفكر، يافتن نگرش تازه نسبت به خود و محيط اطراف، برخورداري از قدرت انجام واكنش هاي نو در برابر اطرافيان و تعامل بين فردي، تغيير در باورها و نظام ارزش هايي كه كمرويي را تقويت مي كند و سرانجام دستيابي به كانون اصلي اضطراب، كاهش اضطراب در فرد كمرو، تقويت انگيزه و افزايش مهارت هاي اجتماعي و توانايي هاي تحصيلي، شغلي و حرفه اي، اصلي ترين روش درمان كمرويي است.
در اينجا سعي مي شود كه به مؤثرترين روش هاي كاربردي درمان كمرويي اشاره شود.


تقويت خودپنداري مثبت و خودباوري دوباره
از مهمترين روش هاي درمان كمرويي،توجه دادن فرد كمرو به قدرت تفكر، نحوه ي نگرش و بازخورد وي نسبت به پديده هاي مختلف و ايجاد آمادگي لازم دروني براي ايجاد تغييرات مثبت در حوا و مولد خود در نظر بگيريد.
 
2.براساس نقاط مثبت ويژگيهاي شخصيتي و ارزشي كه براي خود و هدفها و خواسته‏هاي خود قائليد تصميم بگيرد، و برنامه خود را از همان جا شروع كنيد.
 
3.مروري بر زندگي گذشته خود بنماييد و وضعيت گذشته خود را كاملا مشخص كنيد.ابتدا سعي كنيد ذهنتان را از تجارب و خاطرات ناخوشايند در روابط شخصي و ناكاميهاي ارتباطات اجتماعي پاك نماييد و در عوض تلاش كنيد تا تجارب موفق خود را در خانه و مدرسه، كوچه و خيابان و محل كار و در برخورد با ديگران مجددا با خودتان مرور كرده و آنها را به خاطر بسپاريد.
 
4.احساسات آزاردهنده و بازدارنده را از خودتان دور كنيد، احساس خجالت، احساس شرمندگي، احساس عجز، احساس حقارت، احساس بي‏كفايتي، احساس اجتماع‏گريزي، احساس تعارض، احساس ستيز و خصومت و...آفات رشد مطلوب عاطفي و تعالي شخصيت هستند.
 
5.جنبه‏هاي مختلف شخصيت و مجموعه رفتار خود را از نظر زيستي (جسماني)، ذهني، اجتماعي، اقتصادي و سياسي مورد بررسي قرار دهيد.مطمئن باشيد كه شما دچار نقيصه شخصيتي نيستيد.بر سلامتي كامل شخصيت خود اطمينان حاصل نماييد.
 
6.به خاطر بياوريد و مطمئن باشيد كه هميشه براي غلبه بر يك مشكل يا حالت و احساس ناخوشايند راههاي متعددي وجود دارد.هرگز در اينكه مي‏توانيد بر كمرويي خود غلبه كنيد ترديدي نداشته باشيد و همچنان به روشها و راه‏حلهاي مؤثر بينديشيد و تحمل كنيد.
 
7.هرگز خود را مورد سرزنش و شماتت قرار ندهيد و هيچ‏گونه احساس و نگرش منفي نسبت به شخصيت خود نداشته باشيد.زيرا كه وجود احساسات منفي و مزاحم مانع اضطراب‏زدايي و تقويت اعتماد به نفس و غلبه بر حالت كمرويي خواهد بود.
 
8.اجازه ندهيد كه ديگران از كمرويي شما سوء استفاده كرده با جسارت زياد و احساس خودبرتري از شما انتقاد بيجا كنند، بديهي است هميشه نظرات دلسوزانه و انتقادهاي منطقي و سازنده ديگران را پذيرا خواهيد بود.
 
9.به خاطر داشته باشيد كه بعضي اوقات شكست‏ها و ناكاميها خود بركت بوده و انسان با كوله‏باري از تجارب حاصله اهداف و برنامه‏هاي زندگي خود را مورد بازنگري قرار مي‏دهد و با انتخاب روّيه نوين و حركت تازه توفيقات بيشتري را كسب مي‏نمايد.
 
10.سعي كنيد در برابر افراد، شرايط و موقعيت‏هايي كه شما را با فشار رواني مواجه مي‏كنند و مستقيم يا غير مستقيم احساس بي‏كفايتي را به شما القاء مي‏نمايند ايستادگي و مقابله نماييد.اگر مي‏توانيد با اراده‏اي قوي بايد در بازخوردها و نگرشهاي افراد نقّاد، با شرايط و موقعيت تنش‏زدايي كه در آن قرار مي‏گيريد با قدرت كلام و رفتار مطمئن و مطلوب اجتماعي تغييراتي ايجاد نماييد، يا به روش فعال ديگري بينديشيد و راه‏حلّ تازه‏اي را انتخاب كنيد.
 
11.بخشي از اوقات خود را براي استراحت و تفكر و تنش‏زدايي و تمرين آرامش رواني-عضلاني اختصاص دهيد.رهايي از نگرانيها و تنش‏هاي رواني براي شما امري لازم و ضروري است.
 
12.سعي كنيد در برقراري ارتباط با ديگران ابتكار عمل را به دست بگيريد. چيزي بدهيد يا مطالعه كنيد(مثلا شيريني و ميوه تعارف كنيد و قلمي و تقويمي هديه كنيد، سؤالي بپرسيد يا كتاب و مجله‏اي را به امانت بخواهيد و...).
 
13.كوشش كنيد كه بيش از حد گرفتار آداب و رسوم و تعارف و تكلف نباشيد. به عبارت ديگر خيلي مراقب نهاد خود( ogE )نباشيد، خيلي راحت و ساده و بي‏تكلف با ديگران ارتباط برقرار كنيد.ضمن حفظ نظافت و سادگي و آراستگي، چندان در پي مد و لباس و پوشش فوق العاده و ظاهرآرايي و استفاده از لغات و كلمات و جملات ويژه در ارتباطات اجتماعي نباشيد.
 
14.براي برخورداري از يك زندگي پربركت و پويا اهداف كوتاه مدت و دراز مدتي را براي خود تعيين نماييد.با مشورت اهل خانه و صاحب‏نظران، روشهاي واقع بينانه‏اي را براي نيل به اهداف خود انتخاب كنيد.
 
15.يادتان باشد كه خالق متعال شما را با شخصيتي كاملا منحصر به فرد آفريده است 1 .ارزش وجودي شما با همه انسانها برابر است 2 ، همه تجارب تاريخ حيات انسانها هديه شما شده است.شما شي‏ء نيستيد، گل نيستيد كه زود پژمرده شويد و آسيب ببينيد. والاترين ارزشها و قابليتها در نهاد شما به وديعه گذاشته شده است.به خود آييد، بينديشيد (1).لقد خلقكم اطوارا(نوح، آيه 14). (2).و من احياها فكانما احيا الناس جميعا(مائده، آيه 32). و برخيزيد و زندگي تازه‏اي را آغاز نماييد.
 
سعي كنيد از همين امروز با ابتكار عمل و براي اولين بار با ديگران صحبت كنيد. اين بار خودتان آغازگر صحبت باشيد، انجام اين كار خيلي سخت نيست، لااقل مي‏توانيد:
 
الف.به اطلاعات«118»تلفن زده و شماره تلفن دوست يا طبيبي را بپرسيد.
 
ب.به اداره شهرداري، فروشگاه، رستوران، يا مدرسه‏اي زنگ زده و ساعات كار آنها را جويا شويد.به فرودگاه زنگ زده و ساعت پرواز هواپيما را به شهر مورد نظر سؤال كنيد.
 
ج.به روابط عمومي صدا و سيما زنگ زده و نظرتان را نسبت به يكي از برنامه‏هاي راديويي يا تلويزيوني بگوييد.
 
د.به كتابخانه عمومي شهر يا يكي از ناشران معروف كتاب زنگ زده و سراغ كتابي را بگيريد.
 
ه.سعي كنيد هميشه با ظاهري ساده و آراسته تقّدم در سلام داشته باشيد و با افراد غريبه در مسجد، اتوبوس، قطار، هواپيما، اتاق انتظار دكتر، مغازه، بانك، كتابخانه و پارك صحبت كنيد و در برقراري ارتباط و شروع صحبت با ديگران، با ادب و كلمات و رفتار مطلوب اجتماعي پيش‏قدم باشيد.
 
و.با اشخاص مختلف، كوچك و بزرگ، آشنا و غريبه، وقت ملاقات بگذاlvetica, sans-serif">-خشك شدن بزاق دهان

-عرق كردن شديد

-سفت و سخت شدن بدن لرزش در پاها.دستها ولبها

-سرخ شدن يا رنگ پريدگي صورت

-تمايل به انزواي مطلق

-دلتنگي وخشم از خود و نفرت از خجالت

-بي تصميمي و افسردگي

-صحبت كردن سريع تر از معمول و سخنان خارج از كنترل

-احساس از همه حقير تر بودن(تفكر منفي)

-احساس مبهم در رابطه با گناهكار بودن نسبت به چيزي

-عدم اعتماد به نفس مانند عدم توانايي در پاسخ به يك تعارف

-ترس از مخالفت با نظرات ديگران يا بيان نقطه نظرات خود

-يك ترس دائم از مورد تمسخر قرار گرفتن


آثار اصلي كمرويي:

۱-آثار جسمي:

ترس:باعث گرفتگي در گلو يا در اطراف قلب و يك احساس خالي بودن در شكم ميشود.

دشواري در گفتار:يك نوع انقباض در قفسه سينه ايجاد ميشود كه در نتيجه آن سخن گفته شده ضعيف.لرزان و جسته گريخته ميشود.تارهاي صوتي كشيده و سخت ميشوند. تن صدا تغيير كرده و سخن با لكنت زبان و نا مفهوم گفته ميشود.

انقباضات عضلاني:شخص خجالتي اين باور را دارد كه ديگران به او نگاه ميكنند در نتيجه پاهايش سفت و سخت و در حين ورود به يك مكان دچار اشتباه ميشود ( به اثاثيه برخورد ميكند.استكان را روي ميز واژگون ميكند و ....)

خستگي:احساس ضعف مفرط كه ناشي از همان انقباض عضلاني مي باشد.

كند شدن حواس:فرد خجالتي هوشياريش كم شده و نيز ادراك حسي او كاهش مي يابد به عنوان مثال يك فرد خجالتي كه ناگزير است در مقابل جمع صحبت كند اگر فردي به او نگاه كند در آن لحظه اين ترس فقط روي آن فرد متمركز ميشود و تنها آن فرد را ميبيند و توجهش بر روي اين عامل ترس جلب ميشود.به خاطر همين است كه سختران كمرو دائما فراموش ميكند كه قبلا به نكته اي اشاره كرده است يا نه.

اختلالات عروقي:باعث سرخ شدن يا رنگ پريدگي در ناحيه صورت ميشود كه علت آن انقباض يا انبساط رگهاست.

اختلالات ترشحي:ترشح بزاق متوقف شده ولبها شديدا خشك ميشوند.تعريق شديدي در كف دستها و زير بازوها به وجود مي آيد.

۲-آثار رواني:

يك فرد خجالتي دائما احساس دلهره دارد و از اين امر پروا دارد كه توسط ديگران دست كم گرفته شود.اين ترس او را مثل يك پروانه در قفس شيشه اي محدود ميكند.اگر از يك فرد خجالتي ولي با هوش سوالي شود غالبا خاموش مي ماند مثل اين است كه  او مات و مبهوت شده باشد. در واقع او در آن موقع گنگ و گيج خواهد بود مغزش درست كار نميكند مي خواهد كار كند ولي نمي تواند و ترمز هاي محكمي او را در جا نگه ميدارد بنابراين در پس تعارفات خود را مخفي ميكند با مجبور به مبارزه نباشد.

علت كمرويي:

از نظر روانشناختي عواملي مانند احساس حقارت(ناچيز و منفور بودن)عزت نفس پايين.ترس وعدم توانايي مهارت در انطباق با محيط و تنبه و توهين شدن در دوران كودكي وجود دارند كه سبب بروز كمرويي ميشوند.

اغلب پرسيده ميشود كه آيا كمرويي اصولا قابل درمان است يا نه؟بله مطمئنا.اما زمانيكه به منشا اصلي آن پي برده شودو از ريشه بهبود يابد.

روشهاي مقابله با كمرويي:

-عقايد و باورهاي غلط خود را تصحيح نماييد.

-تفكيك آنچه حقيقتا هستيد از آنچه كه تصور ميكنيد(شناخت نقش واقعي خويش و دوري جستن از نقش خيالي) در واقع شناخت بهتر از خود ويا صادق بودن.

-به حال توجه كنيد و گذشته را فراموش كنيد.

-واقع بين باشيد واز زندگي در دنيايي كه براي خود ساخته ايد دست برداريد.

-سعي كنيد از انزوا و گوشه گيري دوري كنيد.

-با موقعيت هاي جديد سازگاري كنيد.

-سعي كنيد احساسات و عواطف خود را كنترل نماييد(از طريق استراحت.ورزش و مراقبتهاي دارويي)

-آهسته سخن گفتن.به نرمي اشاره كردن با سر و دست. با آرامش غذا خوردن را تمرين كنيد.

-ارتباط چهره به چهره داشته باشيد.

-در مقابل تمايل به تفكر منفي مقاومت كنيد.(سيستم تفكر جايگزين)

-سعي كنيد با آرامش و خونسردي شرايطي را كه قبلا براي شما غير قابل تحمل بوده كنترل كنيد.

-به جستجوي دوستان صميمي كه رفتار تحكم آميز نداشته و هيچ گاه از كمرويي شما سخن نميگويند بپردازيد.

-همان طور كه نقاط قوت خودتان را ميپذيريد نقاط ضعف خود را قبول كنيد.

-احساس مسئوليت كنيد.به آينده بنگريد و از فرصتها به نحو احسن استفاده كنيد.

-خوش بين باشيد و مثبت بينديشيد.مثلا به جاي گفتن خسته شدم بگوييد به استراحت بيشتري نياز دارم.

- سعي كنيد از كار كردن و انجام وظايف خود لذت ببريد.

- از مهارتهاي اجتماعي استفاده كنيد.

-در صورت نياز با مشاوران و روان شناسان ارتباط برقرار كنيد.

http://www.psychoalachigh.com/tabid/229/ctl/ArticleView/mid/597/articleId/245/--.aspx


امتیاز:
 
بازدید:
[ ۵ اسفند ۱۳۹۳ ] [ ۰۳:۲۰:۴۸ ] [ مشاوره مديريت ]

 

تمرين هاي ضروري براي سخنراني و گويندگي

۸ - مبارزه با كمرويي و خجلت ( شرمندگي ) ۴

راه هاي عملي درمان كم رويي چيست؟

يكي از مشكلات نسل جوان و از جمله شخص شما مسئله ي كم رويي است كه مانند بيماري هاي روحي ديگر به طور قطع قابل درمان و معالجه است. راه هاي عملي درمان كمرويي عبارت اند :


1. تلقين: به نظر روان شناسان، تلقين در درمان بسياري از بيماري¬هاي جسمي و روحي مؤثر است. اين جمله ر همواره با خود تكرار كنيد كه من از عهده¬ي سخن گفتن در برابر ديگران برمي¬آيم. كم رويي نشانه¬ي ترس از شكست و دليل بر وحشت از برخورد با اشخاص است. اين ضعف روحي را با فرار از معاشرت نمي¬توان رفع كرد بلكه بايد خود را به حشر و معاشرت با مردم مجبور سازيد و در مقابل انكار نفس از خود بپرسيد كه چرا ازاين شخص يا از اين جمعيت مي¬گريزم؟

ترس يا اضطراب، اساس تمام حركات عصبي است. اگر نمي¬توانيد در جمع سخن بگوييد و يا دچار مشكل مي¬شويد دليلش ترس دروني است. علي(عليه السّلام) مي¬فرمايد: (( بيان الرجل ينبي عن قوة جنانه؛ سخن آدمي حاكي از درجه¬ي قدرت روحي او است.))1
ترس از روبه رو شدن با مردم، ترس مذموم و موهوم است. علي(عليه السّلام) مي¬فرمايد: (( كسي كه ميترسد به مقصد نميرسد.))2


با تلقين به قدرت و تظاهر به نترسيدن بخشي از مشكل حل مي¬شود. يكي از گويندگان مشهور انگليسي در قرن نوزدهم اقرار مي¬كند كه در طول چند هفته قبل از نخستين خطابه-اي كه قرار بود ايراد كند چنان ناراحت بود كه آرزو مي¬كرد پيش از فرا رسيدن روز معقود پايش بشكند تا از حضور درمجلس معاف گردد، او موقعي كه به طرف كرسي خطابه مي¬رفت آن چنان از وحشت و اضطراب خود را مي¬باخت كه قيافه¬ي رقت باري پيدا مي¬كرد. عاقبت روزي تصميم گرفت در وضع خود به درستي تأمل كند، با خود گفت: هنگام سخنراني چه خطري ممكن است براي من پيش بيايد؟ هيچ چيز مهمي اتفاق نخواهد افتاد. اضطراب شديد او با اين جمله مرتفع شد و متوجه شد كه خيلي سخن مي¬گويد و در نتيجه يكي از بزرگ¬ترين گويندگان عصر خود گرديد.


2- اعتماد به نفس: توجه به توانايي¬ها و استعدادها مانع اظهار ضعف است. يكي از دلايل كم رويي، بي¬اعتمادي به خويش است. افراد كم¬رو همواره در اين فكرند كه ديگران درمورد آن ها چه فكر مي¬كنند، در صورتي كه اگر اين افراد بدانند در مقايسه با ديگران ضعفي ندارند و شايد در بسياري از موارد در زندگي نسبت به ديگران ارجحيت هم دارند، در اين حال در خود چنان قدرتي مي-يابند كه مي¬توانند در برابر هر امري مقاومت كنند. خودباوري و دوري از خود كم¬بيني بسياري از مشكلات روحي را درمان مي¬كند.


3- معا شرت با مردم: علي رغم ترس دروني، براي درمان كم¬رويي لازم است با ديگران معاشرت كنيد.علي(عليه السّلام) مي¬فرمايد: (( هرگاه سختي چيزي باعث بيم و هراس شما شد تو نيز در مقابل آن سخت و مقاوم شو تا مشكل بر تو آسان گردد))3 . و در جاي ديگر مي¬فرمايد: (( موقعي كه درباره¬ي چيزي دچار ترس شدي خود را در آن بيفكن كه اضطراب، سخت¬تر از ابتلاي به آن است.))4
سعي كنيد در معاشرت¬ها خود را فراموش كنيد. براي آن كه اين امر حاصل شود اولاً، به هر كه مي¬رسيد سلام كنيد و ثانياً، خوش¬رو باشيد. علي(عليه السّلام) مي¬فرمايد: هر تازه واردي در محيط نامأنوس حيرت زده مي¬شود ، براي آرامش خاطر سخن خود را با سلام آغاز كنيد.


4- تمرين و ممارست: سخن گفتن مانند هركار ديگر احتياج به تمرين و رياضت دارد. همه¬ي گويندگان كم و بيش در ابتدا با مشكلي همچون مشكل شما مواجه مي¬شوند و حتي از ضعف و نارسايي در اداي كلمات رنج مي¬برند ، اما با صبر و تحمل و تمرين نقايص خود را بر طرف مي¬كنند.
به كوشش به هر چيز خواهي رسيد *** به هر چيز خواهي كماهي رسيد

پي نوشت¬ها:

1. غرر الحكم، ج5 ، ص 342.
2. همان، ص 613.
3. همان، ص 319.
4. نهج البلاغه، كلمات قصار، شماره¬ي 166.

http://noorportal.net/394/499/500/27940.aspx


امتیاز:
 
بازدید:
[ ۵ اسفند ۱۳۹۳ ] [ ۰۳:۲۰:۴۸ ] [ مشاوره مديريت ]

 

تمرين هاي ضروري براي سخنراني و گويندگي

۸ - مبارزه با كمرويي و خجلت ( شرمندگي ) ۳

نشانه هاي كمرويي . غلبه بر كمرويي

كم رويي، نوعي ترس يا اضطراب اجتماعي است كه بواسطه آن زن يا مرد از مواجه شدن با افراد نا آشنا و ارتباطات اجتماعي گريزان است.

ريشه اصلي كم رويي مي تواند در ترس يا اضطراب اجتماعي نهفته باشد. اضطراب يك پاسخ طبيعي در مقابل هر نوع تهديد يا فرآيند آگاه كننده و اخطاري به فرد در باره يك خطر يا موقعيت دشوار مي باشد. اضطراب در حد متعادل آن براي بسياري از اعمال و رفتارهاي انسان و تلاش و حركت و آمادگي براي مقابله با تهديدها و خطرهاي طبيعي و اجتماعي ضروري مي باشد. اما زماني كه نگرانيهاي فرد نسبت به مسايل مختلف فزوني مي يابد، دچار اضطرابي مي شود كه در نتيجه اعتماد به نفس او كاهش مي يابد، قدرت نگرش واقع بينانه و برقراري ارتباط متقابل با ديگران به حداقل مي رسد و گريز از ارتباطات معمول اجتماعي و دل مشغولي هاي مفرط، شخصيت را فرا مي گيرد.

اضطراب اجتماعي، وقوع نوعي ارزيابي شخصي در موقعيتهاي مختلف اجتماعي است. به عبارت ديگر زنان و دختراني كه دچار اضطراب اجتماعي مي باشند، از مواجهه با ديگران و از اينكه مورد داوري ديگران قرار گيرند، دچار ترس و واهمه هستند. زن يا دختر چنين احساس مي كند كه در هر موقعيت، شخص و يا اشخاصي هستند كه به محض مواجه شدن با او شخصيت و اعمال و رفتارش را مورد بررسي و كنكاش قرار مي دهند. بنابراين تا حد ممكن سعي دارد از مواجه شدن با ديگران دوري جويد.به عنوان نمونه سخن گفتن براي خانمهاي كارمندي كه در جلسات اداري شركت مي كنند و دچار كم رويي هستند، بسيار دشوار مي باشد. البته ممكن است اكثر افراد در موقعيتهاي اجتماعي خاص دچار اضطراب باشند اما افرادي كه كم رو هستند و اضطراب اجتماعي بالايي دارند بيش از اندازه نگران هستند.

بعضي افراد كم رويي را براي دختران و زنان امري عادي و حتي صفتي مقبول و مثبت تلقي مي نمايند و چنين دختران كم رويي را دختراني باحيا و باعفت مي دانند و حتي آنان را مورد تمجيد و تشويق قرار مي دهند. در حالي كه كم رويي پديده اي غير ارادي، ناخوشايند و نشانگر معلوليت اجتماعي است كه براي هر دو جنس پسر و دختر امري نامطلوب و نابهنجار مي باشد. بايد توجه داشت كه كم رويي يك پديده پيچيده رواني- اجتماعي بوده و علت آن عمدتاً به روابط بين فردي و نحوه تربيت برمي گردد.


عوامل موثر بركمرويي

خانواده يكي ازمنابع اساسي در ايجاد كم رويي مي باشد. نحوه ارتباطات خانواده و تجارب اوليه پسران و دختران خصوصاً در سالهاي پيش از دبستان و اوايل دبستان نقش اساسي در شكل گيري شخصيت آنان خواهد داشت و الگوي رفتاري بزرگسالان، برنامه هاي تلويزيوني، نحوه و ميزان ارتباطات عاطفي- كلامي و اجتماعي بزرگسالان با دختران و پسران، بيشترين تأثير را در رشد اجتماعي كودكان دارد.

انتظارات نا معقول والدين از دختران خود در شرايط مختلف و واداركردن آنان به انجام رفتارهاي قالبي و تصنعي در موقعيتهاي مختلف اجتماعي همچون در حضور جمع مهمانان و مهمانيها، در كوچه و خيابان، هنگام غذا خوردن و لباس پوشيدن، صحبت كردن و ... سخت گيري بيش از حد و توقعات فراوان و غير ضروري، تنبيه، تحقير و يا برعكس حمايتهاي افراطي و گزاف، از اصلي ترين زمينه هاي رشد معيوب اجتماعي دختران و بروز كم رويي است.

تعارض و دوگانگي در رفتار والدين و بزرگسالان، موجب كشاكشهاي دروني و در نتيجه، اختلال در رشد طبيعي شده، اضطراب شديد و كم رويي دختران را به همراه خواهد داشت. كم رويي در ميان تك فرزندان و فرزندان اول خانواده بيش از ساير كودكان ديده مي شود. اين مسأله زماني به شكل جدي مطرح مي شود كه والدين قادر نباشند زمينه تربيت و رشد اجتماعي مطلوب و هماهنگ كودك را مطابق با نيازهاي عاطفي و اجتماعي او فراهم آورند. فرزند اول يا تك فرزند معمولاً خود را با بزرگترها همانند سازي مي كند و تمايل بيشتري به برقراري ارتباط با بزرگسالان دارد تا نسبت به همسالان.

 مدرسه كه محيطي براي پروراندن مهارتهاي اجتماعي و مشوقي براي اجتماعي شدن دختران و گسترش ارتباطات بين فردي آنان مي باشد،گاهي از مواقع به جاي تشويق به برقراري ارتباط، دختراني را الگو و سرمشق ديگران قرار مي دهند كه داراي يك معلوليت اجتماعي يعني كم رويي هستند.

برخي از معلمان معمولاً بالاترين نمره انضباط را به دانش آموزان كم رو مي دهند و از آنان به عنوان شاگرداني مؤدب، ساكت و حرف گوش كن ياد مي كنند ! و... زماني كه معلمان ، به طور مكرر دانش آموزي را به عنوان فردي ساكت، مؤدب و ... خطاب مي كنند. اعمال فشارهاي رواني و اخلاقي، انضباط خشك، تحقير و تهديد، تنبيه و محدوديتهاي شديد و غيرمنطقي، هدايت دانش آموزان به سوي تسليم پذيري محض و رفتارهاي ديكتاتورمنشانه، زمينه هاي اضطراب و كم رويي را در كودكان و دختران تشكيل خواهند داد.

زن يا دختري كه قادر به برقراري ارتباط با ديگران نيست احساس مي كند كه از دوستان و نزديكان خود جداست. چنين فردي نمي تواند احساسات خوشايند يا ناخوشايند، اميدها و آرزوهايش را با نزديكانش در ميان بگذارد و پاسخهايشان را دريافت كند. احساس تنهايي، همانند كم رويي يك معلوليت اجتماعي به شمار مي رود. هر كسي در يك شرايط يا موقعيت ويژه ممكن است احساس كند كه تنهاست. فردي كه مدام اين احساس را داشته باشد به تدريج از ارتباطات بين فردي او كاسته شده و ويژگيهاي افراد كم رو را مي يابد.

علايم كمرويي

 تشديد ضربان قلب، برافروخته شدن چهره، به هم خوردن آهنگ تنفس، تغيير در تن صدا و ... از علايم فيزيولوژيكي در افراد كم رو مي باشد. دوري جستن از جمع، خجالت كشيدن و به لكنت افتادن، بريده و كم حرف زدن، مضطرب بودن و دستپاچه شدن، ناخن جويدن و با انگشتان خود بازي كردن، با لباس خود ور رفتن، سر را پايين انداختن و زير چشمي نگاه كردن، غرق در افكار خود شدن و بيشتر به خود توجه كردن از ويژگيهاي دختران و پسران كم رو مي باشد.

 كم روها بيشتر تمايل دارند با كوچكتر از خود بازي كنند و سرگرم باشند. آنها سرگرم شدن و بازي كردن با اشياء و لوازم مختلف را به جاي انسانها ترجيح مي دهند. با صداي آهسته و غيرطبيعي سخن گفتن، گرفته و نگران بودن، بيزاري شديد از نگاههاي منتقدانه ديگران، ضعف اعتماد بنفس، بي جرأت و شهامت بودن در عين توانمندي و قدرتمند بودن، دوري از دعوت كردن و دعوت شدن توسط ديگران و در نهايت تمايل به تنهايي از ديگر خصوصيات زنان و مردان كم روست.

غلبه بركمرويي

كمرويي بيشتر به روابط بين فردي و اجتماعي بر مي گردد"در نتيجه براي رفع مشكل كمرويي بايد روشهايي رابه كار گرفت تا روابط بين فردي افزايش يافته و ازنظر كيفيت نيزبه سطح قابل قبولي برسد. به طور مثال، چنانچه در دختران و زنان استعداد و هنر خاص و مثبتي موجود است بايد آن را تقويت كرده تا از اين طريق اعتماد به نفسشان بيشتر شود چرا كه هر چقدر اعتماد به نفس بالاتر باشد كم رويي كمتر مي شود.همچنين، حضور در مهمانيها، فعاليتهاي فوق برنامه مدارس و دبيرستانها، انجام بازيهاي گروهي(تعاون)مي تواند به از بين رفتن كم رويي كمك نمايد.

بيان و گفتار نيك و زيبا نيز در توان بخشي به كم رويي نقش مهمي دارد. چنانچه بدانيم منظور خودمان را چگونه بيان كنيم بري مدت طولاني هرگز كم رو نخواهيم ماند و زماني كه ببينيم صحبتهايمان توجه اطرافيان را به خود جلب مي كند، جرأت پيدا مي كنيم.

  تاليف و تنظيم: مريم محمد نبي
موسسه تحقيقات بهبود زندگي زنان


http://www.farsi.riwl.org
 


امتیاز:
 
بازدید:
[ ۵ اسفند ۱۳۹۳ ] [ ۰۳:۲۰:۴۷ ] [ مشاوره مديريت ]

 

تمرين هاي ضروري براي سخنراني و گويندگي

۸ - مبارزه با كمرويي و خجلت ( شرمندگي ) ۲

درمان كمرويي

نگاه اجمالي
كمرويي مشكل پيچيده‌اي است كه براي غلبه برآن بايد از روش هاي مختلف استفاده كرد. توصيه‌ها و تمرين هايي كه ارائه مي‌شود، تنها زماني مي‌توانند ارزشمند باشند كه تصميم خود را نسبت به تغيير روش زندگي خود اتخاذ كرده باشيد و در كنار آن به اين اعتقاد داشته باشيد كه امكان تغيير وجود دارد. درواقع تا زماني كه اعتقادي به تغييرپذيري نداشته باشيم، تصور تغيير يافتن محال است. عنصر لازم ديگر شجاعت در عملكرد است. اين يعني از تغيير نترسيدن و به پيشواز تغييرات رفتن در جهت بهبود روش زندگي و داشتن زندگي بدون كمرويي .
 
تغيير زندگي
اگر ديگر نمي‌خواهيد تحت عنوان وامانده اجتماعي به حيات خود ادامه دهيد يا از ديدن اينكه ، كمرويي شديد مانع استفاده از فرصت هاي خوب زندگي مي‌شود، احساس ناراحتي مي‌كنيد، وقت آن است كه همه چيز را تغيير دهيد. چهارنوع تغييرات اساسي مي‌بايد انجام شود كه عبارتند از:
 
• تغيير شيوه‌هاي فكري درباره خود و كمرويي
• تغيير نوع رفتارها
• تغيير درنحوه نگرش به عملكردها و شيوه‌هاي فكري افراد ديگر
• تغيير ارزش هاي اجتماعي مربوط به كمرويي

اعتقاد به تغييرپذيري
اگر خواهان تغيير زندگي باشيم ولي اعتقاد به امكان تغييرپذيري نداشته باشيم، تغيير رفتاري و فكري اساسي در فرد بوجود نمي‌آيد. بسياري از افراد ، افسانه تغيير ناپذيربودن را پذيرفته‌اند و به تغييرات ايجاد شده با بدبيني مي‌نگرند. مثلا مي‌گويند ممكن است در مورد ديگران موثر باشد، ولي نمي‌تواند در من تغيير ايجاد كند. اما شواهد زيادي از اين نتيجه گيري متضاد حمايت مي‌كنند كه شخصيت و رفتار افراد در صورت تغيير موقعيت كاملا تغيير پذيرند. در واقع طبيعت انسان به نحو قابل توجهي انعطاف پذير است و به سرعت خود را با چالش هاي موجود در محيط منطبق مي‌كند. انطباق پذيري با تغييرات محيطي در واقع تمام حيات و زندگي است.
 
شجاع بودن
بسياري از نيروهاي دروني ، ما را در جايي كه قرار داريم، نگاه مي‌دارند و مانع از حركت ما در جهت عملي ساختن توانايي هاي بالقوه‌ مان مي‌شوند. غلبه بر چنين مخالفان نيرومندي نيازمند داشتن تعهدي قوي از جانب افراد است. انجام تمرينات روزانه ده دقيقه‌اي در خلوت خانه كارساز نخواهد بود. در واقع براي كمرو نبودن بايد تصميم بگيريد، چه نوع انسان مي‌خواهيد باشيد و آنگاه وقت و انرژي خود را در جهت جامه عمل پوشاندن به آنها صرف كنيد.
 
روشهاي درمان كمرويي

شناخت خود
پس ازسالها زندگي با شخص خود بنظر مي‌رسد كه بايد خودمان را به خوبي بشناسيم. در كمال تعجب بايد گفت كه فقط تعداد كمي ‌از افراد چنين هستند. ما انسان ها براي شناخت واقعي خودمان وقت صرف نمي‌كنيم. تمرين هايي وجود دارند كه افراد را قادر مي‌سازند كه افكار و احساسات خودشان را با نگاهي نزديكتر و دقيقتر به تصوير بكشند. بعضي از آنها عبارتند از:
 
• برچسب زدن به خود : فهرستي از ده لغت ، عبارت و ويژگي شخصيتي كه به بهترين شكل معرف شماست، تهيه كنيد. سپس هر يك از اين عبارات را يكبار خودتان و بار ديگر توسط بهترين دوستتان از يك تا ده نمره گذاري كرده توسط كلمات مثبت ، منفي و خنثي رتبه بندي كنيد. رتبه بندي و نمره گذاري خود و دوستتان را با يكديگر مقايسه كنيد.


• يك ماه فرصت براي زندگي : فرض كنيد به يك بيماري لاعلاج دچار شده و فقط يك ماه فرصت زندگي كردن داشتيد. اين يك ماه را چگونه سپري مي‌كرديد ؟  كجا مي‌رفتيد ؟ دوست داشتيد موقع مرگ چه كسي كنار شما باشد ؟ دوست داشتيد روي سنگ قبرتان چه چيزي نوشته شود؟
 
درك كمرويي خود
اگر بتوانيد علت كمرويي خود را مشخص كنيد ، عملكردتان اثر بخش‌تر خواهد بود. درك علل ، همبسته‌ها و پيامدهاي كمرويي دو فايده مهم دارد. اول آنكه زمينه را براي ارائه طرحي عقلاني جهت دخالت و مداوا آماده مي‌كند. علاوه بر آن با تجزيه و تحليل صريح ماهيت و ابعاد كمرويي‌ آن را ازحالت ذهني خارج و به آن عينيت مي‌بخشيد. براي اين شناخت بايد به سوالات زير پاسخ دهيد :


 1. آيا خود را فرد كمرويي مي‌دانيد؟ به چه ميزان؟ (از بينهايت كمرو تا فقط مختصري كمرو )
 2. علت يا علتهاي كمرويي خود را مشخص كنيد ( نظير ترس از طردشدن ، عدم اطمينان به خود ، معلول بودن و ...)
 3. چه موقعيتهايي باعث بروز احساسات كمرويي در شما مي‌شوند ( نظير موقعيتهاي اجتماعي ، گروهها ، جنس مخالف و … )
 4. موقع احساس كمرويي چه نشانه‌هايي در شما بروز مي‌كند؟ ( علائم جسماني ، افكار و احساسات و رفتارهاي خود را موقع كمرويي مشخص كنيد).
 5. پيامدهاي منفي و مثبت كمرو بودن كدام هستند؟

پرورش اعتماد به نفس
اعتماد به نفس (self-confidence) يعني ميزان ارزشي كه به خودمان در مقايسه با ديگران قائل هستيم. افرادي كه براي خويشتن ارزش مثبتي قائل هستند، احساس امنيت و آرامش خاطر بيشتري دارند. چنين افرادي به تقويت كننده هاي اجتماعي و ستايش هاي ديگران وابستگي ندارند. زيرا آموخته‌اند چگونه بهترين دوست خود و بزرگترين مشوق خويشتن باشند. در مقابل افرادي كه از اعتماد به نفس پاييني برخوردار هستند، معمولا منفعل تر ، ترغيب پذيرتر و داراي محبوبيت كمتر هستند. اين افراد نسبت به انتقاد منفي به شدت حساس هستند و فكر مي‌كنند كه اين انتقاد ناشايستگي آنان را ثابت مي‌كند. تحقيقات مختلف همبستگي معني داري را بين كمرويي و اعتماد به نفس پايين گزارش كرده‌اند. بدين معني زماني كه كمرويي شديد است، اعتماد به نفس نيز پايين است و زماني كه اعتماد به نفس بالايي وجود دارد، كمرويي از صحنه حذف مي‌شود.
 
آموزش مهارت اجتماعي
لازم است، به افراد كمرو مهارت هاي اجتماعي آموزش داده شود تا از دستور العملهاي ساده و مستقيم ويژه‌اي براي تغيير الگوهاي رفتاري خود جهت دريافت پاداش هاي اجتماعي بيشتر استفاده كنند. در اين زمينه لازم است آنها مطالبي را فرا بگيرند، تمرين كنند، تشويق شوند و روشهايي كه آنها را از نظر جسماني و اجتماعي جالب توجه  تر مي‌كند، فرا بگيرند. بخش اعظم اين روش ها تحت عنوان جرات آموزي (Assertive Training) ارائه مي‌شوند. برخي از اين روشها شامل آموزش لباس پوشيدن و آراستگي ظاهر ، شروع يك گفتگو ، آموزش گفتگو با افراد ناشناس ، آموزش گوش كردن فعال ، آموزش نه گفتن است.


 http://daneshnameh.roshd.ir/


امتیاز:
 
بازدید:
[ ۵ اسفند ۱۳۹۳ ] [ ۰۳:۲۰:۴۶ ] [ مشاوره مديريت ]
[ ۱ ][ ۲ ][ ۳ ][ ۴ ][ ۵ ][ ۶ ][ ۷ ][ ۸ ][ ۹ ][ ۱۰ ][ ۱۱ ][ ۱۲ ][ ۱۳ ][ ۱۴ ][ ۱۵ ][ ۱۶ ][ ۱۷ ][ ۱۸ ][ ۱۹ ][ ۲۰ ][ ۲۱ ][ ۲۲ ][ ۲۳ ][ ۲۴ ][ ۲۵ ][ ۲۶ ][ ۲۷ ][ ۲۸ ][ ۲۹ ][ ۳۰ ][ ۳۱ ][ ۳۲ ][ ۳۳ ][ ۳۴ ][ ۳۵ ][ ۳۶ ][ ۳۷ ][ ۳۸ ][ ۳۹ ][ ۴۰ ][ ۴۱ ][ ۴۲ ][ ۴۳ ][ ۴۴ ][ ۴۵ ][ ۴۶ ][ ۴۷ ][ ۴۸ ][ ۴۹ ][ ۵۰ ][ ۵۱ ][ ۵۲ ][ ۵۳ ][ ۵۴ ][ ۵۵ ][ ۵۶ ][ ۵۷ ][ ۵۸ ][ ۵۹ ][ ۶۰ ][ ۶۱ ][ ۶۲ ][ ۶۳ ][ ۶۴ ][ ۶۵ ][ ۶۶ ][ ۶۷ ][ ۶۸ ][ ۶۹ ][ ۷۰ ][ ۷۱ ][ ۷۲ ][ ۷۳ ][ ۷۴ ][ ۷۵ ][ ۷۶ ][ ۷۷ ][ ۷۸ ][ ۷۹ ][ ۸۰ ][ ۸۱ ][ ۸۲ ][ ۸۳ ][ ۸۴ ][ ۸۵ ][ ۸۶ ][ ۸۷ ][ ۸۸ ][ ۸۹ ][ ۹۰ ][ ۹۱ ][ ۹۲ ][ ۹۳ ][ ۹۴ ][ ۹۵ ][ ۹۶ ][ ۹۷ ][ ۹۸ ][ ۹۹ ][ ۱۰۰ ][ ۱۰۱ ][ ۱۰۲ ][ ۱۰۳ ][ ۱۰۴ ][ ۱۰۵ ][ ۱۰۶ ][ ۱۰۷ ][ ۱۰۸ ][ ۱۰۹ ][ ۱۱۰ ][ ۱۱۱ ][ ۱۱۲ ][ ۱۱۳ ][ ۱۱۴ ][ ۱۱۵ ][ ۱۱۶ ][ ۱۱۷ ][ ۱۱۸ ][ ۱۱۹ ][ ۱۲۰ ][ ۱۲۱ ][ ۱۲۲ ][ ۱۲۳ ][ ۱۲۴ ][ ۱۲۵ ][ ۱۲۶ ][ ۱۲۷ ][ ۱۲۸ ][ ۱۲۹ ][ ۱۳۰ ][ ۱۳۱ ][ ۱۳۲ ][ ۱۳۳ ][ ۱۳۴ ][ ۱۳۵ ][ ۱۳۶ ][ ۱۳۷ ][ ۱۳۸ ][ ۱۳۹ ][ ۱۴۰ ][ ۱۴۱ ][ ۱۴۲ ][ ۱۴۳ ][ ۱۴۴ ][ ۱۴۵ ][ ۱۴۶ ][ ۱۴۷ ][ ۱۴۸ ][ ۱۴۹ ][ ۱۵۰ ][ ۱۵۱ ][ ۱۵۲ ][ ۱۵۳ ][ ۱۵۴ ][ ۱۵۵ ][ ۱۵۶ ][ ۱۵۷ ][ ۱۵۸ ][ ۱۵۹ ][ ۱۶۰ ][ ۱۶۱ ][ ۱۶۲ ][ ۱۶۳ ][ ۱۶۴ ][ ۱۶۵ ][ ۱۶۶ ][ ۱۶۷ ][ ۱۶۸ ][ ۱۶۹ ][ ۱۷۰ ][ ۱۷۱ ][ ۱۷۲ ][ ۱۷۳ ][ ۱۷۴ ][ ۱۷۵ ][ ۱۷۶ ][ ۱۷۷ ][ ۱۷۸ ][ ۱۷۹ ][ ۱۸۰ ][ ۱۸۱ ][ ۱۸۲ ][ ۱۸۳ ][ ۱۸۴ ][ ۱۸۵ ][ ۱۸۶ ][ ۱۸۷ ][ ۱۸۸ ][ ۱۸۹ ][ ۱۹۰ ][ ۱۹۱ ][ ۱۹۲ ][ ۱۹۳ ][ ۱۹۴ ][ ۱۹۵ ][ ۱۹۶ ][ ۱۹۷ ][ ۱۹۸ ][ ۱۹۹ ][ ۲۰۰ ][ ۲۰۱ ][ ۲۰۲ ][ ۲۰۳ ][ ۲۰۴ ][ ۲۰۵ ][ ۲۰۶ ][ ۲۰۷ ][ ۲۰۸ ][ ۲۰۹ ][ ۲۱۰ ][ ۲۱۱ ][ ۲۱۲ ][ ۲۱۳ ][ ۲۱۴ ][ ۲۱۵ ][ ۲۱۶ ][ ۲۱۷ ][ ۲۱۸ ][ ۲۱۹ ][ ۲۲۰ ][ ۲۲۱ ][ ۲۲۲ ][ ۲۲۳ ][ ۲۲۴ ][ ۲۲۵ ][ ۲۲۶ ][ ۲۲۷ ][ ۲۲۸ ][ ۲۲۹ ][ ۲۳۰ ][ ۲۳۱ ][ ۲۳۲ ][ ۲۳۳ ][ ۲۳۴ ][ ۲۳۵ ][ ۲۳۶ ][ ۲۳۷ ][ ۲۳۸ ][ ۲۳۹ ][ ۲۴۰ ][ ۲۴۱ ][ ۲۴۲ ][ ۲۴۳ ][ ۲۴۴ ][ ۲۴۵ ][ ۲۴۶ ][ ۲۴۷ ][ ۲۴۸ ][ ۲۴۹ ][ ۲۵۰ ][ ۲۵۱ ][ ۲۵۲ ][ ۲۵۳ ][ ۲۵۴ ][ ۲۵۵ ][ ۲۵۶ ][ ۲۵۷ ][ ۲۵۸ ][ ۲۵۹ ][ ۲۶۰ ][ ۲۶۱ ][ ۲۶۲ ][ ۲۶۳ ][ ۲۶۴ ][ ۲۶۵ ][ ۲۶۶ ][ ۲۶۷ ][ ۲۶۸ ][ ۲۶۹ ][ ۲۷۰ ][ ۲۷۱ ][ ۲۷۲ ][ ۲۷۳ ][ ۲۷۴ ][ ۲۷۵ ][ ۲۷۶ ][ ۲۷۷ ][ ۲۷۸ ][ ۲۷۹ ][ ۲۸۰ ][ ۲۸۱ ][ ۲۸۲ ][ ۲۸۳ ][ ۲۸۴ ][ ۲۸۵ ][ ۲۸۶ ][ ۲۸۷ ][ ۲۸۸ ][ ۲۸۹ ][ ۲۹۰ ][ ۲۹۱ ][ ۲۹۲ ][ ۲۹۳ ][ ۲۹۴ ][ ۲۹۵ ][ ۲۹۶ ][ ۲۹۷ ][ ۲۹۸ ][ ۲۹۹ ][ ۳۰۰ ][ ۳۰۱ ][ ۳۰۲ ][ ۳۰۳ ][ ۳۰۴ ][ ۳۰۵ ][ ۳۰۶ ][ ۳۰۷ ][ ۳۰۸ ][ ۳۰۹ ][ ۳۱۰ ][ ۳۱۱ ][ ۳۱۲ ][ ۳۱۳ ][ ۳۱۴ ][ ۳۱۵ ][ ۳۱۶ ][ ۳۱۷ ][ ۳۱۸ ][ ۳۱۹ ][ ۳۲۰ ][ ۳۲۱ ][ ۳۲۲ ][ ۳۲۳ ][ ۳۲۴ ][ ۳۲۵ ][ ۳۲۶ ][ ۳۲۷ ][ ۳۲۸ ][ ۳۲۹ ][ ۳۳۰ ][ ۳۳۱ ][ ۳۳۲ ][ ۳۳۳ ][ ۳۳۴ ][ ۳۳۵ ][ ۳۳۶ ][ ۳۳۷ ][ ۳۳۸ ][ ۳۳۹ ][ ۳۴۰ ][ ۳۴۱ ][ ۳۴۲ ][ ۳۴۳ ][ ۳۴۴ ][ ۳۴۵ ][ ۳۴۶ ][ ۳۴۷ ][ ۳۴۸ ][ ۳۴۹ ][ ۳۵۰ ][ ۳۵۱ ][ ۳۵۲ ][ ۳۵۳ ][ ۳۵۴ ][ ۳۵۵ ][ ۳۵۶ ][ ۳۵۷ ][ ۳۵۸ ][ ۳۵۹ ][ ۳۶۰ ][ ۳۶۱ ][ ۳۶۲ ][ ۳۶۳ ][ ۳۶۴ ][ ۳۶۵ ][ ۳۶۶ ][ ۳۶۷ ][ ۳۶۸ ][ ۳۶۹ ][ ۳۷۰ ][ ۳۷۱ ][ ۳۷۲ ][ ۳۷۳ ][ ۳۷۴ ][ ۳۷۵ ][ ۳۷۶ ][ ۳۷۷ ][ ۳۷۸ ][ ۳۷۹ ][ ۳۸۰ ][ ۳۸۱ ][ ۳۸۲ ][ ۳۸۳ ][ ۳۸۴ ][ ۳۸۵ ][ ۳۸۶ ][ ۳۸۷ ][ ۳۸۸ ][ ۳۸۹ ][ ۳۹۰ ][ ۳۹۱ ][ ۳۹۲ ][ ۳۹۳ ][ ۳۹۴ ][ ۳۹۵ ][ ۳۹۶ ][ ۳۹۷ ][ ۳۹۸ ][ ۳۹۹ ][ ۴۰۰ ][ ۴۰۱ ][ ۴۰۲ ][ ۴۰۳ ][ ۴۰۴ ][ ۴۰۵ ][ ۴۰۶ ][ ۴۰۷ ][ ۴۰۸ ][ ۴۰۹ ][ ۴۱۰ ][ ۴۱۱ ][ ۴۱۲ ][ ۴۱۳ ][ ۴۱۴ ][ ۴۱۵ ][ ۴۱۶ ][ ۴۱۷ ][ ۴۱۸ ][ ۴۱۹ ][ ۴۲۰ ][ ۴۲۱ ][ ۴۲۲ ][ ۴۲۳ ][ ۴۲۴ ][ ۴۲۵ ][ ۴۲۶ ][ ۴۲۷ ][ ۴۲۸ ][ ۴۲۹ ][ ۴۳۰ ][ ۴۳۱ ][ ۴۳۲ ][ ۴۳۳ ][ ۴۳۴ ][ ۴۳۵ ][ ۴۳۶ ][ ۴۳۷ ][ ۴۳۸ ][ ۴۳۹ ][ ۴۴۰ ][ ۴۴۱ ][ ۴۴۲ ][ ۴۴۳ ][ ۴۴۴ ][ ۴۴۵ ][ ۴۴۶ ][ ۴۴۷ ][ ۴۴۸ ][ ۴۴۹ ][ ۴۵۰ ][ ۴۵۱ ][ ۴۵۲ ][ ۴۵۳ ][ ۴۵۴ ][ ۴۵۵ ][ ۴۵۶ ][ ۴۵۷ ][ ۴۵۸ ][ ۴۵۹ ][ ۴۶۰ ][ ۴۶۱ ][ ۴۶۲ ][ ۴۶۳ ][ ۴۶۴ ][ ۴۶۵ ][ ۴۶۶ ][ ۴۶۷ ][ ۴۶۸ ][ ۴۶۹ ][ ۴۷۰ ][ ۴۷۱ ][ ۴۷۲ ][ ۴۷۳ ][ ۴۷۴ ][ ۴۷۵ ][ ۴۷۶ ][ ۴۷۷ ][ ۴۷۸ ][ ۴۷۹ ][ ۴۸۰ ][ ۴۸۱ ][ ۴۸۲ ][ ۴۸۳ ][ ۴۸۴ ][ ۴۸۵ ][ ۴۸۶ ][ ۴۸۷ ][ ۴۸۸ ][ ۴۸۹ ][ ۴۹۰ ][ ۴۹۱ ][ ۴۹۲ ][ ۴۹۳ ][ ۴۹۴ ][ ۴۹۵ ][ ۴۹۶ ][ ۴۹۷ ][ ۴۹۸ ][ ۴۹۹ ][ ۵۰۰ ][ ۵۰۱ ][ ۵۰۲ ][ ۵۰۳ ][ ۵۰۴ ][ ۵۰۵ ][ ۵۰۶ ][ ۵۰۷ ][ ۵۰۸ ][ ۵۰۹ ][ ۵۱۰ ][ ۵۱۱ ][ ۵۱۲ ][ ۵۱۳ ][ ۵۱۴ ][ ۵۱۵ ][ ۵۱۶ ][ ۵۱۷ ][ ۵۱۸ ][ ۵۱۹ ][ ۵۲۰ ][ ۵۲۱ ][ ۵۲۲ ][ ۵۲۳ ][ ۵۲۴ ][ ۵۲۵ ][ ۵۲۶ ][ ۵۲۷ ][ ۵۲۸ ][ ۵۲۹ ][ ۵۳۰ ][ ۵۳۱ ][ ۵۳۲ ][ ۵۳۳ ][ ۵۳۴ ][ ۵۳۵ ][ ۵۳۶ ][ ۵۳۷ ][ ۵۳۸ ][ ۵۳۹ ][ ۵۴۰ ][ ۵۴۱ ][ ۵۴۲ ][ ۵۴۳ ][ ۵۴۴ ][ ۵۴۵ ][ ۵۴۶ ][ ۵۴۷ ][ ۵۴۸ ][ ۵۴۹ ][ ۵۵۰ ][ ۵۵۱ ][ ۵۵۲ ][ ۵۵۳ ][ ۵۵۴ ][ ۵۵۵ ][ ۵۵۶ ][ ۵۵۷ ][ ۵۵۸ ][ ۵۵۹ ][ ۵۶۰ ][ ۵۶۱ ][ ۵۶۲ ][ ۵۶۳ ][ ۵۶۴ ][ ۵۶۵ ][ ۵۶۶ ][ ۵۶۷ ][ ۵۶۸ ][ ۵۶۹ ][ ۵۷۰ ][ ۵۷۱ ][ ۵۷۲ ][ ۵۷۳ ][ ۵۷۴ ][ ۵۷۵ ][ ۵۷۶ ][ ۵۷۷ ][ ۵۷۸ ][ ۵۷۹ ][ ۵۸۰ ][ ۵۸۱ ][ ۵۸۲ ][ ۵۸۳ ][ ۵۸۴ ][ ۵۸۵ ][ ۵۸۶ ][ ۵۸۷ ][ ۵۸۸ ][ ۵۸۹ ][ ۵۹۰ ][ ۵۹۱ ][ ۵۹۲ ][ ۵۹۳ ][ ۵۹۴ ][ ۵۹۵ ][ ۵۹۶ ][ ۵۹۷ ][ ۵۹۸ ][ ۵۹۹ ][ ۶۰۰ ][ ۶۰۱ ][ ۶۰۲ ][ ۶۰۳ ][ ۶۰۴ ][ ۶۰۵ ][ ۶۰۶ ][ ۶۰۷ ][ ۶۰۸ ][ ۶۰۹ ][ ۶۱۰ ][ ۶۱۱ ][ ۶۱۲ ][ ۶۱۳ ][ ۶۱۴ ][ ۶۱۵ ][ ۶۱۶ ][ ۶۱۷ ][ ۶۱۸ ][ ۶۱۹ ][ ۶۲۰ ][ ۶۲۱ ][ ۶۲۲ ][ ۶۲۳ ][ ۶۲۴ ][ ۶۲۵ ][ ۶۲۶ ][ ۶۲۷ ][ ۶۲۸ ][ ۶۲۹ ][ ۶۳۰ ][ ۶۳۱ ][ ۶۳۲ ][ ۶۳۳ ][ ۶۳۴ ][ ۶۳۵ ][ ۶۳۶ ][ ۶۳۷ ][ ۶۳۸ ][ ۶۳۹ ][ ۶۴۰ ][ ۶۴۱ ][ ۶۴۲ ][ ۶۴۳ ][ ۶۴۴ ][ ۶۴۵ ][ ۶۴۶ ][ ۶۴۷ ][ ۶۴۸ ][ ۶۴۹ ][ ۶۵۰ ][ ۶۵۱ ][ ۶۵۲ ][ ۶۵۳ ][ ۶۵۴ ][ ۶۵۵ ][ ۶۵۶ ][ ۶۵۷ ][ ۶۵۸ ][ ۶۵۹ ][ ۶۶۰ ][ ۶۶۱ ][ ۶۶۲ ][ ۶۶۳ ][ ۶۶۴ ][ ۶۶۵ ][ ۶۶۶ ][ ۶۶۷ ][ ۶۶۸ ][ ۶۶۹ ][ ۶۷۰ ][ ۶۷۱ ][ ۶۷۲ ][ ۶۷۳ ][ ۶۷۴ ][ ۶۷۵ ][ ۶۷۶ ][ ۶۷۷ ][ ۶۷۸ ][ ۶۷۹ ][ ۶۸۰ ][ ۶۸۱ ][ ۶۸۲ ][ ۶۸۳ ][ ۶۸۴ ][ ۶۸۵ ][ ۶۸۶ ][ ۶۸۷ ][ ۶۸۸ ][ ۶۸۹ ][ ۶۹۰ ][ ۶۹۱ ][ ۶۹۲ ][ ۶۹۳ ][ ۶۹۴ ][ ۶۹۵ ][ ۶۹۶ ][ ۶۹۷ ][ ۶۹۸ ][ ۶۹۹ ][ ۷۰۰ ][ ۷۰۱ ][ ۷۰۲ ][ ۷۰۳ ][ ۷۰۴ ][ ۷۰۵ ][ ۷۰۶ ][ ۷۰۷ ][ ۷۰۸ ][ ۷۰۹ ][ ۷۱۰ ][ ۷۱۱ ][ ۷۱۲ ][ ۷۱۳ ][ ۷۱۴ ][ ۷۱۵ ][ ۷۱۶ ][ ۷۱۷ ][ ۷۱۸ ][ ۷۱۹ ][ ۷۲۰ ][ ۷۲۱ ][ ۷۲۲ ][ ۷۲۳ ][ ۷۲۴ ][ ۷۲۵ ][ ۷۲۶ ][ ۷۲۷ ][ ۷۲۸ ][ ۷۲۹ ][ ۷۳۰ ][ ۷۳۱ ][ ۷۳۲ ][ ۷۳۳ ][ ۷۳۴ ][ ۷۳۵ ][ ۷۳۶ ][ ۷۳۷ ][ ۷۳۸ ][ ۷۳۹ ][ ۷۴۰ ][ ۷۴۱ ][ ۷۴۲ ][ ۷۴۳ ][ ۷۴۴ ][ ۷۴۵ ][ ۷۴۶ ][ ۷۴۷ ][ ۷۴۸ ][ ۷۴۹ ][ ۷۵۰ ][ ۷۵۱ ][ ۷۵۲ ][ ۷۵۳ ][ ۷۵۴ ][ ۷۵۵ ][ ۷۵۶ ][ ۷۵۷ ][ ۷۵۸ ][ ۷۵۹ ][ ۷۶۰ ][ ۷۶۱ ][ ۷۶۲ ][ ۷۶۳ ][ ۷۶۴ ][ ۷۶۵ ][ ۷۶۶ ][ ۷۶۷ ][ ۷۶۸ ][ ۷۶۹ ][ ۷۷۰ ][ ۷۷۱ ][ ۷۷۲ ][ ۷۷۳ ][ ۷۷۴ ][ ۷۷۵ ][ ۷۷۶ ][ ۷۷۷ ][ ۷۷۸ ][ ۷۷۹ ][ ۷۸۰ ][ ۷۸۱ ][ ۷۸۲ ][ ۷۸۳ ][ ۷۸۴ ][ ۷۸۵ ][ ۷۸۶ ][ ۷۸۷ ][ ۷۸۸ ][ ۷۸۹ ][ ۷۹۰ ][ ۷۹۱ ][ ۷۹۲ ][ ۷۹۳ ][ ۷۹۴ ][ ۷۹۵ ][ ۷۹۶ ][ ۷۹۷ ][ ۷۹۸ ][ ۷۹۹ ][ ۸۰۰ ][ ۸۰۱ ][ ۸۰۲ ][ ۹۵۵ ][ ۹۵۶ ][ ۹۵۷ ][ ۹۵۸ ][ ۹۵۹ ][ ۹۶۰ ][ ۹۶۱ ][ ۹۶۲ ][ ۹۶۳ ][ ۹۶۴ ][ ۹۶۵ ][ ۹۶۶ ][ ۹۶۷ ][ ۹۶۸ ][ ۹۶۹ ][ ۹۷۰ ][ ۹۷۱ ][ ۹۷۲ ][ ۹۷۳ ][ ۹۷۴ ][ ۹۷۵ ][ ۹۷۶ ][ ۹۷۷ ][ ۹۷۸ ][ ۹۷۹ ][ ۹۸۰ ][ ۹۸۱ ][ ۹۸۲ ][ ۹۸۳ ][ ۹۸۴ ][ ۹۸۵ ][ ۹۸۶ ][ ۹۸۷ ][ ۹۸۸ ][ ۹۸۹ ][ ۹۹۰ ][ ۹۹۱ ][ ۹۹۲ ][ ۹۹۳ ][ ۹۹۴ ][ ۹۹۵ ][ ۹۹۶ ][ ۹۹۷ ][ ۹۹۸ ][ ۹۹۹ ][ ۱۰۰۰ ][ ۱۰۰۱ ][ ۱۰۰۲ ][ ۱۰۰۳ ][ ۱۰۰۴ ][ ۱۰۰۵ ][ ۱۰۰۶ ][ ۱۰۰۷ ][ ۱۰۰۸ ][ ۱۰۰۹ ][ ۱۰۱۰ ][ ۱۰۱۱ ][ ۱۰۱۲ ][ ۱۰۱۳ ][ ۱۰۱۴ ][ ۱۰۱۵ ][ ۱۰۱۶ ][ ۱۰۱۷ ][ ۱۰۱۸ ][ ۱۰۱۹ ][ ۱۰۲۰ ][ ۱۰۲۱ ][ ۱۰۲۲ ][ ۱۰۲۳ ][ ۱۰۲۴ ][ ۱۰۲۵ ][ ۱۰۲۶ ][ ۱۰۲۷ ][ ۱۰۲۸ ][ ۱۰۲۹ ][ ۱۰۳۰ ][ ۱۰۳۱ ][ ۱۰۳۲ ][ ۱۰۳۳ ][ ۱۰۳۴ ][ ۱۰۳۵ ][ ۱۰۳۶ ][ ۱۰۳۷ ][ ۱۰۳۸ ][ ۱۰۳۹ ][ ۱۰۴۰ ][ ۱۰۴۱ ][ ۱۰۴۲ ][ ۱۰۴۳ ][ ۱۰۴۴ ][ ۱۰۴۵ ][ ۱۰۴۶ ][ ۱۰۴۷ ][ ۱۰۴۸ ][ ۱۰۴۹ ][ ۱۰۵۰ ][ ۱۰۵۱ ][ ۱۰۵۲ ][ ۱۰۵۳ ][ ۱۰۵۴ ][ ۱۰۵۵ ][ ۱۰۵۶ ][ ۱۰۵۷ ][ ۱۰۵۸ ][ ۱۰۵۹ ][ ۱۰۶۰ ][ ۱۰۶۱ ][ ۱۰۶۲ ][ ۱۰۶۳ ][ ۱۰۶۴ ][ ۱۰۶۵ ][ ۱۰۶۶ ][ ۱۰۶۷ ][ ۱۰۶۸ ][ ۱۰۶۹ ][ ۱۰۷۰ ][ ۱۰۷۱ ][ ۱۰۷۲ ][ ۱۰۷۳ ][ ۱۰۷۴ ][ ۱۰۷۵ ][ ۱۰۷۶ ][ ۱۰۷۷ ][ ۱۰۷۸ ][ ۱۰۷۹ ][ ۱۰۸۰ ][ ۱۰۸۱ ][ ۱۰۸۲ ][ ۱۰۸۳ ][ ۱۰۸۴ ][ ۱۰۸۵ ][ ۱۰۸۶ ][ ۱۰۸۷ ][ ۱۰۸۸ ][ ۱۰۸۹ ][ ۱۰۹۰ ][ ۱۰۹۱ ][ ۱۰۹۲ ][ ۱۰۹۳ ][ ۱۰۹۴ ][ ۱۰۹۵ ][ ۱۰۹۶ ][ ۱۰۹۷ ][ ۱۰۹۸ ]
درباره وبلاگ

تيم مشاوران مديريت ايران IranMCT ----------------- http://iranmct.com ---------------- Iran Management Consultants Team
پنل کاربری
نام کاربری :
پسورد :
لینک های تبادلی
فاقد لینک
تبادل لینک اتوماتیک
لینک :
خبرنامه
عضویت   لغو عضویت
امکانات وب
شمارنده
شرکت مشاوره مدیریتبازارسازی مدیریت بازاریابی. بازدید تحقیقا